1樓：色誘術
先別負重，俯臥撐每天5組，1組20個~你的極限！
感覺可以的話增加到每天15組！間歇2分鐘左右！自己掌握時間~仰臥起坐不用計數，因為你做的很多了，做到肚子感覺酸了為止~每天5組。
考慮到你做的比較多，也可以降到2組！做到做不起來為止！
頓起就算了，沒什麼太誇張的效果~
靜蹲吧，就是扎馬步，越深越好，但是別蹲死，要繃著勁！
每組做到極限，然後累計時間，一般在3-5分鐘最好~每天2-3組即可！
牛肉，就行了~脂肪多的就別吃了！瘦牛肉，肌肉！ok了，差不多！
腿我建議別做的太多，腿粗是最難看的~要練就胸肌，胳膊！
俯臥撐練得的是肱二頭肌和胸肌~！最還還是別練腿了！
一點建議，祝你好運！
2樓：
多運動~就行 跑步，打籃球。注意飲食攝入量~！
經常運動，就能練出勻稱的身材 再加上 適當的部位鍛鍊，比如啞鈴 俯臥撐==就可以了。
沒必要追求 電視上那些肌肉男。
3樓：pz小振
手臂 就用啞鈴 胸肌做俯臥撐 腹肌做仰臥起坐
4樓：飛蛾
多吃雞蛋，多做俯臥撐
腹肌的話，你每次仰臥起坐時，下去時不要到底
如何鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。先 吧兄弟,你這身材如果成功 再加點 的肌肉會變成少女殺手的,其實你這鍛鍊的量是足夠了,因為十七歲到十九歲時肌肉和力量增長最快的時候,我今年十八,鍛鍊量跟你差不多,現在腹肌和胸肌比較明顯了,但主要是我比你瘦,所以,如果你現在首先要 不然肌肉...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
要練肌肉的話不是說說就行的，很枯燥貴在堅持，我練了幾年，斷斷續續，最近又開始認真了，我是在健身房練的，幾點要注意 1要做好吃苦的準備，要有恆心 2注意營養，特別是蛋白質，可以多喝牛奶，多吃豆製品，牛肉，魚肉等，少攝入脂肪，維生素也很重要，蔬菜水果，如果不是要比賽儘量不要吃激素，蛋白粉等，不可控 假的...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
以你的年齡來說，第一 多吃飯，不要挑食 第二 不要太劇烈運動，這不適合你的成長，建議每天早上或晚上一次性做50至100個俯臥撐 腿部肌肉的練習可 以彈跳為主，跳高 跳遠 蛙跳都行。第三 多玩單 雙槓，這對臂肌 腰肌 腹肌都會有很大的增強 再就是每天堅持倒立30分鐘，這是一個鍛練肌肉的最快最好的方法，...