1樓：你大爺愛看球
買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
2樓：
我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌。
3樓：流川輝
每天不停的俯臥撐練習，最好去健身房去系統性的鍛鍊，還要注意飲食，有線條的肌肉是需要吃出來的，我建議多多吃水煮蛋，還有可以吃蛋白粉，這樣效果好
4樓：匿名使用者
俯臥撐以及雙槓臂屈伸，在輔助以適當的蛋白質攝入
5樓：童話伽美什
小槓鈴，每晚半個小時，胸肌嘛，起碼得3、4個月才顯
6樓：匿名使用者
用槓鈴臥推是最好的方法，首先將胸肌的整體體積練大，然後再開始勾勒線條
怎么鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌
鍛鍊胸肌的方法 1 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 筆者一天4組 好累啊有木有 3 臂力器練胸肌。...
怎麼鍛鍊胸肌呢，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉 上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。槓鈴臥推有三種不同的握法 兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距 兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距 兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握...
怎樣鍛鍊才能讓胸肌，怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌
彈力帶健身，胸肌篇！怎樣鍛鍊可以鍛鍊胸肌?用拉力器鍛鍊，每天堅持20分鐘，有很好的效果，因為上班沒時間，我一直都是用拉力器煉！最開始可以從三根簧慢慢煉，一開始就拉五根，搞不好會把肌肉拉傷，祝你成功！你可以做俯臥撐跟用啞鈴鍛鍊！直接看圖！怎樣鍛鍊才能讓自己的胸肌更加強壯呢？想讓自己胸部肌肉變得很強壯，...