求練所有肌肉方法 腹肌我100個一做都沒效果啊恨啊
1樓：網友
身材這東西不是幾天就能練出來的 再說了 才100個仰臥起坐，才哪到哪？全身肌肉，你得先從胳膊練起，肱二頭和三頭，然後推胸，胸肌是比較好練的肆悶，但是練好就不太容易，肩膀也算是比較容悄雹慧易練的吧，然後是後背，後背是比較主要的部位，全lz還是好好練練，背闊肌非常好看。腿也要練練，但是如果不參加比賽就不用使勁練了，褲子不太好買。
腹肌 一星期做4次，一次分4-5組，每組50-70個，在配上懸垂舉腿和一啟答些其他練下腹的動作。幾個月後就能出腹肌了。健身主要要靠休息和吃，多吃些蛋白質高的食物，牛肉等！
相信lz肯定成功。有不明白的再問我。
2樓：網友
你是不是想讓腹部的肌肉凸顯出來呀，那你除了營豎燃養跟上外還得高負重少次數練才餘冊虛行。
在頭後抱個姿襲啞鈴片練，極限數量一組10個我包你長。
如何練腹肌，求乙個訓練過程
3樓：小木林
仰臥起坐加上俯臥撐，很管用兩個月見效，每天30〜50個。
咋樣可以快速練出腹肌，求方法
4樓：殳時
俯臥撐，仰臥起坐，一組快速30個，每天做3組，每一組間隔5到10秒，堅持乙個月。
5樓：網友
這個簡單 每天堅持做一百個仰臥起坐 用不了多長時間就有了。
6樓：花開無期
抑臥起坐 短一星期見效，長乙個月。
7樓：正_能_量
做八分鐘腹肌撕裂者。
怎麼有效練腹肌，快速方法。腹肌不要那麼明顯可以看見。
8樓：網友
練腹肌的方法：
腹肌速成法是幫助你快速擁有你的腹肌，下面列舉可快速的鍛鍊的方法，堅持加量鍛鍊很快出效果！
一、側身彎腰運動。
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動。
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹。
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身。
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、踏自行車運動。
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
9樓：懷昔舊時光
沒快速的方法的，不要那麼明顯的，你就光跑步好了，體脂低了，腹肌自然就顯了。
10樓：網友
有效針對性訓練，十選擇你要選訓練的那塊肌肉，然後專門訓練。
11樓：網友
經常收腹提臀，這樣可以訓練腹肌。
我是住宿大一學生。想練腹肌和手臂上的肌肉。怎麼能練出來？不求速度練出來只求效率練出肌肉
你的目標是肌肉男，這樣吧！我給你一個辦法！我在前期的時候，要看你的體重是多少。根據你的體重，前期做一些強重量的動作，相對來說比你自身承受的重量要大。這樣你在前期主要是先增加肌肉的力量和適應！但是營養一定要補充好 特別是蛋白和乳酸氨基酸等！這些食物 很多地方都能攝取到！你先不必著急的你的外形有太大的變...
我是個男生，已經有6塊腹肌，手臂上也有肌肉了，請問胸肌怎麼練
可以通過舉啞鈴來練 記住 啞鈴是萬能的 但是13歲還在長身體 不建議專門練肌肉 應該通過打排球 打籃球等運動鍛鍊身上個種肌肉同時起到增高的作用。你的底子很不錯了。但得吃好，同時注意按摩好胸部。說的不錯，但是如果自己喜歡練得話還是買槓鈴來練。如果想的長遠的話，多練練深蹲吧。胸肌也就俯臥撐好練了 青春期...
求有練筋脈的方法，我想學一種練氣功的方法，誰有好的方法啊？
練筋脈可以嘗試倒立練習。倒立可以促進血液迴圈，人的骨骼 內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂 心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節 各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位...