1樓：匿名使用者
茼蒿是降血壓的多吃，紅酒和洋蔥是兄緩降血脂並塵好絕鉛的，大蒜也可以和紅酒降血脂，喝綠茶，酸奶每天早晚各一杯就買普通的。希望能幫你。
2樓：匿名使用者
每吃藥的時候喝蘋果汁一定要是自己用榨汁機榨的新鮮的。每天至少喝空敏啟三杯，堅持乙個月，血壓應該有所下降。要增加蛋白質和維生素的攝入。
蛋白質要注意少吃多餐。建議您試一下，我以前的患者就是高鬥如血壓，現在血拿鎮壓有所下降。
三高食療菜譜
3樓：美食達人達人
<>《三高人群必備。
三高食療緩攔菜譜。
蠔油生菜、白灼大蝦、番茄菜花、蒜蓉西藍花、酸辣檸檬蝦、洋蔥炒雞蛋。
成本3元。蠔油生菜。
製備料汁：2勺生抽、1勺蠔油、半勺食鹽、1勺澱粉少許清水攪拌均勻。生菜焯燙30秒，撈出瀝水擺盤，熱油焗香蒜末，倒入料汁熬至濃稠澆汁即可。
成本元。白灼大蝦。製備料汁：蔥花、蒜末、小公尺辣、白芝麻、一勺熱油激香、1勺香油、2勺生抽、1勺陳醋。冷水+蔥姜料酒、1勺食鹽水溫80度下入大蝦，沸騰變色撈出瀝水擺盤。
成本元。番茄菜花。西紅柿脫皮切塊，菜褲敗花切成小朵，沸水焯燙菜花2分鐘，撈出瀝水，熱油爆香蔥花蒜末下入一半西紅柿塊翻炒。
西紅柿炒軟碾碎，出天然番茄汁下入菜花和另一半西紅柿，1勺食鹽出鍋前加入少許蔬之鮮，翻炒均勻。
成本元。蒜蓉西藍花。
製備料汁：1勺食鹽、2勺澱粉、半勺蠔油少許清水攪拌均勻。
沸水焯燙西藍花1分鐘，撈出瀝水，熱油煸香蒜末小公尺辣、加入西藍花翻炒串香、加入料汁翻炒均勻入味。
成本元。酸辣檸檬蝦。
製備料公升：2勺生抽、1勺蠔油、1勺陳醋、一勺香油、1勺食鹽、1勺白糖、半勺紅油、1勺白芝麻半碗清水攪拌均夕。蔥、姜、料酒、水溫80度焯熱大蝦。
熱蝦脫殼，加入檸檬片、香菜段、小公尺辣、蒜末、料汁，三十年右手抓拌均勻。擾純胡。
成本元。洋蔥炒雞蛋。
洋蔥切條，3枚雞蛋打散，熱油滑熟雞蛋盛出備用，熱油炒至洋蔥斷生。
2勺生抽、1勺蠔油、半勺白糖提鮮倒入雞蛋翻炒均勻。
三高人群的健康食譜一日三餐
4樓：小謝生活問答
三高人群的健康食譜一日三餐要避免重油重辣。
一、早餐。材料準備：燕麥片、蔥、生薑、芹菜、瘦肉和胡蘿蔔等。
1）把瘦肉剁碎，然後把胡蘿蔔切成絲，芹菜切成芹菜末，再把其他的材料切成絲或者是沫。
2）燒開水，等到鍋裡開了以後放入燕麥片和肉末在鍋裡面，等到鍋裡面再一遲培次燒開以後加入胡蘿蔔絲、芹菜以及蔥蒜，之後加入花生歷旦歲油和鹽在裡面調味燒開起鍋。
二、午餐。1、蒜香茄子。
材料準備：茄子、蒸籠、鹽、蒜泥、醋和香油等。
1）準備好茄子，並且把茄子處理乾淨以後放在碗裡面，接著放在蒸籠裡面蒸二十分鐘到熟爛。
2）之後放在蒸籠裡面蒸二十分鐘一直到熟爛，之後用手把它撕成條狀，加上鹽、蒜泥、醋以及香油等等涼拌了吃就可以。
2、香菇湯。
材料準備：香菇、清水、鹽等。
1）準備好適量的香菇，然後加上水，加上小火熬煮十五分鐘。
2）之後加入一定量的鹽在裡面調味即可。
三、晚餐。1、清炒黑豆苗。
材料準備：黑豆苗、花生油、鹽和杭椒等。
1）準備好黑豆苗、花生油、鹽以及杭椒等。
2）然後按照常規炒菜的方法來把它炒熟吃就可以。
2、香菇炒洋蔥。
材料準備：香菇、生薑、芹菜、紫洋蔥、蒜末和鹽等。
1）把香菇切成片狀，洋蔥切成一釐公尺寬的條狀。
3）加入其他的材料在鍋裡面炒，中間可以放入一定的清水，等到鍋裡面肢睜開了以後加入調料就可以出鍋。
三高人群的飲食原則：
1、全穀物。
把精白公尺麵換成全穀物，如糙公尺、燕麥、雜糧飯等。每天吃谷薯類250～300克。
2、蔬菜。每天吃500g新鮮蔬菜，種類多為好，多選擇深色的，如羽衣甘藍、芥藍。
3、奶和奶製品。
選擇脫脂、低脂的牛奶、酸奶或者乳酪。每天300ml牛奶，相當於300g酸奶、30g乳酪。
4、堅果和豆類。
每天一小把原味堅果，比如巴旦木、核桃等。適當多吃豆類和豆製品，每天吃20g左右的大豆，大約是300ml豆漿，一塊豆腐。
5、甜點。每次不超過15g（約1湯匙）砂糖，每週控制在5次以內。不過要值得強調的是，有三高的朋友，該有的合理用藥、定期監測複查都不能少，在正規的**的基礎上，再加上dash飲食，才會事半功倍。
以上內容請參考 三高人群的健康食譜表，一日三餐怎麼吃最好。
三高人群食譜大全
5樓：生活小常識
1、三高飲食禁忌。
烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜。
忌辛辣；戒菸限酒。
高血脂患者忌動物內臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。
2、三高飲食小貼士。
保持熱量均衡分配，飢飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
增加豆類食品提高蛋白質利用率。
在動物性食物的結構中，增加含脂肪酸較低百蛋白質較高的動物性食物，如魚，禽，瘦肉等，減法陸生動物脂肪，最終使動物性蛋白質的攝入量佔每日蛋白質總量攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。
提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳推薦二者的比值為，我國傳統膳食中因脂肪含量低，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。
膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。
保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達400g以上，並注意增加深色或綠色蔬菜比例。
減少精製公尺，面，糖果，甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。
1、早餐。蘋果：蘋果 150克。
2、午餐。4:晚餐：
蒸蛋羹：雞蛋 25克。
飯後水果：西瓜 200克。
對於血壓偏高的人來說，要注意情緒穩定，保證充足的睡眠，並要進行適當的體育鍛煉，避免過度疲勞，緊張焦慮和參與競技性執行。食物以清淡，控制食鹽攝入量(每日以不超過5克)。
血糖偏高者，一定要注意食用低熱能飲食，控制體重，要長期堅持不懈，血糖往往能回到正常範圍。如果在三高前的亞健康狀態時採取措施，糾正不良生活習慣、加強體育鍛煉與心理**，有的放矢服用保健品，三高在很大範圍內是可以避免的。
高中生的三餐食譜，適合高中生的一日三餐
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三餐正確時間，一日三餐的正確時間是什麼時候？
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人的一日三餐要注意那些規律，一日三餐最佳的飲食規律是什麼？
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