1樓：學煙蘭雁
細腰速成運動招數，可以令你在短短的幾天中，就可擁有迷人的腰段哦~~動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
2樓：闞桂花過淑
四步瘦腰運動：
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝：
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
3樓：雙運旺乾風
女人最煩惱的問題之一就是「游泳圈」。肚子也是最難減下去的，因為現在的女生工作繁忙，每天長時間坐著，小肚子上的肉長的快多了。我們推薦一種功效性的**保健品「維歐美**膠囊」讓你輕輕鬆鬆而且非常有效的減掉煩人的游泳圈哦,我就是用這個**產品瘦下來的哦，瘦下來後飲食變得合理了，身材也抱保持的還不錯，就是每天三餐，早餐吃得比較豐富，午餐吃到8成飽，晚餐比較注意，我一般晚上不吃肉，都是放到中午吃的，晚餐吃些稀飯，吃的蔬菜比較多，飯後1-2個水果，就是這樣保持的
4樓：縱榮花暴俏
飲食篇1.
杏仁這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素e。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來「生產」從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。
雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
運動篇跆拳道：跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消耗。
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。
游泳：游泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消耗288卡路里的熱量。
心得篇曾經有一段時間，我是真的瘦了，人見人誇。穿短款的t恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感覺好極了。而在此之前，我做足了功課，收集了大量的減腰資訊，最後我有我自己的一套減腰方案，和大家分享一下。
最狠的方式：
1.吃素。
吃了幾個月的素，人一下子就窄了。這個窄字是從當時一個同事那裡聽來的，她說，只覺得我這個人從遠處走來的時候不像以前那麼一大團了，而是整體都變窄了。
2.用辣椒**霜。
這個真的要因人而宜。我身上的**比臉上的細嫩多的，所以在第一次全身都塗了那貝羅辣椒霜後，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。
又想起那一天了，簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點效果的，如果哪位比我勇敢，就去試嘛。
5樓：謇秀榮閩秋
搖呼啦圈啊，每天至少半個小時以上，很有效果，貴在堅持，不會**的
怎樣可以最快瘦腰和肚子？
6樓：小七健身
21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5-6斤贅肉
怎樣瘦腰最快最有效
7樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
怎樣才能瘦腰？？
8樓：谷歌輪迴
用大呼啦圈，每天至少半小時，堅持一下就會有效果，大概一個月會瘦幾斤吧，我剛開始一個月肚子就會小了一點，瘦了6斤，不過後來知道轉呼啦圈會擠壓內臟，我就不敢轉了。最好的**方法是少吃多運動，只要堅持絕對會有效果
怎樣才能最好的瘦腰？？求解
9樓：匿名使用者
不想運動的話，就做腰部吸脂，效果很好的。
怎麼才能快速瘦腰,要簡單有效的，怎樣瘦腰最快最有效
蘋果酸奶 法 在一週的時間內，先蘋果牛奶 兩天。第 三 四天效果3天的 期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3 4公斤體重，效果最好的達5公斤。第一天 蘋果兩斤 五六個左右，最多不能超過七個 注意 在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果 吃的時候將蘋果洗淨，...
夏季怎樣快速瘦腰，怎樣快速瘦腰
夏季想要快速瘦腰，首先吃東西飲食不能暴飲暴食，需要合理攝入，而且少食多餐，儘量吃少一點，將胃縮小一點，這樣腰就會變小一點，另外多做做腹部運動，增強腹部的運動壓力，這樣的話就會導致腹部周圍的脂肪消耗起來，堅持下來之後，自然就會快速的瘦腰了 可以做仰臥起坐，堅持每天臨睡覺前飯店10 20次就可以了，相對...
怎麼瘦腰和小腿，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
最簡單我方法就是 在晚飯半個小時或者一個小時之後 去散步條件是要快步走 堅持一個月效果很明顯 最快的一個星期就可以看到效果了 記得散步回來要多喝水哦 睡覺前3個小時千萬不要吃東西哦 實在是餓的話可以喝點牛奶或者酸奶 我可是親身體驗的 很適合沒有時間或者不想做劇烈運動者 經常左右扭腰可達到瘦腰的目的！...