1樓：網友
所謂的補糖是補充單糖碳水化合物和多糖碳水化合物，單糖碳水化合物常見的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身體能夠快速激猛吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是複合碳水化合物，常見的就是穀物類，在訓練結束40分鐘內補充蛋白質和單糖碳水化合物，1小時候補充多糖碳水中缺化合物。
1、能量**。糖、脂肪、蛋白質（三大營養物質）都是產生atp的間接能源。其中糖和脂肪在能量代謝中占主導地位，蛋白質相對只起輔助作明培橋用，對於競技健身來說糖是最重要的能源，它能以無氧方式或有氧方式再合成atp,脂肪只能以有氧方式再合成atp。
而由於糖在人體內儲量相對有限，如果進行較大強度的訓練或比賽，為了保證訓練的質和量及，在訓練前適度提高機體的糖儲備，在大健身量訓練期間及補充、恢復體內的糖儲量正日益受到重視。2、免疫需要。合理的補糖能夠提高健身能力，延緩健身性疲勞的出現，還能促進健身或疲勞的恢復。
補糖可直接或通過神經內分泌途徑間接調節機體免疫機能，減輕健身性免疫抑制，是一種安全有效的免疫營養手段。
2樓：名
健身前補糖。在賽前4小時補充的應為多糖(澱粉類食物) ,其量可以達到每kg 體重4 g左右。健身前2小時補糖應以液體含糖飲料，以單糖、雙糖和低聚糖為宜。
單糖有葡萄糖、果糖。量約為每千克體重健身中補糖。一般健身（單次大強度健身），在健身中不需要專門補充糖，除非是時間持續特別長。
3、健身後補糖。(1)健身後攝食葡萄糖的同時攝食果糖有利於恢復；耐遲(2)高糖膳食有利於恢復；(3)健身後及時補充水和鈉是非常重要的，鈉能促進腸吸收葡萄糖及水； (4)在糖原大量排空的前提下健身後應立即補液體至少每kg體重 g, 24 小時內應補充糖每kg體慎橡重9-16 g可保證機體恢復糖儲量； (5)補充澱粉或葡萄糖恢復速度最快。最好補充蔗糖，因為含有葡萄糖和果糖，口感較好。
殼聚糖能促進大強度訓練中糖原合成，同時對於健身後免疫機能的提高，抑制大強度訓練後機體產生寬畝旁的自由基對機體的危害也有一定的作用，故也能給健身者一定量的攝取。
3樓：尋醫問藥網
你是不是有時候上班都感到很是疲勞，其實你可以通過補充一些食物來緩解這種疲勞，那麼你是不是知道吃哪些水果或者食物呢？你知道人疲勞到底是缺少什麼呢？今天，在這裡向大家推薦幾種可緩解疲勞的食物，讓你瞬間充滿正能量。
適當補充糖分。
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。
50%~55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是複合糖(即「慢吸收糖」)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：
麵點、公尺飯、麵包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
餅乾供給能量。
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的大此含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃乙個水果、乙個雞蛋、喝一杯牛奶，就是乙個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。
下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
補充水分要規律。
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排洩……
所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)，表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用公升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
機體必需奶製品。
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠友清。
奶製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。
別忘了維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如士多啤梨、覆盆子)，色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素c。
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族好仿前維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統執行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
吃茶葉蛋能補充蛋白質嗎，吃雞蛋能補充蛋白質嗎
不好 茶葉蛋把蛋的營養都破壞了 如果喜歡吃偶爾吃一兩個解解饞 還行 吃煮雞蛋還行 蛋清含蛋白質 豆腐也行 好 茶葉蛋把蛋營養都破壞了 喜歡吃偶爾吃兩解解饞 還行 吃煮雞蛋還行 蛋清含蛋白質 豆腐也行 吃雞蛋能補充蛋白質嗎 雞蛋含豐富的優質蛋白，每100克雞蛋含13克蛋白質，兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相...
想補充優質蛋白質，多吃些魚肉有用嗎？
當然有用了，因為魚肉中含有高含量的蛋白質，而且這些蛋白質都非常的好吸收，對我們的身體有著很好的幫助和改善。當然有用了，因為魚肉含有非常多，氨基酸 維生素 以及優質的蛋白質，多吃一些魚肉，可以讓人的記憶力得到提公升，免疫力得到提公升，也可以讓人的身體得到營養補充，變得更加健康。想要補充蛋白質多吃些魚肉當然...
為什麼要運動後補充蛋白質才能起到增肌的效果，難道我不運動，直
人要通過健身運動訓練，讓肌肉受到損傷，身體通過修復肌纖維後，肌肉會變粗變大，達到增肌，不運動直接補蛋白質會轉化為葡萄糖和脂肪，起不到增肌的作用。先要了解蛋白質在健身中起的什麼作用。增肌的原理是，通過健身訓練，讓肌肉受到損傷，身體通過修復肌纖維後，肌肉會變粗變大，達到增肌。而蛋白質就是身體修復肌纖維的...