1樓：匿名使用者
高蛋白質攝入+針對性運動！市面上有種蛋白粉可以實用，或者大量雞蛋也行，但是不能攝入過多鹽分！
2樓：鬍子掛住菸圈兒
牛肉 雞肉都不錯 富含大量的蛋白質 歐美國家的人吃牛肉非常多所以人種也非常的健壯 精力充沛 而且每天大量的跑步也會使腿部肌肉十分發達 我原來班上有一個男同學就是練田徑的 每天大量的跑步 快跑 讓他的腿部肌肉發達的十分明顯 甚至有點過頭了 因此他的外號叫牛蛙。相信你不需要這麼發達吧 所以適當的鍛鍊就可以了 一定要多吃牛肉。
3樓：l_y點亮希望
吃牛的跟踺肉,我試過,效果很好.
切記:要燉2個小時
但是,也需要一定的鍛鍊
4樓：
蛋白質,雞肉中的蛋白質
平常吃什麼能變強壯？做什麼運動能使肌肉快速發達？
5樓：元元
喝大棗粥，或者大棗湯，但是不能多吃，棗養胃而傷脾，多吃對脾不好，每天適量的運動是必然的，多吃羊肉，牛肉，特別是牛肉，使人肌肉發達，如果消化系統不好，就把牛肉，羊肉燉成濃濃的湯喝，那樣效果更好，稍微加點紅棗，山藥，等等
怎樣才能使腿部肌肉變發達
6樓：陳西美呀
除了平常的跑步鍛鍊，蛙跳，跳繩，舉槓鈴是最有效最強的腿部肌肉鍛鍊
7樓：冉青
槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之
吃什麼型別的食物容易讓大腿變粗？有沒有能讓大腿變細的食物？
吃什麼會使腿變粗
8樓：逗比小蘑
高熱量食物不僅使你大腿變粗，你全身都變腫！
果蔬食物不僅使你大腿變細，你全身變瘦!
大腿變粗的原因 「二郎腿」能使腿變粗 平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞 蹺「二郎腿」會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
原因：說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。
俏麗mm瘦腿法
運動一：
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動二：
1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置(1、2號動作，重複三次)
3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、(左)身體回覆直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側(3、4號動作，重複三次)。
5、(中)兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重複三次)。
運動三：
1、怕有o型腿的人，在運動前後可以做這項運動。首先，身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。
2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。 這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。
2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。
9樓：酷寒的詩
多吃瘦肉，練習踢沙包
10樓：拉西亞
答非所問…………………………
吃什麼才能讓肌肉變大?
11樓：福建小佬
揭祕！長肌肉的6大「吃」法，教你吃什麼？吃多少？怎麼吃？
12樓：手機使用者
增大肌肉寬度、要通過大力量來訓練~最好在有同伴的保護下進行，訓練到自己的極限，然後吃，最好在半小時內吃高蛋白和高碳水的食物，例如牛奶、雞蛋白（去蛋黃）、牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉、番薯、燕麥、米飯等，訓練完要讓肌肉有充分的休息時間~
13樓：谷哥哥的牲活
吃什麼？吃蛋白質，吃促激素。傷身體
典型的不勞而獲。
14樓：我眷戀我
有條件就吃，還有大強度鍛鍊--負重俯臥撐
15樓：本殿丶杏子
吃什麼補什麼，吃雞肉
肌肉痛吃什麼藥，肌肉痠痛吃什麼藥
紅豆 蘿蔔 蘋果 甘藍菜 洋蔥 豆腐等。2.中鹼性食品 蘿蔔乾 大豆 紅蘿蔔 蕃茄 香蕉 橘子 番瓜 草莓 蛋白 梅乾 檸檬 菠菜等 3.強鹼性食品 葡萄 茶葉 葡萄酒 海帶芽 海帶等。4 蔬菜水果都是鹼性食物5 肉類一般屬酸性6 粗糧都是鹼性的，細糧是酸性 7 魚類也屬鹼性食品 8 鹼性食物 豆腐...
吃什麼能變漂亮呢，女人吃什麼能變漂亮 10種食物越吃越美
1 櫻桃 自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部 嫩白紅潤 去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素c，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌 延緩老化的維生素a，幫助活化細胞 美化肌膚。2 石榴 嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用...
吃什麼能變胖
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.1吃點高熱量高油脂的食物 巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。2吃點含糖 別過量 食物 冰激凌，奶...