1樓：白_少爺
簡單的可以每天早上起來做做俯臥撐拿拿槓鈴，腳力就每天跑跑步練練蛙跳。（我以前綁沙袋到沙灘跑步再練蛙跳，但有的人貌似不同意這練法，據說是什麼綁沙袋不好的樣子！）
每天少少的堅持練下來，也會有好的效果的！有計劃的練，可以分組，逐日增加。
想練好點可以去健身房，一般那裡都有分月、季度、年的，也有人指導（健身喝點蛋白粉不錯）彈跳建議去練美國aa4最新縱跳訓練法，整個過程15星期，練完保證非常刁！（呵呵，我沒堅持練完，就練了5個禮拜，彈跳就明顯的有進步了。）
好了，運動注意身體。
2樓：映雪之夜
最簡單的，咱又不是專業的，多練投籃，別怕不進，投到一定程度，手腕力量就來了。
下肢，我建議自己拋，自己搶板了，或者積極防守和身體接觸。
如果不是專業的，想堅持練綱領或堅持什麼方法什麼的，是不大可能的。也沒必要。
還是在平常的比賽中多注意這些方面。
3樓：網友
可以結合球來訓練手腕的力量，也可以徒手練習。比如在運球是手腕的控制，其實就是乙個球性的聯絡吧，徒手的可以把雙手前伸於胸前，手掌向前，手指做最大的屈伸（彎曲和伸直）。儘量做到自己能堅持的極限。
就簡單說這些吧，你可以去找一些體育工作者諮詢一下。我相信他們都能給你你想要的東西。
#羽毛球#手腕力量要如何訓練？
4樓：金魚
比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另乙個是利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
器械練習是最好的方法，利用槓鈴和啞鈴的方法，即手握槓鈴或啞鈴。把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。
讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。
注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。第一次可以用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的腕部力量用到最盡。但這樣的話第二天肌肉有可能非常痠痛。
最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。乙個星期之後可以嘗試隔天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷。
5樓：網友
手腕力量和靈活度訓練的簡單方法：飲料瓶裝上水，用持拍手拿著繞八字。瓶子由小漸大，裝水由少漸多。
#羽毛球#打羽毛球手腕力量很重要吧，那怎樣練手腕力量呢？
6樓：小磊磊
可以嘗試以下幾種方法：
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長握力越大。
4、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
7樓：手機使用者
跳繩練雙飛每次50個，每天3組，手腕；力量會好點。
8樓：匿名使用者
平時多練習一些扣殺，會有很大幫助。
如何練習控球？打籃球怎麼練習控球
控球就是練球性。在平時投散籃時，要大膽的做動作。不要搶到球就想著投籃。還有就是平時拿到球可以五指張開，儘量用手掌包住球，用力的嘗試抓球。這樣有助於練習手感，和球的粘手性。首先你要學會拍球 開始看著拍球后來不看拍球 會了你就自然 會控球了。去這看看。或暑期基本功之控球。網上 多的很，看的人都眼花繚亂，...
請問如何有效的練習下肢力量
系統的專業方法有很多。我這有比較簡單的訓練方法。簡單只是說不需要很多的器械。而且只要堅持訓練 效果會很明顯。加強下肢力量的練習很多。例如 立定跳遠 立定多級跳遠 縱跳 跨步跳等，都很簡單有效。還有一種方法比較先進，叫 超等長練習法 這個練習需要欄架 也可輪悄以用相似的器械 方法是將若干個欄架依次擺開...
我打籃球的時候摔倒，手撐到地上，手腕弄傷了，現在上面長了一粒
可能是增生的組織或者軟骨 嚴重的可能是骨頭問題 勸你早點去大醫院看 我有個同學和你一樣的情況，他去做了手術就好了 可能是增生組織。建議您儘早去醫院 病向淺中醫。望採納，謝謝。我覺得沒有大礙，但還是去醫院看一下比較好 可能是腫了的，建議儘快去醫院檢視 有可能是腱鞘囊腫，可以用手揉搓要用力，疼的話就忍忍...