1樓：匿名使用者
下帆備如橫叉時，態啟一開始先不要下到底，慢慢的震，逐漸下，最後用全力壓，遇到痛時千萬不能退縮，不然一痛就退縮的話，永遠也壓不下去，滾歷最重要的還是吃苦，每天都比前一天多下一點，慢慢來，就能成功。
2樓：匿名使用者
先下單叉 疼也不能起等到 2 —3天不痛的在下橫叉 我也是這樣察遲鏈下的 一般5天 要是豎叉可以下去 你下敗孫叉後左右扭腰能 吃的苦才能練好旦罩武術。
3樓：匿名使用者
其實對於功夫來說~ 韌帶很重要~~也沒有什麼好辦法，只有每天堅持壓腿~
跆拳道中如何能劈叉劈到底？
4樓：
你是指橫叉還是豎叉？
如果是豎叉就比較簡單。先做弓步姿勢，然後前腿不斷向前伸，後腿往後拉，注意前腳掌是全掌著地，後腳掌是前半個腳掌著地。拉至極限時（即感到痛），就靜止，保持雙腿間的夾角大小。
之後就開始上下搖動，每搖動一次，都能感覺自己在向下壓，堅持這樣每天反覆練習，注意循序漸進，不可急功近利，應該可以達到髖部完全著地的效果。
如果是橫叉就比較困難。一般方法是雙腿成「人」字型劈開，仿照豎叉的方法練習。但是髖部的橫擴能力比縱擴能力弱，因此成效不明顯。
因此，可以採取特別的方式，比如躺在地上，讓同伴幫忙將兩腿儘量叉開；或趴在地上作「蛙」狀腿型。
總而言之，練習劈叉的唯一技巧，就是不怕苦，不怕痛，不怕累，不怕悶，每天堅持，循序漸進。只要每天堅持15分鐘，保證質量完成練習，半年之內便可練成。
本人練跆拳道9年。
5樓：愛情咒
下叉下到底並不是目的，只要把腿壓開就可以了，知道麼，高手們很少有能把橫豎叉像麵條一樣下到底的，因為那會影響速度力量，明白麼？
練習跆拳道，如何劈叉。我是**初學者
6樓：網友
輔助的方法一般是先跑跑步遛遛腿，活動開了再壓，考慮一天24小時中身體狀態，在傍晚壓腿效果會比較好，至於熱水敷吃鈣片就有點誇張了，沒那個必要，也沒有效果。
7樓：網友
不需要的，成年人的韌帶是不太容易抻開，只要熱完身，慢慢的抻開，大概乙個月就能到達你需要的要求了，但是堅持，否則又會回到起點的。
不建議用熱水輔助```
鈣片能不吃就別吃了```
8樓：郭子曉
看這會對你有幫助專的屬。
我是練跆拳道的，教練讓我自己去下橫叉，有什麼方法可以很快下橫叉？我橫叉超級差的。有什麼辦法啊？？？
9樓：網友
每天晚上練最好，筋骨最開。得持之以恆，不能一味求快，橫叉是個慢功夫，不然方法不當很容易受傷。可以晚上晚飯一小時後跑1000公尺或者衝熱水澡以後，再拉韌帶，這樣不易受傷效果還好，拉韌帶的方法網上有很多，可以搜一下詳細的步驟。
練跆拳道時，橫叉下不去，用什麼方法才能儘快壓開？
10樓：網友
沒有什麼奇特的方法，我們空手道是強壓，找兩個人就行了！
我14歲，練跆拳道怎麼練劈橫叉，豎叉更好
11樓：網友
14歲是個青少年了，身體一般長得很硬朗了。建議去報個專業的班去學習，有老師可以指導。
12樓：網友
踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日，則水到渠成！
跆拳道的橫叉 怎麼練習
13樓：網友
先要做一定量的的熱身活動。如果你柔韌性練習時間不長的話，橫叉之前的馬步，撲步練習也是很有幫助的。最後在做橫叉的時候注意下保持腰部挺直就可以了。。
14樓：
橫叉呀、我以前教練是這麼教的、每天先跑步、跑累了在開始壓腿這樣好點、壓完腿在側踢腿、每天堅持下去應該能下的去的、(*
15樓：網友
先做準備運動，再跑步，
16樓：網友
嗯 循序漸進 先坐著分腿練吧。
17樓：s__諾諾
慢慢來，找乙個教練它會根據你的情況來決定怎麼壓。
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