1樓：想你
肌肉多了，肌肉的密度是脂肪的9倍，自然體重就上去了。
每天堅持鍛鍊至少半小時，而且每次強度都蠻大的都是汗，為什麼體重反而增加了？
2樓：菸草菸草
1、**鍛鍊不是一蹴而就的事，合理鍛鍊要配合科學飲食，才會逐漸減低體重；
2、**嗎，就是通過鍛鍊消耗的熱量大於每天飲食攝入的熱量；過多消耗的熱量由體內脂肪提供，然後就慢慢的燃燒脂肪，降低體重了。你想想你的這身膘是花費了多長時間，多少錢，才積攢起來的？**，自然也要花費一樣的時間和耐力，一點點燃燒掉，不著急，堅持就有效果；
3、看你的鍛鍊方式以無氧運動為主；需要增加一定的有氧運動；並注意健康飲食計劃；
4、正確的鍛鍊方式是：以原來的這些有氧運動10~20分鐘作為熱身，然後增加40~60分鐘的無氧運動（慢跑、快走、單車、游泳、跳舞都可以。），來燃燒脂肪。
如果就疲勞感不強，可以適當的延長無氧運動的時間，一般有氧運動20分鐘後開始燃燒脂肪，適當延長，可以增加燃脂效果。）；
5、飲食方面以大量的蔬菜、蛋白質（純瘦肉、雞肉、魚肉、蛋白）為主，降低（是減少，不是不吃啊！！！公尺、面、油的攝入量；鍛鍊完後如果很餓，可以吃一小包堅果類食物，沒有多少熱量，又有飽腹感；
6、鍛鍊不是出汗了就有鍛鍊有效果，也不是強度越大越好；你每天鍛鍊後都很疲勞，說明你運動過量了，肌體不適應，過量運動有可能引起脂肪在往肌肉轉化，那就得不償失了；一般鍛鍊後，洗澡睡一覺，第二天精神很好，不疲勞為適宜。
3樓：網友
正常的，你鍛鍊的時候是不是非常渴但是不喝水，肌肉有70%的水分，當你長期無氧運動消耗大量水分又不喝水繼續運動，長期久了，喝水時身體會把水存起來，運動不能太強烈要運動也需要休息，可以休息一兩天或多喝點水，這樣身體才正常排水，體重會下來，練肌效果更好一點。
4樓：網友
不要急，鍛鍊**是循序漸進的，同時時間還是少點，增加到1個小時或者2個小時，那麼3個月後你會發現一切真的好奇妙。不過要咬牙堅持喔！加油！
5樓：網友
要想達到體重減輕首先你自己身體指數是否超標，要是想**一定要做有氧運動才行，把體內脂肪消掉。你做的專案可能不太適合你的情況，具體有氧運動是慢跑，快步健身走，自行車，游泳等，做這些運動還要掌握好兩個方面一是時間要四十分鐘以上最好是乙個小時，強度一定要有，不能太輕鬆，否則效果不好。至於飲食你晚上應該控制一些。
這樣你再試試看。
6樓：風月賞景
只能說是吃的多了！根據物質不滅定律，運動就要消耗能量，如果不吃東西只消耗就一定會減少重量的！運動首先消耗的是糖分能量，都消耗沒了再消耗體內儲存的脂肪！
吃東西攝入的糖分也首先轉化為能量，如果不用在轉化為脂肪！
7樓：任驪文
那是應該是你飲食上不注意，或者脂肪在往肌肉轉化。
8樓：新使用者
方式有誤或過段時間再看…
在暑假中鍛鍊身體，增加體重！
9樓：教練
我是健身教練，每天運動前熱身10分鐘；器械運動後每日腹肌鍛鍊4組，每組卷腹50個、健腹輪運動4組，每組30次。
器械安排：週一 肩部肌肉鍛鍊 分前中後三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 坐姿槓鈴推舉4組 每組20、坐姿啞鈴推舉4組 每組20、站姿槓鈴上拉4組 每組20、挺胸塌腰啞鈴側拉4組 每組20 、站姿啞鈴前平舉4組 每組20
週二 胸部肌肉鍛鍊 分上中下三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 臥姿槓鈴推舉4組 每組20、臥姿啞鈴推舉4組 每組20、臥姿飛鳥4組 每組20、肋間肌肉鍛鍊4組 每組20收尾。
週三 背部肌肉鍛鍊 半蹲槓鈴拉背4組 每組20、啞鈴單臂划船 左右手各4組 每組20
週四 腿部肌肉鍛鍊 槓鈴深蹲4組 每組20 、槓鈴箭步蹲4組 每組20、啞鈴箭步走組，每組30公尺來回、兔跳4組 每組30公尺來回。
週五 手臂肌肉鍛鍊 肱。
二、肱。三、前臂、腕力鍛鍊 動作很簡單都會 不祥述。
週六 有氧運動 跳繩 跑步都可以了 但要45分鐘以上時間 增加心肺功能。
週日休息。有健身疑問可以找本教練解答。
暑假想鍛鍊鍛鍊，增加點體重! 求高手幫忙制定乙個健身計劃
10樓：網友
每週三練 ——適合時間不充分的上班族人士，初級、中級健美愛好者等星期一：
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次俯臥撐 3/組 12/次。
肱三頭肌：仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組。
12/次。腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次星期二：
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次坐姿划船 3/組 12/次。
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次啞鈴正手彎舉 3/組。
12/次。腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次星期三：
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次坐姿挑腿 3/組 12/次。
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次其實還有每週六練的，但這部分適合狂熱者，像你的話上面三練就夠了。
11樓：網友
120不是很標準嗎？等你結婚了想廋都難啊，呵呵。
我的計劃是：
跳繩2000個。
休息5分鐘。
俯臥撐20個一組 5組。
休息5分鐘。
仰臥起坐 100個 一組， 5組。
半小時後，補充蛋奶。第二天吃牛肉。
男孩子在什麼時候體重迅速增加？懇求
這位同學,你的年齡其實還不適合強度過大的訓練,你目前需要的其實是營養的補充,當然,這個很重要.我說的營養首先是蛋白質,高蛋白的食物可以使你在適當的運動後獲得可觀的肌肉,豆製品和牛肉是很好的選擇,少脂肪食物和蔬菜水果.還有,注意適度的鍛鍊和充分的休息,肌肉總是在你入睡時慢慢變粗.在鍛鍊時多喝水,這些都...
吃飯前我的體重是43公斤。吃飯後我體重，增加了0 3公斤。正常吧。吃的多嗎
這個是正常的，人的體重會隨著一天內時間的的變化而不同，特別是吃飯後，身體攝入了大量的食物，而食物自身的重量會加在體重裡 關於吃的多不多，還要具體分析你的個人情況，大體上還是沒有問題的 為什麼吃一公斤的食物和水後，稱體重會增加3到4公斤重量？很多人都曾有過這樣的疑問 為什麼每次稱體重時的數值都不一樣？...
甲亢吃激素藥而增加的體重該怎麼減
我覺得由於甲亢病人的心率過快，在患病期間不適宜用於運動 法。不如在痊癒以後再開始運動，這樣對心臟有好處的。吃激素髮胖是一種正常現象，不過一個月長胖12斤還是要注意以飲食的，如果工作或學習時允許的情況下，可以實行多餐制 少吃多餐，我那一段時間就是這樣過的，主要是不要把胃撐起來，這樣當痊癒以後，可以較輕...