初學者啞鈴鍛鍊方法 初學者啞鈴鍛鍊要點方法
1樓：雙麗劍
1、鍛鍊肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直。
2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。
3、鍛鍊三角肌以及斜方肌，要點如下：挺直坐於板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。
4、鍛鍊下半身肌肉群，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直，雙臂手抓啞鈴與身體垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然後緩慢回蹬。
啞鈴正確鍛鍊方法 啞鈴的正確鍛鍊步驟如下
2樓：生活寶典
1、雙手交替。
兩手各握乙隻啞鈴，然後保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小扮檔臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，廳乎亂每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。
2、肩部鍛鍊。
用啞鈴進行肩部鍛鍊的時候哦，坐著和站著都可，同樣雙手各拿乙個啞鈴，然後從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90度，然後往上舉啞鈴，兩臂完全伸直之後，再恢頃森覆成最開始的樣子，重複幾次。
3、仰臥鍛鍊。
首先我們仰臥在地上，膝蓋稍稍曲起，雙腳齊平，兩隻手分別將啞鈴舉在胸部兩側，然後同時向上方推，手肘完全伸直之後維持1~2秒左右，然後緩慢的回到最開始的姿勢。
啞鈴鍛鍊方法**——收藏版
3樓：向陽
啞鈴是健身必備道具，但是你知道啞鈴該怎麼使用嗎？
01 直腿硬拉。
主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
02 俯身雙臂划船。
主要練背部外側和下背。
03 坐姿啞鈴推舉。
主要練三角肌和肱三頭肌。
04 側平舉。
主要練三角肌。
05 俯身側平舉。
主要練三角肌。
06 站姿頸後臂屈伸。
目標鍛鍊部位：增加三頭肌圍度。
07 俯身臂屈伸。
這個動作無法用槓鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
08 啞鈴上斜推舉。
目標鍛鍊部位：胸大肌。
09 平臥推舉。
目標鍛鍊部位：胸大肌中部。
10 交替彎舉。
鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
11 平臥啞鈴飛鳥。
鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
12 單臂啞鈴彎舉。
鍛鍊部位：肱二頭肌。
13 啞鈴深蹲。
鍛鍊部位：腿部肌肉。
14 啞鈴箭步蹲。
鍛鍊部位：腿部肌肉。
15 手持啞鈴站立提踵。
注意完成動作時不要屈膝、屈體；控制重心不要有意前移，否則效果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
16 俯臥啞鈴腿彎舉。
啞鈴俯臥腿彎舉與俯臥腿彎舉一樣也是孤立動作，臂和腰背部肌群的借力相對減少，健身房配置不全的情況下最好選用這個動作。
17 聳肩。
主要鍛鍊斜方肌的上部，並不能直接鍛鍊中部和下部斜方肌。將槓鈴置於身後而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨，因此可更多地鍛鍊斜方肌中部(儘管大部分壓力仍在斜方肌上部)。
請問啞鈴有幾種標準的鍛鍊方法？有那些功能
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