1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸者改放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎畝祥舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）迅嫌搏。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
是要鍛鍊完的時候吃，效果就是補充蛋白質，可以鍛鍊肌肉的迅漏，每天一勺就ok了配渣，用冷水先調培昌悄勻再加溫水。
每天早上一杯。
3樓：匿名使用者
蛋白粉對長肌肉有很大的幫助，對訓練完的肌肉有很好的恢復作用。為肌肉的增長提供了很好的扮仔物質廳賣汪基礎。具體的配祥使用根據不同的規格不一樣。可見說明書。
4樓：匿名使用者
鍛鍊前半小時３０克，鍛鍊後半小時３０克（約一勺半），用溫水衝，要是配合肌酸，效果非常明顯！
蛋白粉吃出來的肌肉有用嗎
5樓：狂奴木犁
正常服用的話，對身體沒有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是為了通過健身達到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設計的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛鍊後機體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。
高強度鍛鍊後需要補充大量的蛋白質，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達不到健身目的。這時，高純度的健身蛋白粉在快速補充蛋白質的情況下不會攝入過多的脂肪，達到增肌目的，肌肉線條也會更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
1. 加快肌肉合成，增強肌肉力量；
2. 健身後，肌肉處於充血狀態，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質，促成肌肉成型；
3. 健身鍛鍊對免疫系統影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練後受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統功能，使健身更有效果。
蛋白粉對進行力量訓練的人有什麼作用？
6樓：hgc隨風
蛋白粉一般採用提純的大豆蛋白。蛋白質是保證機體健康最重要的營養元素，它是維持和修復機體以及細胞生長所需要的，它不僅影響機體組織如肌肉生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持。對於進行力量訓練的人來說，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白質的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
7樓：蛋蛋獸影視娛樂
好的蛋白粉不僅可以補充優質蛋白質，還能避免攝入過多的脂肪和膽固醇。因此，食補+蛋白粉，成了很多人補充蛋白質的方式。如果有條件在運動後補充蛋白粉，可以最大限度地補充在運動中被消耗 的蛋白質，幫助肌肉恢復到運動前水平。
補充蛋白質的時間，如果可以在運動結束 後一小時內補充蛋白粉和營養膳食，對於營養物質的吸收最為有利。
8樓：富得劉6油
蛋白粉能夠促進骨骼吸收，加快肌肉增長，幫助快速恢復肌肉，能夠增強肌肉維度，從而完成更大重量的挑戰。
9樓：網友
當身體補充到足夠的蛋白質的時候，還不會消耗肌蛋白，而且力量訓練完之後，肌肉處於乙個合成的狀態，特別需要蛋白質的補充，這樣才能更好的促進肌肉修 復和生長。所以這時候，健身人士都會來杯蛋白粉補充蛋白質。其中蛋白粉中含有多種支鏈氨基酸以及其他營養素，可以很好的緩解肌肉的痠痛感，有助於訓練後的修復。
10樓：教育知識之家
1、增加肌肉和肌肉力量。
蛋白粉可以為鍛鍊後肌肉的合成提供充足的原料。
2、促進訓練後恢復。
蛋白粉中的支鏈氨基酸在訓練後恢復和適應過程中發揮關鍵作用。支鏈氨基酸是促進肌肉蛋白質快速合成不可缺少的物質，也是肌肉內穀氨酸合成的專一必需組分。
11樓：房間號
蛋白粉可以對肌肉進行重組，還可以補充身體所需要的碳水化合物，而且還可以補充肌肉生長所需要的營養，而且蛋白粉還沒有任何的脂肪，也不會產生任何的熱量，對進行力量訓練的人是非常有幫助的。
12樓：愛情來了擋不住
作用還是比較大的，如果在進行力量訓練的時候吃一些蛋白粉可以起到很好的補充作用，而且也可以很快的鍛煉出肌肉，也可以讓你的身材更好，但是在吃蛋白粉的時候還是要適量而行，千萬不要吃得太多，如果吃的太多的話，對身體也是不好的。
13樓：雙魚愛仕達
可以增加身體內的肌肉含量，可以最大限度地補充人體消耗的蛋白質，可以提高人們的力量，而且可以緩解疲勞。但是一定要適量的吃一些，千萬不要多吃，多吃的話會加重腸胃負擔，會對身體健康有害。
14樓：家博寶貝啊
蛋白粉可以在進行訓練的時候補充蛋白質，可以補充肌纖維，能夠提高肌肉的力量，可以補充人體的能量，能夠得到很好的訓練。
15樓：王祿
可能會讓他們的肌肉長得更快一點的，而且是可以補充很多的蛋白的，對他們的身體是有很大幫助的，而且是可以恢復自己的體能的，讓自己的力量更加強大一點。
16樓：阿樂秋季雨
是會讓這些人快速的增加肌肉的，這些人在鍛鍊的時候一般都會少吃一些蛋白粉，然後再去鍛鍊的話，增肌是非常快的，對這種進行力量訓練的人來說是非常好的。
17樓：行樂樂樂行
作用還是比較大的，比如說可以提高乙個人的身體素質，而且也可以鍛鍊肌肉，同時也可以補充身體所需要的營養物質，而且也可以使得體質變得更加魁梧。
18樓：行樂
對於人進行力量訓練也是非常的有作用，能夠幫助我們的身體，主要是因為喝一些蛋白粉那麼就可以補充身體的營養，而且對我們的身體也是有很大的好處。
19樓：浩海永寧
這種食物對於力量訓練的人來說非常的重要，它可以幫助更快地獲得能量，而且也不會有多餘的熱量形成，就可以讓肌肉快速的形成。
練肌肉。蛋白粉的正確服用方法。求高人指點
20樓：大學微積分
將1-2勺正氮科技蛋白粉與120-240毫公升冷水或低脂牛奶混合搖勻。為了達到最好效果，每次使用兩勺，每天使用三次，至少連續使用6周，在力量訓練為主的情況下，每kg體重每天可以攝入至2克的蛋白質，舉個栗子：你的體重是70kg，那麼一天就攝入105至140克蛋白質。
21樓：網友
蛋白粉不宜空腹吃，建議用溫熱水（不燙手的）沖泡。
不要與橙汁等酸性飲料一起吃。會使蛋白粉形成凝塊，影響消化吸收。最後要注意，吃乳清蛋白粉不可過度加熱，否則破壞其營養成分。
如果只是想增肌，建議使用增肌粉，在蛋白粉的基礎上加入了人體所需的熱量和其他營養成分，更有助於增肌。
22樓：網友
每次服用一勺 一般裡面都會帶勺子 一般是33克的勺子 兌250毫公升的水 或者牛奶 記住了 要服用動物蛋白 也就是乳清蛋白 植物蛋白對健身增肌毫無幫助 很難吸收 每次健身後半小時內服用一次 睡前一次 如果運動量大的話 第二天早餐後再服用一次 如果你運動量不大 第二天都感覺不到肌肉痠疼的話 你只需要訓練完喝一次就行了 喝多了是浪費 還有 蛋白粉不要用勺子攪拌 會攪不開 有很多疙瘩 浪費 而且會肚子疼 買個專用的搖搖杯 或者買蛋白粉贈送的被子 蓋上蓋子使勁搖 喝之前先吃上一片面包 吸收更好 鍛鍊肌肉晚上7點-9點最好 全部手打的 也是我個人的經驗 希望對你有幫助並採納。
23樓：網友
170 53太瘦了。怎麼說呢，吃飯要多吃一些。蛋白粉的話，根據自身條件和相對的運動量使用就可以咯。
蛋白質有什麼用，蛋白質有什麼作用？
蛋白質是生命活動的主要承擔著 它的基本組成單位是氨基酸 大多數的酶都是蛋白質 酶有降低活化能的作用 在細胞膜表面的蛋白質能與糖類結合，形成糖蛋白，糖蛋白有保護 潤滑。作用 蛋白質有好多作用的，你具體指哪方面?有 最後的分解者 這一說法嗎?分解者是細菌和真菌它有這些作用是因為它有複雜的空間結構，而蛋白...
鍛鍊肌肉必須要吃蛋白質多的物質麼 怎麼樣鍛鍊上身肌肉
在鍛鍊肌肉的時候，吃蛋白質是為了促進肌肉的健康發育 比如肌肉長的速度 豐滿程度等 同時吃蛋白質也是及時補充身體因鍛鍊而消耗體內能量過快 吃飯不能很快或明的及時的達到身體所需 鍛鍊上身肌肉有很多辦法 做俯臥撐 鍛鍊判笑胸部 臂部 做俯臥撐 鍛鍊腹部 啞鈴 手臂部 前臂 等或者你也可一選擇專掘團含業的健...
為什麼要進行蛋白質組的研究什麼是蛋白質組學，研究蛋白質組學有什麼意義
蛋白質組 proteome 的概念最先由marc wilkins提出，指由一個基因組 genome 或一個細胞 組織表達的所有蛋白質 protein 蛋白質組的概念與基因組的概念有許多差別，它隨著組織 甚至環境狀態的不同而改變.在轉錄時，一個基因可以多種mrna形式剪接，一個蛋白質組不是一個基因組的...