1樓：匿名使用者
啞鈴不起什麼作用，要是真的想減肚子又不想太累的話，就是步行登山。天天堅持，一月見效。再不就是平時走路吸腹快步走路。
啤酒肚用啞鈴鍛鍊可以鍛煉出腹肌嗎?
2樓：
不行，要先減脂才能有腹肌，因為脂肪蓋住了腹肌，而且如果你不練腹肌就算體脂掉了也就看不到腹肌的。腹肌也需要圍度和分離度的
3樓：匿名使用者
啤酒肚要練腹肌單用啞鈴不行，建議要跑步跳繩等等，先減下肚子的脂肪，再練腹肌，不然練了腹肌都被脂肪蓋住了，
4樓：匿名使用者
您好，很高興為您解答，要想鍛鍊腹肌首先要是運動時腹肌可以收縮，但是啞鈴主要鍛鍊的是肱二頭肌和肱三頭肌
要想減啤酒肚可練習瑜伽，單雙槓、俯臥撐或者仰臥起坐，希望我的回覆能幫助到您
求家庭健身方法，以前鍛鍊過，有點小腹肌，後來啤酒喝多了，變成啤酒肚了，身高180體重75kg 50
5樓：永不止步的部落格
1.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
2.啞鈴重量選擇：假如你用某一種量的啞鈴做某一動作,能做8~12次就力竭了,那麼該重量就是你增肌的最佳質量.
3.電鍍的啞鈴好，體型小，動作做起來更遊刃有餘，網購很划算
6樓：匿名使用者
可以去網上看一些肌肉訓練的教程，慢慢來，只要持之以恆，會成功的
如何快速消除啤酒肚
7樓：雅文
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
8樓：相愛在百荷
運動。最好是鍛鍊腰腹部的運動。如羽毛球
9樓：c丫nc丫nc丫
首先不喝啤酒，然後**
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