1樓：粉紅鳳凰
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動
2樓：21天瑜伽打卡
每天10分鐘，讓無力的的腹部肌肉變得緊實平滑，恢復腹部彈性
3樓：匿名使用者
試著下橫叉、縱叉。肌肉很硬就按摩吧，自己捏、揉、按、拍……應該會有效
4樓：匿名使用者
第一，必須壓韌帶。
其次，在慢跑的時候，彈跳+步幅，步要跨的大，但動作要表現的有彈跳性。
沒辦法，韌帶拉不開，田徑你就很難搞好。
大腿小腿肌肉很硬沒有彈性，怎麼鍛鍊能恢復彈性？
5樓：泡影果果
大腿小腿肌肉很硬，恢復彈性如下：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。
5、從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
6、以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。
注：堅持每天鍛鍊，不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動即可。
6樓：匿名使用者
踢足球，唯一的缺點就是變粗了，但是絕對有力度。
7樓：大排燉片
打籃球，但是別急於求成。
8樓：
鍛鍊後沒有充分放鬆導致肌肉一直很緊張。
做完力量訓練後，接著做一些快速的動作。比如做完一組深蹲，然後快速做10來次高抬腿。
每次訓練結束後注意放鬆，做拉伸的動作，另外可以按摩緊張的肌肉，促進放鬆。
怎麼做才能讓肌肉恢復彈性和爆發力
9樓：最愛秋天的傳說
力量是速度的一個因素，因為促使和保持人體運動達到最高速度需要有最大力量。
高阻力和大負重練習，既可以增加肌肉橫斷面（等於增加了快肌纖維數量），也可以提高動員更多快速運動單位的（肌肉內協調）能力。
高阻力和大負重練習的慢動作，會加速細肌絲向粗肌絲快速搭橋，以及下一次收縮和的快速觸發聯絡，快肌纖維收縮速度也會提高，形成爆發式的力量。
高度發展的的最大力量是對抗中等乃至較大阻力的快速動作的必要條件，所以，最大力量的訓練會積極影響快速力量的提高。
10樓：只有點肌肉
彈性要拉筋，爆發力要看身體的哪邊，每個爆發力練法大致上不太同。
運動後怎樣使僵硬的肌肉恢復彈性
11樓：暖暖
不經常參加鍛鍊的人，運動後回感到肌肉痠痛、僵硬，這種現象有時會持續1---2天。有的學者認為肌肉痠痛和僵硬是由於運動時供氧不足，肌肉收縮時產生的乳酸、丙酮酸和其他代謝產物得不到及時氧化而在肌肉中堆積，從而刺激神經末梢，即化學性刺激，以及乳酸和大量代謝產物的產生改變了區域性滲透壓，毛細血管擴張，大量水分子進入組織，形成物理性壓迫所引起的。有的學者研究發現，肌肉痠痛是由於區域性痙攣而引起的。
最近又有人研究發現，痠痛與肌肉的超微結構發生變化有關。總之，對這個問題國內外學者有各種不同的解釋，有待進一步**。至於如何消除運動後肌肉的痠痛、僵硬，實踐證明，以下幾種方法都有一定的效果。
1、精力牽拉法：運動後做一些伸展運動為主的整理活動。例如；手握單槓做懸垂，直腿做地做體前屈等。
2、按摩法：以揉捏為主的恢復性按摩，與第一種方法結合，效果更好。3、熱水浴：
有利於加速血液迴流，改善肌肉供血供氧能力。水溫以40----50度為宜。4、其他方法：
理療，鍼灸等。
到底怎樣才能有肌肉，到底怎樣才能鍛煉出肌肉
1全部。要那麼多肌肉幹什麼啊 我以前是學體育的 我到知道鍛鍊方法啊 但是針對不同的人，身體素質有所不同的 我以前是做俯臥撐200個每天，仰臥起坐100個每天，但是堅持時間長了，當然就會越來越輕鬆了，所以就要加大量了啊 還有，身體各部分的肌肉都要有效的得到鍛鍊，那樣身材才會勻稱 比如 仰臥起坐可以鍛鍊...
小腿上的肌肉怎樣才能消退，怎樣才能讓小腿上的肌肉消失掉呢？
肌肉型小腿應該如何瘦下來 怎樣才能讓小腿上的肌肉消失掉呢？我也和你一樣，真的。我發現，只要不運動，在床上躺幾天，小腿上的肌肉就會變軟，這樣再用一些瘦腿用的藥物應該是有效的。按摩呀 自己經常性的捏一捏 別信他們的，鍛鍊是最好的辦法。過來人 怎樣才能讓小腿肌肉消失？肌肉消失的唯一可能就是萎縮，但是你每天...
怎樣快速恢復視力，怎樣才能恢復視力
在孩子3歲前，我幾乎都是空中飛人，沒有時間著家，更別提與孩子有更親密的接觸 一歲多學會了走路，奔奔忙忙東竄西跳爬高下低，每天晚上脫了襪子，小腳心都是潮乎乎的，帶著淡淡的酸味兒.陪伴是最好的愛，在孩子成長過程中，我們一生能陪伴孩子的時間很短，不到三分之一。珍惜 陪伴 感恩，因為孩子是老天賜給我們的禮物...