1樓：織本美星
系統的專業方法有很多。
我這有比較簡單的訓練方法。
簡單只是說不需要很多的器械。
而且只要堅持訓練 效果會很明顯。
加強下肢力量的練習很多。例如：立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等，都很簡單有效。
還有一種方法比較先進，叫」超等長練習法」，這個練習需要欄架（也可輪悄以用相似的器械）．方法是將若干個欄架依次擺開，欄間距80釐公尺左右，欄高自己掌握，練習時從欄架上連續的依次雙腿跳過，跳的時候用前腳掌發力，並配合向上擺動雙臂，注意腳後跟不要接觸地面。
做這個練習時要注意安全巖巧，一定要控制好身體，不要太前傾。
要練習手腕的力量，辦法有很多。比如俯臥撐，俯臥撐在很多人眼中只是一種姿勢，其實這是錯誤的。俯臥撐有很多種而每一種又有練習不同的肌肉，比如拳擊運動員一般來說就用拳頭練習，如果練習臘棗渣爆發力的話還可以用爆發勢俯臥撐的辦法，用手撐在地上，雙腿伸直蹬住地，身體俯下直至胸口幾乎貼近地面，雙臂極劇彎曲，而後雙手猛然撐起相互擊掌一下。
如此反覆練習即可。
2樓：煙臺小杰
我們這邊有個缺搭習慣性稱謂叫「上力量」，就是扛著槓鈴練蹲起。另外，雙手抱頭的蛙跳也很有效果，不過容宴鋒易讓大腿變粗。
力量對手感沒有什麼直接的影晌扮晌響的，不過我練籃球的時候到了練上肢力量的訓練我就不練``我不想讓胳膊變粗``額``
下肢力量訓練方法有哪些
3樓：乾萊資訊諮詢
腿部力量家庭訓練方式如下：
一、蹲起站立訓練。
目的：訓練腿部支撐力量。
方式：1、家長把孩子抱起來。
2、孩子腳踩在家長的腿上。
3、孩子後進行蹲起的動作。
注意：家長手放在孩子腋下起支撐作用。
二、跳躍訓練。
目的：訓練腿部支撐力量、培養寶寶動作和口令之間的協調能力。
方式：1、家長扶著寶寶的兩側腋下。
2、讓孩子站立在床或桌上。
3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來。
4、讓孩子隨著口令跳躍。
三、健身球訓練。
目的：強壯腿部肌肉、平衡身體。
方式：1、孩子坐在球上。
2、家長雙手扶住孩子的腋下。
3、輕壓身體，讓他體驗被球彈起來的感覺。
四、跨越障礙訓練。
目的：促進眼腳協調，訓練腿部肌肉、平衡能力。
方式：1、在地上放置塑料桶、玩具等障礙物。
2、家長牽著孩子繞過或跨過障礙物。
3、讓孩子獨立完成上述動作。
4、逐漸加大難度。
健身注意事項。
1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
怎樣有效的練習肌肉的速度,與力量
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10...
怎麼練習上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
做俯臥撐 舉啞鈴 如果剛開始 1星期就有效果咯 後面要看效果就慢了 練上肢力量最有效的我覺得就是做俯臥撐 可以練練啞鈴啊,屈臂伸,俯握撐，引體向上 是你練習了一段時間，已習慣了訓練的強度，再練下去效果很渺茫。要增強鍛鍊的強度了，如要給水桶加重，做負重或單手的俯臥撐等，樓上的建議也不錯。預祝你成功！其...
如何有效的練習鋼筆字成年人如何有效練習鋼筆字？
練好鋼筆字，對於小學生，以及一些字型尚未定型的廣大青年來說，一般比成年人容易些。這是因為他們容易接受新的字型，一旦有正確的引導，選擇合適的字型，正確的方法，再有持之以恆的態度，在短期內便可收到良好的效果。而對於字型已定型的成年人，要練好鋼筆字就不那麼容易了。由於他們以前沒有注意字的好壞，一些難看甚至...