1樓：sya姿瑜
簡單。雙腿併攏兩臂張開成十字形，兩腿抬起（不要分開）儘量與身體的角度巖乎在90度，到不粗亂悉了沒關係，儘量！腿要伸直。
然後用兩手去拍打小腿陪盯外側，一組做12-15個開始，一天3-5組，慢慢加量。
怎樣才能鍛煉出腹肌?求大神幫助
2樓：吳馬河山
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 3.舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4.
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
怎麼樣才能鍛煉出腹肌?求大神幫助
3樓：倩倩
俺給你介紹個簡單易行的方法（１）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於９０度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。 （仰臥，下肢和上身同時翹起成「ｖ」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１秒或稍長時間，然後放鬆。 要有腹肌就這麼簡單o(∩_o哈！
4樓：手機使用者
仰臥起坐，或買個腹肌推。
5樓：入戲
訓練腹肌的5個動作。
6樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
怎樣鍛鍊腹肌?大神們幫幫忙
7樓：無敵小套套f匄
做仰臥起坐！看過《這個殺手不太冷》嗎？那個殺手萊昂就是這麼鍛鍊的 簡單有效！
30分懸賞關於鍛鍊腹肌
8樓：勤嬌太叔以柳
你好：只做乙個動作是不夠的！
1:建議你：每次肆高訓練選3個動作。每個動做3-4組。每組次數儘量做，組間休。
息60-90秒，動作之間休息2分鐘左右。
仰臥屈膝卷腹。
懸垂直腿上舉。
坐凳兩頭起。
屈膝仰臥起坐。
仰臥直腿卷腹。
仰臥蹬腿。懸垂屈膝舉腿。
懸垂直腿上舉。
3:要想擁有完美腹肌，只做腹部訓練是不夠的。需要結合跑森寬步等有氧運動。
降低身體脂裂春尺肪含量，腹肌才會明顯！
如何鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊方法
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
鍛鍊腹肌快速有效的方法，哪些方法鍛鍊腹肌最有效？
腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連...
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
簡單的，每天堅持俯臥撐就可以了，俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，胸肌也可以，如果想將肌肉練出型的話，那麼就要專業的器械了，最好去找專業的健身教練指導。可以去健身中心最好，不可以有啞鈴也行，仰臥，雙手拿啞鈴，直臂微屈，手臂開啟 胸上方併攏數量根據自己情況，分組來做，注意 手肘保持微屈不要變化，手腕放平不要折...