1樓：北迴歸線上茶農
鍛鍊胸肌的方法
1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
2、俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）
3、 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
4、拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5、 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了.
6、 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了
7、 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議大家隔一天再練習。
吃（主要是蛋白質）
1、 肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
2、 蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
3、 水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
4、 輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
怎麼鍛鍊胸肌呢，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉 上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。槓鈴臥推有三種不同的握法 兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距 兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距 兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握...
怎樣鍛鍊才能讓胸肌，怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌
彈力帶健身，胸肌篇！怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌?用拉力器鍛鍊，每天堅持20分鐘，有很好的效果，因為上班沒時間，我一直都是用拉力器煉！最開始可以從三根簧慢慢煉，一開始就拉五根，搞不好會把肌肉拉傷，祝你成功！你可以做俯臥撐跟用啞鈴鍛鍊！直接看圖！怎樣鍛鍊才能讓自己的胸肌更加強壯呢？想讓自己胸部肌肉變得很強壯，...
怎麼鍛鍊胸肌
買個啞鈴，每天這樣做 手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位 1 啞鈴彎舉，訓練二頭肌 2 啞鈴屈伸，訓練三頭肌 3 啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉 4 啞鈴上舉 站立飛鳥，訓練肩部三角肌 ...