1樓：
區域性減脂都是建立在全身減脂的基礎上尺大的。。。必須先有氧運動45分鐘以上。。穗滾。
然後針對腹部的訓練。。。仰臥起坐每組20到30個。。。做5到8組。。。
然後再慢跑20分鐘後期有氧。猜困餘。。這樣才會掉腹部是脂肪。
減掉腹部贅肉應該做什麼運動好而且效果快
2樓：獨秀榮何琬
轉呼啦圈。呼啦圈；現在市面上芹坦塵有賣的呼啦圈都很重，你就選信讓那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子嫌禪，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
做什麼運動能把腹部肥肉減掉而練成腹肌？
3樓：網友
1、抬腿扭膝。
躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。
2、屈膝抬腿。
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
3、仰臥扭膝。
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量開啟，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
4樓：匿名使用者
七日**湯的配方。
配方： a番茄：2斤半 b洋蔥：1斤半 c捲心菜：1斤 d芹菜：1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半。
1. 以上5樣是一天之用。
2.切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時。
3.此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東西。
4.喝至少1星期才有效果，1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
怎麼樣做腹部**？鍛鍊肌肉？
5樓：發撒福爾
病情分析：你好，腹部**鍛鍊肌肉方法很多，在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
意見建議：常用**方法有：對你的**，不妨你一試：
1.制定**目標2.寫**日記。
3.多喝水。4.
要有恆心與毅力。5.控制熱量與脂肪。
6.飲食要清淡。7.
常吃蔬果。8.平衡膳食。
9.熱量負平衡。10.
建立良好的生活方式。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！其實用些產品來**也是很有效果的，象媽媽美的，還有就是在平時在家自己也可以做到，運動啊，按摩啊，在吃的方面，多木瓜，牛奶，豆類，都有幫助，貴在堅持嘛。
祝健康。
6樓：匿名使用者
一句兩句的說不清楚。推薦本書給你，《囚徒健身》有紙質書籍，也有電子版。自己去找找吧。
做什麼體育運動才能減掉腹部肥肉？
7樓：阿輝娛樂
減掉腹部肥肉的運動：
第一套：躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然後慢慢放落。
重複次數依自己的能力來衡量。
第二套：躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重複次數可依自己的體能來衡量。
收腹健美操：
1、弓步壓腿動作。
弓步壓腿動作。
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
站立，兩腳開啟，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作。
跳躍動作。目標：腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，雙腳開啟，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作。
擲球動作。目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。
站立，雙腳開啟，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同。
時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
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乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是 開始時用 分鐘有氧熱身，最後用 分鐘拉伸者改放鬆，中間是 分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 背部 引體向上 頸前下拉 胸部 平板臥推 坐姿推胸 腿部 槓鈴深蹲 史密斯蹲 肩...
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做什麼運動大副鍛鍊毅力恆心？
跑步是乙個方面，騎自行車，長距離地騎自行車或者是游泳，這些都非常好。都能鍛鍊乙個人的毅力。這樣的鍛鍊真的不少，跑步是乙個方面兒，騎自行車，長距離地騎自行車或者是游泳，這些都非常好。都能鍛鍊乙個人的毅力，乙個人的意志品質，確實是不錯的選擇哦。每天堅持長跑。因為長跑需要跑步者長時間的堅持下去，是一種持續...