1樓：匿名使用者
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點「張力「或「酸「，但絕對不能到「痛「的程度。有「張力感「或「酸「，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
「痛「的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
2樓：
要循序漸進，首先可以把腿放在較矮的物體上壓，隔幾天，就逐漸增高物體，每次壓腿最好要壓到2組以上，每條腿至少5分鐘，這樣一個月基本就能壓下來了
3樓：匿名使用者
咱們現在的情況差不多 艾 我現在天天 都做在床上 把腿放平 在用手去摸腳指頭 一天持續1分鐘就行了
4樓：
疼了就壓開了，怕疼捨不得壓就永遠也壓不下去
當然前提是熱身做足了
5樓：
我就說一句 把身體活動開！
我就要去練跆拳道了，可是我現在連壓腿都壓不下去，請問怎麼壓腿？還有怎麼在幾天內把韌帶拉開？
6樓：跆拳少年小李
拉韌帶這個沒有什麼好辦法，拉韌帶要循續漸進，這個急不得，你現在壓不下去沒事的，等去了道館就會好多了，你說己天之內把叉下去，這個就要看你自己韌帶的情況了，有的人天生韌帶軟，剛上一節課就下去了（很多小孩尤其是小女孩比較多），有的練了半年跆拳道他叉也下不去（這種情況一般是年齡有些大的人，比如15歲那一塊），韌帶這個要按自身情況來說，不可急於求成；拉韌帶的方法：在拉韌帶之前一定要充分熱身，身體要活動開，不然很容易拉傷，拉傷了有時一個月都好不了，熱完身之後找個比自己腰高些的攔杆之類的，把一隻腳方上去，腳尖勾起來，支撐腿伸直，支撐腳腳根不能抬起來，腳根儘量往後，然後兩個手儘量碰攔杆上的腳，往下顫，兩個腳都做一下，每個腳3分鐘以上，然後下叉，記住，豎叉前腳勾，後腳腳揹著地，兩腿膝蓋伸直，橫叉腳內側著地，膝蓋伸直，身體別往前爬，腰向下使勁往下顫，下完叉踢踢正踢腿和外擺腿，這樣有助於拉伸韌帶，拉韌帶不能怕疼，要能堅持才可以，加油！
7樓：匿名使用者
這個不用著急· 到了道館教練就會教你了· 我見過有快的15分鐘就開了·
這個跟體重也有關係 身體胖點的就比較好壓 但也包括身體素質的關係·
建議自己壓的話一定要先熱身· 先開豎叉· 舉個例子 你可以先把右腿放到窗臺上窗臺的位置不要太高大約到肚臍的位置就行 同時左腿向後挪·挪到不能挪了·（差不多就行）雙手放在右腿膝蓋位置然後身體向前傾這樣能感覺到右腿下面有像一條筋似的拉扯感 壓腿就是讓這個拉扯感越強烈越好· 說白了就是越疼越好· 但是要注意分寸·
8樓：
壓韌帶要慢慢來，不能急的，拉上了還得等恢復呢……教你個方法，慢跑大概一千二百米到兩千米，然後活動一下腿部各個關節，然後把壓的那條腿架起來，高於腰的位置，開始壓韌帶，身體俯下去，頭不要低著，在你認為在最極限、最低的時候，堅持二十秒，兩腿交換各五次，一個月之後，就會看到效果了，詳細的，等你到了道館問教練。注意哦，壓韌帶之前一定要足夠熱身，腿部一定要運動開，不然，肯定拉傷~（壓韌帶就看你意志力多強了……）
9樓：lov奇
壓腿不可能幾天內就壓開。
你還是去道館，讓你的教練知道你正確的韌帶拉伸方式吧，以免受傷。
10樓：匿名使用者
有恆心，我相信沒有什麼做出成的。韌帶不好，最好直接去跑一兩小時的步，然後直接下叉，拉到極限，不出兩星期，你的韌帶問題會解決
我是練跆拳道的，可骨頭太硬，每次壓腿都壓不下去，有什麼辦法能讓我的骨頭變軟嗎？幫幫我吧？！
11樓：初德念戌
首先要充分的運動開，豎叉就自己堅持往下壓，我們教練說成年人也都可以壓的下去，你也可以找人幫你壓，我們武術教練就總是踩在我們身上給我們壓腿，簡直疼的受不了，不過一年下來差不多就能下去了；橫叉就不要勉強了，一般成年人橫叉就下不去了。
12樓：
熱身出微汗
自己壓開找人每天幫你壓
主要的是堅持
每天壓到自己最大的極限
13樓：霜士恩餘巳
這是很正常的，韌帶就是這樣拉的，影響肌肉甚至導致一些小損傷是正常的。
我也有過這樣的情況，連續幾個月下來都很痛，你光休息是沒用的，到時還是一樣。
所以你應該堅持訓練，強度不能太大就可以。
我建議忍痛拉，不是隨便建議，我就是這樣壓下去的
14樓：褚素花鞠雁
這不是骨頭的問題
這是韌帶的問題
壓韌帶是需要時間和毅力
每天堅持壓
很快就可以成功
稍不謹慎
會造成韌帶拉傷
開始練跆拳道壓腿壓不下去，怎麼辦？
15樓：益翊達茜
每個人身體柔韌性不一樣，充分熱身後慢慢壓。要堅持。
我練跆拳道 要壓腿 怎麼壓
16樓：車方偉
壓腿前先做熱身，多跑會步，特別累的時候再壓，壓腿時腿不要用勁，多堅持。柔韌性好的壓腿就會快一些，不好的就慢，慢慢來，一天壓開一點很快就壓下去了
17樓：
壓腿是沒有捷徑的，只有自己苦練。
18樓：賽尚跆拳道館
平常做好熱身就壓壓，壓多了就壓開了。注意別拉傷，很麻煩的。熱身很重要
19樓：匿名使用者
跆拳道的基本哲學思想是:練習此項運動者必須修身養性，道德教育第一，運動技巧第二。此項運動是嚴格的禮儀與禮儀的嚴格的有趣結合。
一方面，跆拳道運動均起源於傳統韓國社會的優雅禮儀，面前的對手頭部和身體按規定的角度彎下優雅地鞠躬。另一方面，規則要求運動員身上、頭上戴護具，並建議在道服內腹股溝、前臂和脛骨上佩帶護具並帶護齒。
競賽 跆拳道比賽包括兩方--「chung」(藍)和」hong」(紅)，雙方以腳踢打對手的頭和身體或用拳擊打對方的身體而得分。比賽分三個回合，每回合三分鐘，兩回合之間休息1分鐘。選手可通過下述方法獲勝：
將對方擊出場外，得分最高，使對手被罰分達到3分，或對手被剝奪比賽資格。
比賽開始前，裁判分別發出「cha-ryeot」和」kyeong-rye」指令後，雙方立正並相互鞠躬，然後裁判喊「shi-jak」!宣佈比賽開始。
得分 每個合理的攻擊將得分，下述為合理的攻擊：
a.擊打對手的得分部位，除了頭外，得分部位包括腹部及身體兩側，這三個部位標於對手的護具上。禁止擊打對方小腹以下部位。
b.用規則允許的身體部位擊打對手。須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節以下的部位擊打對方。
若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定並記錄，則得分有效。
犯規 犯規是跆拳道比賽中的一個重要因素，不僅僅因為被罰3分--在高水平比賽中極為罕見--意味著自動失敗。僅僅1個罰分就可左右比賽的勝負。跆拳道犯規分兩種：
kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分，除非再次犯規而累計罰1分。
若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時，則判kyong-go。
另一種更為嚴重的犯規稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規行為包括扔對手，在格鬥中在對手雙腳離地時故意將其放倒，故意攻擊對手後背，用手猛擊對手的臉部。
擊倒 選手被擊倒後裁判如拳擊比賽一樣開始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由於對手發力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無意或無法繼續比賽時開始讀秒。
一旦出現擊倒，則裁判喊「kal-yeo」意為「暫停」，指示另一方退後，裁判開始用韓語讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來欲繼續比賽，他或她必須等待裁判繼續讀秒至8或「yeo-dul」,然後裁判判定該選手是否能繼續比賽。若其無法繼續比賽，則另一方以擊倒獲勝。
勝方 在除了決賽以外的其他比賽若以平局結束，則分數高的一方獲勝。若雙方仍舊平分秋色，則由裁判根據比賽中雙方表現的主動性來決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方佔優。若為爭奪金牌的決賽，則雙方進行第四回合即突然死亡回合的較量，率先得分者獲勝，若無人得分，則裁判判定通過判斷誰在該回閤中佔優而決定最後的勝方。
重量級劃分
在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個級別，而其首次作為正式比賽專案出現在2023年悉尼奧運會上時，男女各分為四個級別：男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級器材。
比賽區域
比賽區域為大小為12平方米的正方形場地，建於高於地面約1米的平臺上，上面鋪有彈性的墊子，為安全起見，場地外兩側平臺的側面略微向地面傾斜。場地內，正中是一個8平方米的藍色正方形區域，其外邊為紅色的警告區，提醒選手正接近邊線或平臺的邊緣。一旦選手的腳踏入警告區則裁判自動暫停比賽。
故意進入警告區可判為kyong-go，而故意跨過邊線將判為gam-jeom。
防護服跆拳道是一項身體全面接觸的運動，要求參賽選手穿防護服，頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護具。比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護具。
其他規則
a.若同時出現的犯規在一種以上，則裁判以處罰較重的犯規為準。
b.若雙方均被擊倒且讀秒至10後無法恢復，則擊倒前得分高者獲勝。
c.若選手得分後立即犯規，則其所獲分數可判為無效，如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術)。
d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽。
競賽形式
悉尼奧運會中的跆拳道比賽進行單淘汰賽直至最終的冠亞軍決賽。而銅牌以更為複雜的方式決出。所有負於兩位決賽者的選手均有另一個機會進行次級比賽而決出銅牌。
兩位半決賽的負者直接進入次級比賽。所有負於兩位決賽者的其他選手在其原所在組進行單淘汰賽，兩位優勝者獲得餘下的兩個半決賽席位。每一組的優勝者與另一組的半決賽的負者進行交*半決賽，兩位勝者爭奪銅牌。
學跆拳道是不是要學壓腿，學習跆拳道一定要壓腿嗎
壓腿是必要的，跆拳道對身體力量靈敏度和柔韌性要求都很高。舉個例子說，要是腿部柔韌性不夠好，頭部2分的得分點大概就與你無緣了 只要是體育必須要壓腿，只不過武術要求韌帶高一些。我也學習跆拳道的，開始我也怕要拉韌帶壓腿，但是我就是不行，最後進行實戰比賽時，我踢不到我對手頭部不能加分，所以我輸了。我就想啊？...
初學跆拳道怎樣壓腿，跆拳道初學者，怎麼才能更好的壓腿呢
再硬的腿我都見過。你是初學者的話，首先不要壓在過高的槓子上面，要壓的話這個槓子最好不要超過你的腰部高度。壓腿的方法很多，但是有幾點值得說一下 首先，多換壓腿的動作，不要總是壓相同的動作，因為要使所有的韌帶都得到拉伸，而不是區域性的。其次，壓腿不要用力過猛，韌帶韌帶，是有韌性的，而且韌性是可以練出來的...
我現在學跆拳道，有半年了。天天練得
帶其實很不重要，練跆拳道，最重要的，就是不要打架只想用腿，做到這一點，憑你練跆拳道的反應能力和本能技巧，你會滿意的。考帶不看動作的，看你練到太極幾章。學會和掌握不是一個層次，你如果都做的好了，只要品勢過關，黑帶一段沒問題 不是說你會什麼，而是你到了這個帶別所要求的沒，會得多沒用，要系統一點，而且你才...