1樓：匿名使用者
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。
懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引**，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。
按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。
按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。
主要是把醫生**與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。
兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」**腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.
懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.
懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,儘量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛鍊,至於鍛鍊方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛鍊法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。
③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：
動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
2樓：奮鬥的大飛
很多運動能對身體有很大的幫助，甚至比藥物效果還好
3樓：匿名使用者
最簡單的，做與生理彎曲的動作就能起到保健的作用，例如頸往後仰，久坐的人應常把手往後背方向拉伸，就自己的情況做後仰的動作，也能舒緩腰椎疲勞，起到保健的作用。
4樓：杭州骨科醫院
（1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛鍊法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動
（4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。
（5）平時保持正確姿勢與體位。
哪些運動可以鍛鍊頸椎和腰椎
5樓：順古安玉頸椎貼
羽毛球打羽毛球能夠很好的預防和**輕微的頸椎病，在打羽毛球時我們眼睛會跟著球擺動脖子以及身體就會上下左右的運動同時在接球時，一般我們需要仰頭，此時可以使頸部肌肉放鬆下來，促進頸部血液迴圈，這對頸椎的生理弧度的恢復是很有幫助的。
小燕飛小燕飛的動作是非常經典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放鬆下來，有助於椎間盤的恢復。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯臥式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢，肩部向後平移兩隻手臂輕輕向後伸展，掌心相對看起來像燕子俯衝一樣。
俯臥式的小燕飛是趴在床上，兩隻手臂和肩關節作為支撐位置然後將頭抬起量個肩部，向後上方收縮。同時兩隻腳抬起腰部肌肉發力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅持五秒左右
6樓：美真養生
一個瑜伽體式，刺激膀胱經，每天重複3次，體內毒素排出去！
7樓：幸擾龍秋
1頭不能埋起，頭可以多做向後仰的運動，鍛鍊頸部後側肌群
2腰部的話，可以退步慢跑及腰部向後仰或俯臥床上雙腿繃直向上抬，上半身也可同時向上抬，醫學上叫（飛雁點水）
3平時腰部也不能向前彎曲。
8樓：匿名使用者
**方法主要是外敷**加自我**體操為主，頸椎病手術**要求嚴格，且危險係數高，**方法可以參考以下：
1、口服藥物**：主要用於緩解疼痛、區域性消炎、放鬆肌肉**，對於頸椎不穩等繼發的區域性軟組織勞損等療效較明確，只能從根本上緩解頸椎病。對於伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經營養藥物輔助**，促進受壓神經的緩解。
2、保守**也是常用一種**方法，**以濟愈堂、順古安玉、頸椎、帖、為主。可以滲透至頸椎軟組織，灰復好且不易**。
3、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症神經根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止區域性炎症、水腫加重。
4、理療：理**是物理**的簡稱，就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到**頸椎病的目的，建議不要經常理療易對**產生燙傷。
做什麼運動對腰部和頸部有好處？
9樓：匿名使用者
如果是落枕,可以採納debussy 的建議,如果是骨質增生（頸椎和腰部都會發生）,先到醫院檢查,確定是什麼引起的 ,聽聽醫生的建議再決定**方法。
一般引起這些問題的原因，主要是不良的生活習慣：如保暖問題，沒有及時增加衣服、睡覺時被子沒蓋好，坐姿不好，坐的時間太長等。所以我們在伏案工作或學習時必須堅持每過一小時，起來甩甩手、轉轉脖子、扭扭腰等運動。
不管怎樣運動是必須的。如：１．每天二次轉脖子，每次左轉右轉各３０次，逐漸增加到１００次，必須堅持，不要間斷，不要太快。
２．每天堅持倒走，對脖子和腰部都有好處，每天堅持行走，必有收穫。
祝你健康！
10樓：匿名使用者
多做仰臥起坐 脖子多轉轉
各位大佬，什麼運動對頸椎腰椎比較好的 100
11樓：匿名使用者
打羽毛球、放風箏是好的運動 ----對脊柱。這也是很多醫生推薦的運動 。
同時你還可以考慮用那個斜面床墊利用睡覺的時間來做類似的動作-----一次兩三個小時 ，完成後能當普通床墊使用的。這是新的防治脊柱疾病的方法，請參考 ！
12樓：蘿莉乃吾輩夢想
頸椎拿頭部寫「米」字就行了 腰椎的話拿腰畫圈
13樓：匿名使用者
明天按時作健身操，多參加體育活動。
做什麼運動對腰椎好
14樓：free思戀不是病
1、仰臥起坐。
用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。
在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、蹲馬步。
自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
5、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的溼氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
15樓：士凝思
熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。
懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引**，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。
按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。
按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。
主要是把醫生**與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。
兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」**腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.
懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.
懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,儘量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛鍊,至於鍛鍊方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛鍊法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。
③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：
動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
16樓：
腰不好很多運動不能做，這個動作修復受損腰椎，每天3分鐘對腰好
什麼運動對頸椎病非常有利.?
17樓：想哭想瘋想遺忘
1、太極拳：
經常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛鍊，還能使頸椎處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康，預防骨質變性、關節僵硬，幫助受損脊柱和肌腱的韌帶慢慢恢復彈性。
2、瑜伽：
頸椎瑜伽練習更多起到的是預防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者**的作用，可以使長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來。當然並不是所有的頸椎病患者都適合進行瑜伽鍛鍊，這點希望大家能在專業人士指導下進行。
3、羽毛球：
羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放鬆性運動，對於長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到「反向**」的效果。
4、游泳：
在頸椎病恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。游泳在強健人體背部肌肉的同時，還有利於頸椎病患者緩解病痛，鞏固療效，恢復健康。
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