1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：你路過我身邊
快速瘦腿方法：
1、坐椅子方法
（1）坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
（2）腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
2、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。
3、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。
再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
4、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。
左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
3樓：
學會這幾招擁有小蠻腰
4樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
5樓：匿名使用者
跑步瘦腿，仰臥起坐收腰。還有呼啦圈。
6樓：匿名使用者
你好，如果是瘦腿和瘦腰的話，可以選擇吸脂**手術，吸脂**手術不久有很好的效果，而且不會**
7樓：羚羚
注意控制飲食，多鍛鍊
如何瘦腿，瘦腰，
8樓：
1.針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
tips：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
2.針對腰部及大腿
側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨儘可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。
tips：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。
3.針對臀部和大腿
背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。
作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。
tips：動作儘可能慢，並且儘可能地用力。
4.針對腹部
平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。
作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。
tips：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
5.針對腹部和腰部
平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做儘可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
怎樣瘦腰、瘦腿?
9樓：郟榮花旅倩
瘦腿瘦腰最建議的辦法就是多運動，跑步及做仰臥起坐是最好的辦法，在家裡面可以用跑步機！！但是前提是，你一開始運動，以後就得天天堅持，如果你中斷了，有可能**喲！！希望能幫助你！！
還補充一點就是，不能久坐！！！！
10樓：娜娜身材管理
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11樓：御風踏飛燕
比較簡單的方法： 減腰腹分為外在和內在的瘦法！ 外在:
建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三： 一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。
也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。
很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹， 但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。
個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：多吃清腸的食物。
肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典百合塑身膠囊，這個產品是很不錯的。
我正在使用 ，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。
祝你早日成功！
12樓：徒手健身阿偉
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13樓：納喇彩榮倪琴
我給你推薦一下歐路雅**精油、瘦腿精油，這個小過確實不錯，只要你按照使用方法來使用，不出兩個月你的腰和腿就會瘦了一大圈，我用的就是它我的水桶腰沒有了，現在是s型身材了。
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14樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
15樓：娜娜身材管理
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如何瘦腰瘦腿？
16樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
17樓：文得課堂
1、啞鈴**運動
雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
2、下蹲運動
鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿
雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
3、腿部伸展運動
鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
4、舉棒運動
鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **方法
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次
5、飛躍運動
鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。
18樓：元葉吉勇漢
我瘦腿，我都是用歐路雅精油配合按摩手法**的，以前我是標準的水桶腰，渾身都是贅肉，腿跟柱子差不多，由於我比較懶，不想去運動**、瘦腿，在網上看到了歐路雅**精油，每天睡前用他按摩一下，我的水桶腰沒有了，我的腿細了，而且不**，你可以試一下。
19樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
20樓：每客輕體
瘦腰瘦腿，如果你沒有時間運動的話，平時多給自己腰部腿部按摩吧，這個效果是不錯的，然後，腰部的話，坐姿的影響也是很大的
21樓：鞏義市金卓重工機械
**一般都是顯瘦腰，再瘦其他部位，少吃多動就可以哦，配鍼灸的話效果更好，還不傷身。
22樓：
多少斤？看具體情況。
如何瘦腿瘦腰最快最有效？
23樓：
首先，要看自己的毅力有多少！
有沒有一個目標和支援你的動力。
**的方法有很多，我覺得最快的還是鍼灸`
但是很痛苦，2.游泳很好，
我最近就去游泳
**感覺也好。
3.按摩膏，每天按摩，敲打，
.愈加嶁`沒耐心可別去做了`呵呵
5.封閉式訓練，運動方式`
6.**藥，也慢快的，但是***滿大的，
看到自己瘦的表情，真是很開心阿
最後，無論什麼**方法，記住「嘴」
是最重要的壞東西，少吃哦`睡覺也是`每天8小時就可以嘍``這就是我的一些想法，不知道對你有沒有什麼幫助`呵呵，為了更加美麗我們要一起加油哦~~~
怎麼快速瘦腿，瘦腰
24樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
25樓：手機使用者
大肚貼和瘦腿霜 只能這樣
怎麼瘦腰和小腿，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
最簡單我方法就是 在晚飯半個小時或者一個小時之後 去散步條件是要快步走 堅持一個月效果很明顯 最快的一個星期就可以看到效果了 記得散步回來要多喝水哦 睡覺前3個小時千萬不要吃東西哦 實在是餓的話可以喝點牛奶或者酸奶 我可是親身體驗的 很適合沒有時間或者不想做劇烈運動者 經常左右扭腰可達到瘦腰的目的！...
瘦腿，瘦腿，瘦腿，瘦腿瘦腿瘦腿！！！
教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿瘦腿瘦腿！5 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿瘦腿瘦腿。瘦腿的動作教程來啦，一起學習！教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 因為你敲膽經了 敲膽經會瘦腿，但是體重會先增加再減少，因為要先給體內...
怎麼瘦腿瘦手臂瘦肚子，怎麼瘦腿瘦肚子瘦胳膊
1.紫菜除了含有豐富的維他命a b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。2.芝麻它的 亞麻仁油酸 可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，就輕鬆得多。3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是 時候的...