1樓：靜止蛙
斷裂層是沒法子了,只能讓身體的肌肉跟**重新收縮起來,通過正確的收腹練習能減掉多餘的肥肉,飲食嘛,因為你可能還要哺育孩子嘛,不能太清淡,那就多吃蛋白質含量高的食物吧,油膩的東西就別吃了,雖然很遺憾**的斷裂層沒法修復,但通過正確的產後修身,控制飲食,恢復往日身材還是完全可以的.
2樓：啊夏愛奶茶
吃什麼也不會長肌肉，因為肌肉不經過勞損，是不會自然增長的，也就是我們所說的肌肉增大，唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然後通過攝取蛋白質和氨基酸等物質，使肌肉得到修復和營養的補充。 就比如你一個人幹活，讓你幹兩個人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就會叫多一個人來幫你幹，然後你勝任了，第三天又叫你幹4個人的活，那你後面又要多叫2個人來幫你，肌肉就象是這樣，不達到疲勞極限，是不會增長的，而且所謂的增長，也不是多出來肌肉細胞，而是勞損的肌肉細胞通過補充和修復變大變強，也就是我們所說的肌肉圍度增大 建議你多運動，有條件的話參加健身運動吧。注意學習營養學。
3樓：小囧
肌肉是怎麼練出來的 我還是那就話 不要怕苦 你要練那的肌肉 練上身 還是下身 都可以練出肌肉來 我們中國的 《李小龍》你還記得不 他是怎麼練的 你要都看看他的**
4樓：血刺軍團章魚
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
5樓：孔素芹奕棋
在增強身體長肌肉過程當中,飲食的確是個很重要的問題.
建議你每天吃三餐裡一定要含有一定的蛋白質,像雞蛋,魚肉,牛肉，雞肉等等,而且至少有兩餐裡富含大量的蔬菜.
還要增加三餐作為副餐,在訓練前40分鐘吃一餐,這一餐裡含有蛋白質和碳水化合物就可以,一個饅後或者一碗麥片粥,再加兩三個雞蛋即可.這一餐的作用是保證在訓練的時候給身體提供足夠的能量.
每頓飯裡都富含蛋白質,而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補充水分,這樣,你的肌肉將持續不斷的生長,進而你的體能也會跟隨著進步.
怎樣才能恢復肌肉的彈性，怎樣才能恢復肌肉的彈性？
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。一 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必...
肌肉痛吃什麼藥，肌肉痠痛吃什麼藥
紅豆 蘿蔔 蘋果 甘藍菜 洋蔥 豆腐等。2.中鹼性食品 蘿蔔乾 大豆 紅蘿蔔 蕃茄 香蕉 橘子 番瓜 草莓 蛋白 梅乾 檸檬 菠菜等 3.強鹼性食品 葡萄 茶葉 葡萄酒 海帶芽 海帶等。4 蔬菜水果都是鹼性食物5 肉類一般屬酸性6 粗糧都是鹼性的，細糧是酸性 7 魚類也屬鹼性食品 8 鹼性食物 豆腐...
小臂肌肉拉傷怎麼恢復，小臂肌肉拉傷怎麼辦
手臂肌肉拉傷之後進行快速恢復主要有三種辦法 一 讓拉傷的肌肉充分處於放鬆狀態，避免再繼續活動，最好是進行前臂懸吊，通常是用三角巾把前臂兜住，掛在脖子上，這種方式能夠讓受傷肌肉充分處於放鬆狀態，症狀就會得到明顯好轉。二 可以口服非甾體類消炎止痛藥，比如雙氯芬酸鈉 洛索洛芬鈉 尼美舒利，這些藥物都能夠有...