1樓：九浩博
這會兒正長身體呢。參加能參加的各種體育活動。全面發展。
多吃飯。肉蛋奶瓜果蔬菜別挑食。俯臥撐堅持做。
最好能有規律的做，總數目達到200以上。要做到位。當你18歲以後肌肉就會顯塊兒了。
也就是你鍛鍊的成果才會顯現出來。16歲如果有了肌肉塊兒的話個頭兒估計就長的慢了。
怎樣能夠有效鍛鍊胸肌？
如何鍛鍊胸肌
2樓：
胸大肌：
槓鈴訓練方式：平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推！
啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥。
為什麼又要槓鈴又用啞鈴，槓鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細琢，有異曲同工之效！）
除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬於雕刻胸肌細微部分的機器！
具體的你可以參考斯土隆公司的健身核心講座。
3樓：小小缺
如果要效果好的話推薦去健身房。如果要求不高的話，可以做俯臥撐，不同的俯臥撐動作姿勢可以練到胸肌的不同部位，具體方法網上有。
4樓：匿名使用者
沒器械就做俯臥撐，買一對啞鈴做飛鳥，最好還是去健身房。
5樓：張永真
健身房，有專門的器械。
6樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌最簡單，最快速，最低成本，最有效的方法就是做俯臥撐，但是做的時候注意兩邊的距離力度要一致，不然會一邊大一邊小的，望採納，謝謝。
7樓：mr生柯
做深度俯臥撐，然後將彈力帶擾過一個柱子雙手拉著彈力帶，做擴胸運動，再伸展雙臂在頭上方做反覆交叉運動，達到鍛鍊胸肌的作用。
8樓：匿名使用者
臥推！！
我3天一次 臥推3~6組 飛鳥拉3組 夾胸3組。
9樓：1314鄭玉梅
做俯臥撐，每天不間斷，每天做的個數一樣多。
堅持下去就能煉出來。
10樓：塗韻寧
槓鈴臥推 啞鈴臥推 俯臥撐 各種推得動作 8-10rm一組。
11樓：黑過狼
一下幾種辦法效果好：
拉力器；啞鈴；俯臥撐；
雙槓；以上是我個人在鍛鍊中的體會。
12樓：99健康網
胸肌訓練計劃：
動作 休息 組數 動作次數。
1.雙槓支撐 ——90秒 ——5 ——6-8
2.下斜臥推 ——90秒 ——5 ——5
3. 窄距上斜臥推 ——90秒 ——5 ——5
4. 啞鈴飛鳥 ——60秒 ——4 ——8-10
5. 啞鈴三頭肌臂屈伸 ——60秒 ——4 ——8-10
除了積極有效的鍛鍊，正確的飲食也很關鍵：多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。
13樓：可載
每個男孩子都想擁有的身材。
14樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
15樓：網友
每天做俯臥撐，仰臥起坐，跑步，不挑食，早睡早起。總之一定要多做運動`~
怎樣有效的鍛鍊胸肌
16樓：興綺尉蔓菁
做俯臥撐或者用槓鈴、啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，是練胸大肌最好的方法。不知道你的方法是不是正確，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
17樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
18樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎樣有效的鍛鍊胸肌
19樓：米神ing附瓷
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。
20樓：萬受無疆
每天早上跑步。 多做一點鍛鍊。 多吃飯。 **457670020
怎麼有效鍛鍊胸肌
21樓：註冊一個明天
鍛鍊胸肌的方法：每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。
做完了歇一會再做，一天做幾組。
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
22樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
在家怎樣用啞鈴鍛鍊胸肌，怎樣在家裡有效鍛鍊胸肌？家裡只有啞鈴
首先我覺得你的確瘦了一些 我自己有8年的健身經驗，希望我的建議對你有所幫助 但目前你的裝置就是7.5kg的啞鈴簡直是太小了一些最好再找一付12.kg的以便加強練習 採取的姿勢主要有啞鈴臥推和飛鳥兩種，臥推需要重一些，飛鳥重量一定要輕 每組12個，做4組，每組之間休息1分鐘 做完最後一個之後你的肌肉應...
如何鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
1全部鍛鍊腿部肌肉步方法驟如下 一 深蹲練習 練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌 動作要領 1 膝蓋應與大腳趾方向一致 2 頭部 頸部與肢體方向一致 3 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 1 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 2 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 3 挺胸...
在家裡鍛鍊腹肌和胸肌，最好最有效的辦法是什么？不要太麻煩的，能快速練出腹肌，懂的來
俯臥撐 20個。下蹲起立 30個 仰臥起坐 50個 適應後繼續增加 跪在堅持 羅馬不是一天建成的。不要過度訓練 17 19點最佳訓練階段，祝您成功 在家又不麻煩的 只有仰臥起坐和坐姿卷腹了 偷偷告訴你，人人本來就有腹肌，腹肌的關鍵不是腹肌，而是低脂肪，有氧運動降低自己的脂肪率腹肌自然就出來了 然後再...