1樓：匿名使用者
可以通過舉啞鈴來練 ，記住 ，啞鈴是萬能的 。但是13歲還在長身體 不建議專門練肌肉 應該通過打排球 打籃球等運動鍛鍊身上個種肌肉同時起到增高的作用。
2樓：章大蘋
你的底子很不錯了。但得吃好，同時注意按摩好胸部。
2樓說的不錯，但是如果自己喜歡練得話還是買槓鈴來練。如果想的長遠的話，多練練深蹲吧。
3樓：匿名使用者
胸肌也就俯臥撐好練了
青春期怎麼健身既可以長個又可以鍛鍊肌肉（我已經有6塊腹肌和胸肌了）
4樓：碎陌翼
引體向上可以增加手臂肌肉，俯臥撐可以鍛鍊腹部肌肉。立臥撐可以增強腹部和腿部肌肉，手臂肌肉，縱跳應該可以長身高。
我是16歲的高中生 想練6塊腹肌的形狀 胸肌的形狀和力量 手臂上的肌肉的力量 在這個暑假怎樣練呀 10
5樓：匿名使用者
可以每天腹肌撕裂者2組，早上一組，晚上一組，很快就有了。
胸肌手臂要俯臥撐 30個一組 5-10組
6樓：匿名使用者
做運動，吃生雞蛋，牛肉 牛奶，多做運動，這些都是運動出來的
我是一個13歲的男生。173cm，50kg.請問有什麼快速有效的辦法練出腹肌，胸肌和胳膊上的肌肉？謝謝
7樓：
多做引體向上，這個特別有效。做俯臥撐的話只能增加腰腹能力，看得出來你比較喜歡籃球，所以推薦你多做仰臥起坐，我覺得這個比俯臥撐省力還能增加腰腹能力，還可能「拉骨」哦。多跑跑步，鍛鍊爆發力！
望採納！
8樓：看上你姐了
建議你現在是長身體的時候，不要進行大量的負重鍛鍊，多跑步，打球等做些有氧運動，補充營養，這樣可以使你的骨架長大，骨頭密度高，健身最好成年後！
9樓：許乾建
做俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，打籃球。。。。。。太多 了
10樓：寒星綾雪
13歲 不易於去什麼健身房 輕運動就好 身體骨骼要發展 你才13歲 多多注意飲食 營養的補充
11樓：也夏了冬天
每天做俯臥撐、引體向上
12樓：櫻玖
打籃球，急速短跑多練，2個月，有效果，我就這樣的
13樓：_奢求丶幸福
多舉重的東西，多做仰臥起坐
14樓：似笑不笑
才13歲，就長這麼高！！？
我初2，想練手臂上的肌肉和腹部上的，不要胸肌，該怎麼練
15樓：威斯德曼
練肱二頭肌最好是用小的啞鈴重複彎曲上舉，腹肌就先仰臥起坐來練習，後面就身體打一個v字能堅持多長時間就堅持多長時間，
飲食上要多吃蛋白質多的食物！
希望採納！
我13歲，已經有肌肉了，但不是很大，六塊腹肌，想手臂的肌肉多長些，除了訓練還有什麼號辦法嗎？
16樓：小小小老鼠
還是得訓練。不訓練是很難有的
17樓：匿名使用者
呵呵，最好的辦法，只有鍛鍊，鍛鍊還對身體有好處。
但是，太小練肌肉也不好
小弟想練胸肌，主要練胸肌下部，胸肌兩側和腹部肌肉，求大神指教。ps：是有指定部位的，太籠統小弟看不懂 20
18樓：匿名使用者
胸肌腹肌最簡單的方法是俯臥撐和仰臥起坐，如果俯臥撐加槓鈴的臥推胸肌起來的速度要快一些。腹部最簡單最有效就是仰臥起坐，也不用裝置。但所有的鍛鍊都要注意循序漸進，不可以一下子大運動量，那樣容易拉傷肌肉。
還有要注意練習胸肌不要練偏了一邊大一邊小，俯臥撐的動作不對也有影響。同時注意事務的營養分配，對肌肉生長也起很大作用的。祝你成功！
19樓：匿名使用者
不想用器具的話，我只能說做俯臥撐。俯臥撐是比較協和的鍛鍊方法，練臂力胸肌什麼的，不過俯臥撐也有分比較多的鍛鍊方式。一開始的話就做最傳統的俯臥撐好了，望採納，給分！！
怎樣可以練出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。 10
20樓：葫蘆娃的福祿
先說一下腹肌吧，腹肌體脂低才能漏出來。可以做腹肌撕裂者來鍛鍊（網上有教程）體脂不高的話三個月就出來了。
胸肌徒手做的話就是俯臥撐，有各種花樣刺激胸肌比如腰間俯臥撐，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，健身房的話臥推。
手臂的話可以交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。
或者用啞鈴練。
手打的很累採納我。
21樓：厲害
仰臥起坐練腹肌 俯臥撐練肩部胸部肌肉 引體向上撐雙槓練胸肌上肢肌肉，每天練多少根據自己的情況定。注意在練的過程中肌肉發酸後繼續，這樣效果才好。練完後要注意放鬆，防止肌肉變死變硬，那樣雖然有肌肉但沒力量。
我已經有2塊腹肌了，除了鍛鍊有什麼方法可以讓腹肌出現
仰臥起坐，引體向上，俯臥撐都行，仰臥起坐最有效，堅持下去就行 貴在堅持！每天要晚各3組20個慢做仰臥起坐！小饅頭會出來的，還有胸肌和手臂通過俯臥撐就可以練出來！一定要堅持，前期會很痛苦，中期會沒耐心堅持！後期需要有更大的毅力！可以在腹部化妝 但需要專業水平 第二就是可以去 買一個可以壓出腹肌稜角的一...
如何向男生暗示我已經有男朋友了，如何向一個男生暗示我已經有男朋友了
不要把你男朋友的好當做應該做的！我知道你會處理好這件事的 把你男朋友帶出來一起玩玩啊，不過一起出來玩的時候不要太過膩歪，這樣會傷人家自尊的，到時候朋友都無法做啦。當著他的面不經意間說一句等等他回來接我回家就行啦 現一現你們的情侶物品，要一看就看得出來，跟他說你好高啊！但是我男朋友比你高一點！哈哈之類...
表示「我已經有很多了，也不差你這一兩個這個意思的成語，短語，俗語，歇後語什麼的，謝謝
短語 俗語 歇後語 有你五八沒你四十 多你不多，少你不少 趕集吃油條 好不多 沒有荷葉照樣包粽子 地球離了你照樣轉 離了你這泡臭狗屎照樣開菜園 俗語嘛，也就是 多你一個不多，少你一個不少 八月十五宰兔子 有你沒你都過節。離了雞蛋還不做子糕了？大年三十買個鱉，有你過年，沒你也過年。多你一個不多，少你一...