一日三餐最科學的搭配是怎樣的？
1樓：品味咖啡
吃飯也要科學，有知識才有發言權！
1.就餐姿勢須正確。
進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食管較快進入胃內。
2.按自己的速度進餐。
與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化系統才能充分發揮作用。
3.不在極度飢餓時進食。
極度飢餓時雖食慾特強，但胃腸消化功能已受損，一下子吃多了，反而會造成食滯，既不利於消化吸收，影響營養**，又會損害健康。應先少量進一些半流食，如粥、面或公尺線。
4.先吃愛吃的東西。
如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5.晚上不宜吃冷飲。
晚上人體體液代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於體液代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
6.睡前不要吃東西。
睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
2樓：網友
早上吃的有營養的。。。中午也要有營養。。。吃飽也很重要。。。晚餐吃78分就好了。。因為晚上少活動。。吃多了。容易長胖。
3樓：由來已久
早吃好（就是要有營養），午吃飽，晚吃少。
一日三餐怎麼搭配才是最有營養的
4樓：少苒鄺婷秀
肉、豆腐、蔬菜、五穀薯類、魚蝦類、雜糧雜豆、油品、食鹽、水分。主要歸類是：碳水化合物（55-65%）、脂肪（20-30%）、蛋白質（13-15%）、礦物質、微量元素等。
5樓：爾駿騰琴心
菌類，豆製品，奶製品，雜糧，薯類，深色蔬菜和水果，這些必不可少。
6樓：後略佟章
俗話說：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。
一日三餐最佳食物搭配
7樓：北海九道
一日三餐最佳食物搭配？早晨肉蛋奶穀物蔬菜，中午葷素搭配，晚餐吃素的。
一日三餐怎樣合理的搭配最好？
8樓：葉茂浙
第一餐 7點－8點左右早餐。
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
營養補劑：善存片一片。
第二餐 10點左右 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
第三餐：12點左右，午餐。
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把。
第四餐 15點 加餐。
碳水化合物：一片面包或乙個玉公尺棒。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子。
第五餐 18點 晚餐。
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃。
第六餐 21點 加餐。
雷同第二餐。
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間...
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