1樓：匿名使用者
買副啞鈴舉舉，時間長了，肌肉自然就出來了。
2樓：網友
告訴你，不用想太多，兩個字，堅持，如果附近有公園。
雙槓一練習，臂曲伸，每組20，間擱並螞一分鐘左右，6組隱如，起落動作有節奏但不要灶蔽啟太快。
開始可以少點，重要是堅持。
俯臥撐替代也可以，畢竟健身嘛，不是玩健美。。。
男人鍛鍊胸肌最快方法
3樓：3c數碼科技人員
第一點：在鍛鍊的過程中，安排好合理的飲食至關重要。只有攝入足夠的蛋白質，控制一下脂肪的攝入，少吃油膩性的食物，多吃蔬菜和水果，澱粉的攝入不宜過多，而且在鍛鍊好之後適當補充一下蛋白粉至關重要。
第二點：在練就胸肌和腹肌之前，最好是有充足的熱身時間，只有讓身體的每乙個部分都充分活動開來時，才可以練就肌肉，當然有條件的朋友完完全全可以去健身器材房進行鍛鍊，在專業人士的指導下練出胸肌和腹肌不是難事。
第三點：靠俯臥撐來練胸肌和腹肌也是正常現象。通過不同的方式做俯臥撐時，必然可以鍛鍊胸肌和腹肌，自然它的肌肉效果也不同。
在練習的過程中，慢速做鍛鍊是相對力量，快速做練習是絕對力量，從而增加下鍛鍊的難度，便可以練就出好的肌肉。
第四點：做仰臥起坐，適當鍛鍊下腹部肌肉。目前這種方法對於腹部肌肉的鍛鍊效果極佳，只要堅持一段時間，藉助腰部發力，避免腿部發力，避免會影響它的鍛鍊效果。
而且有條件者完完全全可以藉助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌、胸肌、手臂以及全身肌肉好的練習效果，雖然練習難度比較大，但是利於身體的鍛鍊，利於肌肉的擴充套件！
4樓：朵朵
患者可以通過如下的方式，快速練胸肌：
1、患者在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議患者在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。
2、患者需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續的鍛鍊。
5樓：梁兄
最便捷最容易鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐，沒事做幾個。
6樓：山高君為峰
胸肌有上胸肌和下胸肌兩部分組成，用槓鈴鍛鍊胸肌，加上合理的飲食和充足睡眠，是最快最有效的方法。
用槓鈴平坦臥推鍛鍊下胸肌，每次做5到6組，每組做10個左右，最後一組做自己能推的最大重量。
用槓鈴做身體向上仰躺60度臥推鍛鍊上胸肌，每次做5到6組，每組做十個左右，最後一組做自己能推的最大重量。
以上方法，僅供男人鍛鍊胸肌之參考。
7樓：手機使用者
胸肌好練習 腹肌難練。
經濟最小的就是每日俯臥撐 100個。
堅持不吃豬肉。
男人如何鍛鍊胸肌，男生如何鍛鍊胸肌
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
如何鍛鍊身體肌肉，重點胸肌，手臂
教你如何科學地鍛鍊身體！一 遵循三條原則。科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指儘可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求 又指學習動作 掌...
如何鍛鍊肌肉高人進，如何鍛鍊肌肉 手臂 胸肌 腹肌 高人進！
先別負重，俯臥撐每天5組，1組20個 你的極限！感覺可以的話增加到每天15組！間歇2分鐘左右！自己掌握時間 仰臥起坐不用計數，因為你做的很多了，做到肚子感覺酸了為止 每天5組。考慮到你做的比較多，也可以降到2組！做到做不起來為止！頓起就算了，沒什麼太誇張的效果 靜蹲吧，就是扎馬步，越深越好，但是別蹲...