1樓：桐吉敏世慈
最簡單我方法就是
在晚飯半個小時或者一個小時之後
去散步條件是要快步走
堅持一個月效果很明顯
最快的一個星期就可以看到效果了
記得散步回來要多喝水哦
睡覺前3個小時千萬不要吃東西哦
實在是餓的話可以喝點牛奶或者酸奶
我可是親身體驗的
很適合沒有時間或者不想做劇烈運動者
2樓：饒朗麗依哲
經常左右扭腰可達到瘦腰的目的！
小腿**就是：站牆邊頂著腳尖10分鐘！
重在堅持！
3樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
怎樣瘦腰和大腿?
4樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
5樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
6樓：匿名使用者
跑步 全身都會瘦 如果單獨的這兩個位置的話 那就做深蹲和仰臥起坐
7樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃米飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
8樓：匿名使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
急求瘦腰和瘦腿的方法。
9樓：碳球
瘦腿方法：
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
6、 每天堅持用溫水泡腿2分鐘，然後塗抹卡玉秀，並按摩5分鐘。能夠快速健康瘦腿，最適合你的方法。
希望能解決您的問題。
10樓：dear丶小不
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。不過,你也可以用些**藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。
1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
也可以使用經典**膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
11樓：白石橋的小星星
我說一下我的**經歷吧！！
我那個時候跟你一樣是學生
每天早上要趕公交車！
由於我起得比較晚~
所以每次都快走到車站
我家離車站大概1佔地！
下車後我又快步趕到學校
車站離學校又半佔地左右！
所以每天我來來回回快步走大概3佔地！
記住 真的是很快的步子！！
一週之後 別人就說我瘦了很多！
尤其是腿！！（腰倒是不明顯 但是腿真的很明顯！！）那時候是春夏天 可能比較好減
現在冬天了 可能要2~3周才能看出效果吧！！我覺得學生的話 跟我那時候一樣啊
沒什麼時間出來健身
所以上下學的時候只要快步走就好了
尤其是上學的時候
時間很緊 心裡著急 就更容易走得很快了！
還有我想說 不要光想減哪個部位
我覺得**如果是單純想減某個部位的話
肯定會失敗的！！= =。
**肯定是全身性的
所以我覺得要走出這個誤區啊~~~
總的來說，兩點吧！快走+管住嘴
管住嘴主要就是拒絕零食 少吃主食這樣
還有就是讓自己忙起來 多學習
肯定特別明顯！！！
加油啊！！！！~~我已經成功兩次了~~~
祝你也成功~加油！
12樓：匿名使用者
**最好的辦法只有運動，藥物和按摩都是扯蛋，而且消費還高，現在假藥多的不行，弄不好還把自己身體吃壞了，自己好好想想吧，堅持運動是最理想的了。
有個效果好的運動，我們單位有6個人都試過了，最多的一個月減了11.5公斤，這個運動也就是從網上找的，不過這個很辛苦的哦，用不用看你了，祝你**成功！~
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組
三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
腰部鍛鍊步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰 筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛鍊步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背
腰部鍛鍊步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛鍊步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
13樓：x2組成員
最快捷的方法和方式就是吸脂塑形，
目前國內的整形技術已經非常純熟，只要找經驗豐富的專家操作就不會有危險，
吸脂減少的是脂肪細胞的數量，成年人體內的脂肪細胞個數是恆定的，所以吸脂塑形對身體沒有任何危害，
吸脂塑形時間短，見效快。
正常作息。
14樓：年騰
大腿健美法:
1.坐在椅子邊緣,兩膝之間放一個圓球或拳頭,先用力夾緊,再放鬆,反覆做數十遍.
2.腿跟併攏,腳尖儘量分開,慢慢屈膝,儘可能將身體降低.
3.兩腿靠攏,跪於地,向後坐在腳跟上,然後慢慢伸展上身,直到頭與膝成一條線.
4.跳繩,每天跳500下,效果明顯.
(以上不是網上的,是我自己在書上找到的)
15樓：庚幻邇
1、有氧運動，很忙就晚上動半小時
2、三餐一定要吃飯，飯前一杯荷葉茶，一個月後你就會發現外形瘦了3、外擦，擦後一定要按摩按摩
**霜，最好含常春藤、可樂、可可萃取液
精油，肉桂+茴香+快樂鼠尾草+迷迭香+杜鬆（各一滴）+10ml基礎油（很有效的，嘿嘿）
很多事都要堅持~~~~~~~~~~~~
16樓：匿名使用者
我今年也是初三哦!(*^__^*)
首先我不胖.全身很勻稱.腰和肩膀都很瘦,大腿稍微胖.
腰的話,我給你一個建議就是肚皮舞.
熱量大,而且不會像跳街舞爵士舞那樣會肌肉痠痛.(我就一直堅持肚皮舞.)
塑腰塑臀.還能夠讓人覺得嫵媚.
瘦腿是我的一大心病...
說實話我的體型不容易走樣,總是保持這樣,不容易胖也不會瘦.但是我堅持每天跳繩,跑樓梯.特別是像我們初三了搬到4樓了,每天上上下下還不跑多幾趟?
然後你可以睡覺前抹一點身體乳在腿上(我太愛我的腿了,身體乳全部貢獻給它們了!)然後做空中劃圈踩單車.我通常做100下不停.
期間還可以用腰把上半身撐起來,順帶酸一酸腰...嘿嘿.
你可以多做瑜伽和普拉提.瑜伽長期做塑身,普拉提拉伸筋脈使人看起來高挑.
其實**是慢慢的過程.首先要學會自信,覺得自己漂亮,然後你會發現你一天一天瘦下來,一天一天美起來.
怎麼瘦腿瘦腰，如何瘦腿，瘦腰，
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