1樓：華夏復興創偉業
踮起腳尖每天走三百步！
2樓：我的名字不內涵
1.常打太極拳
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
3樓：幸福de甜麵醬
最好的方法就是吃藥。再配以下肢訓練，比如深蹲，腿舉等等。必須是大重量的負重訓練，徒手深蹲沒有任何作用的。
4樓：醫學院官郊
一般有氧運動 都是有幫助的 慢跑 游泳 都是可以的
5樓：
腎虛乃是中醫理論當中的一個概念，它不單單值得是一種疾病，而是很多種，如腎氣虛、腎陽虛、腎陰虛等。男人一旦腎虛，不僅排便會變得不順暢，而且性生活質量也無法保證。想解決腎虛的問題?
下面這幾種強腎運動方法男人必學。
1.太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
2.自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。
3.刺激腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
4.強腎操
①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
②再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。
③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨。以
上程式可連續做多次。
腎虛的人可以做哪些運動來改善？
6樓：匿名使用者
運動有益健康，這句至理名言對腎虛患者一樣有用，現代的許多男人腎虛都是由運動量太少引起的，先進的科技服務於人們更舒適的生活，產生了更多的「沙發男」、「遊戲男」、「司機男」，這些男人都非常患上腎虛，那麼**這些腎虛男的良方就是多多的運動。
腎虛做什麼運動
第一：腎虛腰疼多按摩腰部 腎虛患者多有腰膝痠軟的症狀，針對腎虛腰疼您可以多按摩按摩腰部。具體做法是：
兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰部的兩側，手掌向**，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
第二：腎虛頭暈按摩腳心 腳底有很多穴位，其中按摩腳心湧泉穴可以益精補腎，強身健體。要想**腎虛不妨試試腎斯.
挺,每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
第三：腎虛性功能降低多做縮肛運動 腎虛會導致性yu降低，陽萎早瀉等性-功能障礙，針對這種情況您可以做些縮肛運動。全身都放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可。
注意事項
太極拳是中國的國粹，能強身健體。腎虛者練習太極拳，能好的防治腎虛，緩解腎虛的症狀，不過小編提醒您最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
7樓：匿名使用者
應該說腎虛不宜劇烈運動，已經腎虛了再要通過運動改善，不易。從治未病上說，要保證肝的生理功能正常。腎主閉藏和主一身之陰陽，有藏精，納氣，主水，固胎之功。
建議腎不虛再運動。
給你介紹一種保健**，湧泉穴養生法。
擦湧泉穴法
每日早晚，用一手握足趾，一手摩擦湧泉穴，至足心發熱為止。隨即將腳趾略略轉動，並將足趾儘量屈伸，不少於百次。此法可使人步履輕捷、足脛強健，並可促進睡眠，使大小便通暢。
灸湧泉穴法
用艾條或艾柱灸湧泉穴（附圖）20～30分鐘，每晚臨睡前灸一次即可。
熱水浸湧泉穴法
每晚臨睡前用熱水洗燙足部。或用熱水泡洗雙腳約15分鐘後擦乾，然後坐在床上，用右手把住右腳趾，用左手掌搓右腳心，前後搓，轉圈搓，搓到腳心發熱為止。再換左腳用同樣方法
8樓：
尿頻尿急，腎臟隱隱痛感，腰部無力，如果有人用手指捅一下後腰，就會非常難受等等。
9樓：匿名使用者
腎虛的人往往伴隨著腰痠背痛，這種情況不適合做劇烈運動。做運動儘量做些比較溫和的運動，例如：慢跑、打太極、蹲起等。
腎虛應多注意調理，多注意休息。平時適量食用多種黑色食物，例如：黑芝麻、黑米、黑豆等，可以適當的多吃些內臟、含蛋白質多的肉類：
例如：羊肉、狗肉、牛肉等。在滋補腎臟方面，菌食療效果亦是非常突出的。
可以飲用由茯苓、蟲草、白木耳、豬苓組成的--苓白多菌粉，天然食藥用真菌，以菌固腎，以菌益腎，以菌養腎。自然補腎，不給腎臟增加負擔，還要養成良好的生活習慣，不熬夜，保證充足睡眠，不吃辛辣刺激性食物。
10樓：匿名使用者
其實很多時候都是一些不好的習慣造成的呢！我自己曾經也是有了那一些男人的問題吧！每一次和妻子在一起都是一兩分鐘結束，很是無奈啊！
後來在《拜拜速男》的幫助下，才慢慢提升幾十分鐘了的。
補腎怎麼鍛鍊
11樓：變啦
那麼男人做什麼運動補腎呢？下面為大家介紹15個動作，揭示男人做什麼運動補腎。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以迴圈暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三髒所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，衝脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液迴圈。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液迴圈。
5、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。
雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過大、過勐。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時唿氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
9、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。
腳跟提起。連續唿吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。
手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。唿氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，唿吸。
11、平臥或直立，全身放鬆，自然唿吸。唿氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。
本功能提高盆腔周圍的血液迴圈，促進性器官的**，對防治腎氣不足引起的陽萎**、女士性慾低下有較好的功效。
12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。
雙手各10餘次即可。
15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。
雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過、過勐。
12樓：匿名使用者
確定腎沒有疾疒的情況下，需要運動加營養。
跑步俯臥撐和仰臥起坐加上太極拳，再吃①些補腎壯陽的食物就可以了。
一般40歲以後身體發福，越來越不行，後來通過①個朋友介紹了（納蘭建新），
哈哈，我也沒想到真的能需要我的問題，深蹲，如果你也想像我①樣的話。。。。。。
平時可以通過使用爬山的方法進行運動，在爬山的過程中可以欣賞到路邊的①些美景，
而且是男的身體健康是比較好的，可以使心情更加的舒暢，可以通過使用爬山的運動。
望採納謝謝。
13樓：陳茂蒙談健康
在臨床上我們遇到很多年輕人，因為年幼無知誤染手淫，導致腎氣虧虛，還有兩三個到了該談婚論嫁的年齡了不敢去找女朋友，感覺自己精神壓力非常的大。腎虛 補腎 男人 中年 手淫
14樓：胖滑鼠
最好的鍛鍊就是健身、跑步、深蹲、運動過程可以喝點護維康枸杞飲料。
15樓：可靠的頭腦專家
直接g動了解一下，專門針對這個鍛鍊的，一週見效，不花錢只鍛鍊。
腎虛的人什麼表現？腎虛都有什麼表現？
腎虛有一個很明顯能自感的表現，那就是性功能下降。因為腎虛，精陽，精陰不足，所以才使x功能下降。經常會出現丟三落四，忘這忘那的情況。當出現這種情況的時候，千萬別不把它當一回事，因為這是腎虛的體現。中醫講，心主血，腎主骨。所以很多人上了年紀以後出現骨質疏鬆，股骨頭壞死，骨質增生等症狀，其實都是腎虛的又一...
男人腎虛有什麼表現，男人腎虛有哪些症狀？
腎虛 有腎陽虛和腎陰虛以及陰陽兩虛症 腎精不足等證。老年人一般腎陰虛和腎陽虛的多。腎陽虛 腰膝酸困，自汗，手腳不溫，夜尿頻多，發冷，氣短乏力等症狀 腎陰虛 頭暈耳鳴，盜汗遺精，五心潮熱等症狀。第一，定要保證充足的睡眠，這是首要條件。第二，就是要經常運動，保持好的狀態。第三，保持好的心情。另外，常吃補...
男人腎虛怎麼調理，吃什麼，男人腎虛怎麼調理，吃什麼？
芝麻 芝麻甘平，有補肝腎 潤五臟的作用。如 本草經疏 中就曾記載 芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。板栗 味甘性溫，含有脂肪 鈣 磷 鐵和多種維生素，特別是維生素b c和胡蘿蔔素的含量高於一般乾果。栗子有補腎的功效，...