1樓：鬼鬼
嘿嘿，幫幫你吧，用保鮮膜包住你想瘦的地方，然後呢運動一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，別包的時間太長哦！ ``
2樓：ta僺
答案 1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。 坐在椅子上，自全身鬆弛開始。
緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。 注意：
不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。 注意：
在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開 它是使大腿側面變瘦的運動。 仰臥位開始。
儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。 注意：
背部不要離開地面。 腿部運動(b) (1)交替踏步 它是使大腿變瘦的運動。 直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。
以後速度逐漸加快，次數可增至150次。 注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(2)兩腿交叉運動 主要是使太粗的大腿變細。 直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。 (3)小腿後群肌運動
做什麼運動可以快速鍛鍊腿部的肌肉？
3樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
4樓：五蘊六塵
怎樣鍛鍊腿部肌肉？有一雙健美的腿，走起路來輕快美觀，穩健有力。這裡，介紹三種腿部健美鍛鍊方法：
（1）徒手深蹲 兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮後，稍停，還原重複15～16次。在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢。下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。
這是發展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動。
（2）肩負啞鈴深蹲 兩足開立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面較高，後面較低，以便於保持均衡。然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，及兩腿和臀部肌肉極力緊縮後，重做10～15次。
（3）兩手持鈴深蹲 兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。
5樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持一個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
6樓：一起健身咯
鍛鍊腿部肌肉的6個**動作
7樓：九經略唐羅
大腿：做深蹲
根據自己腿部力量分組做
每天堅持
做到力竭
腿部力量增大以後
把一條腿伸直
與地面平行
一條腿做深蹲
最開始可能掌握不好平衡
先扶著桌子或椅子
交替做。小腿：首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點再慢慢放下。
8樓：賽躍蔚琬
練腿的方法很多，如深蹲、腿舉都是練股四頭肌。但無論用什麼方法，最重要的就是當你適應一個重量後，就增加重量。讓股四頭肌為了完成這一重量而增大體積以儲蓄更多的能量，進而達到增肌的目的。
9樓：西西
2位提供的很專業嘍~建議你報個健身房，找個私教教你幾節課。以後都自己練，我就是這樣，加油喲~
什麼運動可以瘦小腿？
10樓：巨蟹座櫻桃小丸
大家都知道的應該就是平板支撐了吧，真的我和我舍友有一段時間就是這樣練的，因為我自身也是小腿特別粗，雖然大腿也不細吧，哈哈！所以夏天穿裙子的時候我就會穿那種比較長的裙子，能把腿遮住的裙子這樣才能把我的小粗腿給遮住，哎，為了讓自己變漂亮一點我也是煞費苦心啊！
沒辦法啊，因為我沒有毅力，所以早早就不做這個動作了。但是我舍友真的堅持的很好，這個動作說實話真的很累人，不要覺得很簡單跟你說，自己試一試就知道這個動作多難了，普通人就是沒有練過這個動作的人一般是撐不了兩分鐘的，但是如果堅持下來的話，真的不光小腿瘦下來了，還會讓你的全身都很勻稱，身材變得很好的。
關鍵是這個動作不分時間的，有時候晚上睡覺前面在床上就可以做這個動作，時間長了，每次堅持三四分鐘是沒有問題的，可以做一次休息一會兒，因為真的很累這個動作。
再有一個就是躺在床上，把腿90度放在牆上，堅持一會兒，其實這個動作也是很累的，你堅持一會兒就知道了，一會兒腿就酸了，但是這時候更不能停下來，只有這時候才是起作用的時候，而且這個動作還很方便，在學校宿舍的時候就可以做，在家裡床上的時候也可以做，而且躺在床上不耽誤你做其他的事情，這多好了，對吧！
這個動作就是讓你的腿變得很細，很勻稱的，有時候白天忙了一整天了，東奔西走的，腿也是受不了，很酸的，所以就可以躺在床上正好休息一下，還可以瘦小腿，這多好了，一舉兩得是吧！又方便又可以瘦腿，時間長了真的很有效果的。
再有一個就是踮腳尖了，不論何時何地，都可以這樣做，這個動作真的是放鬆小腿肌肉的，等公交車的時候，站著等人的時候，不論什麼時候只要你站著，都可以試試這個動作，真的很有效的。這個動作真的很神奇的，我自身毅力不行，所以有時候我站著的時候，我一想到就會踮腳尖，沒事兒就踮腳尖，時間長了，我相信會有效的，對吧！
11樓：茆清安壽橋
其實跑步就可以瘦小腿，如果你是跑步的時候讓小腿長得更大了，那說明你的跑步姿勢不利於瘦腿。在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。
其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
12樓：肖起雲閭丁
以下是我總結的幾種方法，比較有效果，希望對你有幫助。
1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，**效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放鬆，還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展，方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行，每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
這是最有效保證腿部線條的方法，希望可以幫到您。
有健身類的問題可以回覆我。加油哦！祝你成功！
月想鍛煉出腿部肌肉，要開運動會，有什麼建議
強化訓練切記過度！以下資料可供參考 一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具...
什麼運動能夠減掉小肚腩，做什麼運動可以減肚子
可以按下面的三個方法來鍛鍊，以甩掉小肚腩。方法一 瘦腹動作，具體如下 1 腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。2 彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後 換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。方法二 日常瘦腹法，具體如下 1 仰面睡覺。側...
飯後多久運動才好（打籃球），飯後在床上做什麼運動好 飯後多久可以運動
大約得1.5小時。因為籃球運動相對健身還是比較劇烈的，為了避免傷身體，最好稍微長一些。一小時後，最好是兩個小時以後。普通運動十30分鐘後，籃球的話，得一個小時到一個半小時吧，至少半個小時，這樣飯消化的差不多了 你走去打球的話，走到那就可以打了 很多人飯後即去運動，這是不合理的。因為飯後，食物進入胃，...