怎樣瘦臀與大腿?
1樓：匿名使用者
個人覺得蹲下起立最有效果，蒐集的還有系統的方法，可以參考下。
瘦大腿動作。
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀動作。1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
2樓：苦澀d玫瑰
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
3樓：護明
關於腿部的瘦法練習，可以通過瑜伽，踢腿的方式進行練習：前踢腿，後踢腿，左側踢腿，右側踢腿，每次20～30個，也就是前後左右共踢80～120個，堅持下去，總有一天會有效果的！
臀部可以通過穿衣解決，中長款的針織衫，高腰短裙，黑色外套等方法解決！
4樓：歐巴柳大尉
可以有針對性的練習一些瑜伽的體式，如幻椅式、橋式等都是可以擠壓臀部，將臀部的線條集中美化的，久練可以翹臀，這樣臀就不會看起來肥了。大腿可以做一些拉伸性的動作，將肉順著肌肉生長的方向發展。
5樓：飛天葫蘆
僅僅考慮瘦臀部和大腿，比較科學的方法是：首先要考慮別太貪吃，然後多步行+腿部拉伸運動（瑜伽類或者各類壓腿）。可以肯定作用非常有效，要注意的是不要急功近利，避免拉傷筋健肌肉導致難以堅持，比較好的方法是開始要很小的運動量，隨著適應後逐步加量，養成合理的運動習慣，不知不覺你就會擁有健美的雙腿和臀部。
6樓：貴笛
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要。
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再。
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
7樓：網友
可以通過區域性按摩來進行瘦腿，具體可以找我，我會語音來告訴你。
8樓：7愛你ll初心
深蹲可以瘦大腿，適合晚上睡覺之前做。手臂雙手拿起兩個水瓶向上輕舉。
9樓：網友
天天跑、跳、打籃球、跳繩。
10樓：完美婷妞
飲用酵素或者苦瓜粉 我也是這樣瘦的。
怎樣快速瘦腿瘦臀啊，怎樣快速瘦腿瘦臀
教你一招一週瘦腿3釐米 怎樣快速瘦腿瘦臀 快速瘦腿方法 坐椅子方法 1 坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。2 腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90...
如何快速瘦臀和腿啊，如何快速瘦臀和腿
快速走路半小時，回家用溫水拍打小腿。可以瘦小腿。臀部不是很清楚，不過我知道劇烈運動後不要馬上坐。那樣臀部容易變大。飯後半小時不要坐著，少吃或不吃晚飯。什麼的不痛苦怎麼有收穫啊，只是看你能受得了哪種了。節食真心管用，早點吃營養就好了，早點必須營養才會促進新陳代謝 我也是這樣的，有些是遺傳的，還有呢就是...
怎樣快速瘦腿，怎樣快速瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。教你一招一週瘦腿3釐米。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百...