1樓：匿名使用者
1早：皮蛋瘦肉粥 中：紅燒田雞，清炒萵筍，南瓜湯，
晚：鮮香菇炒肉片，熗炒包心菜，豬肚白果湯。
2早：芝麻糊 中：豬心炒辣椒，清炒花椰菜，魚頭豆腐湯
晚：木耳炒肉片，肉沫茄子 豬蹄花生湯
3早： 蒸餃 中：胡蘿蔔燉牛腩，清炒小白菜，冬瓜丸子湯
晚：板栗燒雞，乾煸四季豆，豬肝菠菜湯。
4早：熱燕麥片 中：海帶結炒肉片，紅燒芋頭，酸蘿蔔老鴨湯
晚：雞脯肉炒辣椒，西紅柿炒蛋，香菇燉墨魚烏雞湯。
5早：蒸紅薯 中：紅燒兔肉，清炒甘藍，銀耳紅棗蓮子湯
晚：清蒸鱸魚，酸溜土豆絲，蓮藕排骨湯。
6早：肉絲麵 中：牛肉炒芹菜，清炒黃豆芽，白蘿蔔鯽魚湯
晚：胡蘿蔔絲炒魷魚，清炒西蘭花，鴿子湯。
7早：熱豆花+小籠包 中：蝦仁炒黃瓜，高筍炒肉，苦蕎鵝掌湯
晚：紅燒鱔段，苦瓜炒肉，牛尾湯。
以上基本都是我最近做過的時令蔬菜和家常菜，比較好買，一些湯的輔料可以在超市買到。秋季是溫補的季節，早上適宜喝熱的食物，平時要多喝湯，調理身體，防秋燥。有些菜**偏高，但是要營養的話就是這樣，這是沒辦法的事情，懂得吃才懂得享受人生。
2樓：a芽芽
哈，你可以到我的空間去看看，有一些我自己做的菜。
其實每一家的做菜方法都不同，味道也不一樣。你可以多到網上查查，找兩三個像我一樣喜歡寫菜譜的人。想不出做什麼時，就看看學學。
我也是一樣跟好多人學習，就會有層出窮的菜式了
3樓：匿名使用者
去買本書吃對食物健康100分，書中內容非常的好很詳細，照著做就可以了。也很簡單通俗易懂。
我在看，我想信你的飲食結構 會越來越健康。
祝你天天快樂！享受烹飪的樂趣吧
4樓：天地流星牧
早餐雞蛋，牛奶，稀飯，在買點包子之類的主食，午餐一個主葷菜一個小葷菜加上兩個素菜，晚上一葷兩素。這個可以根據你自己會的多少來變化花樣的。
5樓：∮魔之左手
星期一酸菜牛肉粥
星期二玉米蘋果粥
星期三皮蛋瘦肉粥
星期四香菜鱸魚粥
星期五蓮子桂圓粥
星期六冰糖燕窩粥
星期七茄子蝦仁粥
一天三餐的合理搭配（提供下菜譜）
一日三餐怎麼吃怎麼搭配是最好的？
6樓：化行七閩刎
一日三餐的膳食安排應是：
早餐要吃好。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：穀類、牛奶或奶製品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果。
考試複習期間，上午的學習負擔很重，而血糖(就是我們平常吃進去的食物，進入機體後通過消化轉化成的血糖)是大腦能夠直接利用的惟一的能量**，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，孩子到了上午第
三、四節課時血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍。
午餐要吃飽。飯菜要豐盛，量要足，可不斷地變換食物品種花樣，增加孩子的食慾。
晚餐要吃少。以穀類食物和蔬菜為主，要清淡可口。
如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%，飯後1小時給孩子吃點新鮮水果。
專家建議一日三餐的飲食安排：
早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：麵包、花捲，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿內可加些糖。
第一天紅糖麻醬花捲，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
第二天金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香薰魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿蔔、綠豆芽)，腐乳。
第三天饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆乾，泡菜。
第四天紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，鹹鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
第五天豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。
如午餐清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯內加些糖，主食米飯。
清燉排骨、海米白菜、芹菜炒香乾、饅頭、西紅柿雞蛋湯。主食花捲。
晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯麵、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養。
一般家庭晚餐應安排在6：30左右，此時緊張學習了一天的考生們已多感疲憊。晚餐後考生還要學習3個小時複習總結白天的課程，所以晚餐應成為考生的精力加油站。
學生的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提**佔全日各種營養素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。
晚餐不應安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，學生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會「擋食」，即到吃正餐的時間沒有食慾，食量過少，攝取的營養量不足，久之勢必影響學生的健康。
下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考。
例一：金銀卷、清蒸鮮魚、草菇扒時蔬、拌腐竹(水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿蔔)、綠豆湯
例二：米飯、清燉排骨藕、豆豉辣椒炒豆腐、拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲)、紫菜湯
例三：米飯、西芹牛柳、尖椒土豆絲、皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜)、海米芹菜葉湯
例四：發糕、蔥爆兩樣、番茄炒雞蛋、清炒西蘭花、蓮子百合銀耳羹例五：紅豆飯、百合蝦、蒜絨茼蒿、麻醬拌豇豆、豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味品）
教你一日三餐如何搭配粗糧
7樓：aoi聖
粗糧的好處如今被越來越多的人所熟知，可是一天到底該吃多少？一日三餐怎麼吃才能讓健康功效發揮到最大呢？ 中國營養學會建議的粗糧攝入量是每天50克—100克，太少或過多都不好。
粗糧包括精米白麵以外的穀類和豆類。合理食用，不但可以預防便祕、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等病症，還具有一定抗衰老作用。但其含有較多食物纖維，吃多了會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會降低人體的免疫能力。
因此，一日三餐粗細糧搭配吃才最合理。 早餐喝點粗糧。早上，胃腸尚未完全「甦醒」，這時不宜吃太粗糙的食物，如窩頭。
喝粗糧是理想的選擇，煮粥時，可以適量加點燕麥、糙米、薏米等。也可以在磨豆漿時多加幾種豆子，如紅豆、綠豆、黑豆等。粗糧豆漿或粗糧粥保留了一定量的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動。
中午粗糧入菜。中午，人體的消化功能較好，可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如芸豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。
不但能保障碳水化合物的**，還能提供更多維生素和人體必需的微量元素，滿足整個下午所需的能量。粗糧還可以入菜，最佳搭配是雞蛋和肉類，做道玉米排骨湯、黃豆燉雞都是不錯的選擇。 晚餐粗糧細作。
粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣、促睡眠的。建議晚餐可以喝晚小米粥，或者吃大米小米做成二米飯。因為小米有利溼健脾、鎮靜安眠的功效。
最後，需要提醒的是，粗糧雖好但有胃病或消化性潰瘍的人不宜多吃。老人消化功能減退，要少吃，最好粗糧細做，儘量蒸煮，少油炸。學齡前兒童的胃腸道發育不成熟，消化吸收功能差，不宜多吃。
家庭菜譜如何安排 家庭一日三餐吃什麼好
跪求一增肥食譜，一日三餐的合理搭配，以及各菜色的製作方法？ 10
8樓：匿名使用者
增肥，如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，吃的東西要消化好，並且吸收好。
多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵以碳水化合物（糧食）為主。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。3.平時吃些零食，香能舒脾。
吃香的：肯德基、炸薯條等等。4.
喝啤酒。其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.
3.4條辦，想胖就容易了。瘦人增胖:
雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.¬醫學研究表明消瘦的主要原因：（1）：
食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。（2）多食不胖，能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對各種營養物質的吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，（3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。（4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。
據研究發現以上消瘦原因佔消瘦人郡87%以上。 ---從根本上徹底解除消瘦的形成原因，促進肌肉正常發育代謝，使機體全面強壯起來。
9樓：
其實想增肥不需要什麼專門的食譜，只要你多吃些高熱量高脂肪的東西，食量大大增加，多吃少運動，在兩餐飯之間多吃高熱量零食就好了
10樓：匿名使用者
免費的基本上是沒有人告訴，而且不同體質的人適合的增肥方法，建議別在乎那點錢，198元就有專業的增肥專家詳細分析身體瘦的原因，制定增肥計劃，健康自然增肥，有增肥效果
11樓：絕世松子
心態好，自然肥。心寬體胖。
12樓：最全知識文件分享官
增肥食譜？？？
沒有，只有健康食譜！
求一種營養搭配很好，很科學的利於健康的一份一日三餐的食譜
13樓：側豆
早上要抄吃好，中午要吃
飽，晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患機率。
午餐要葷素搭配好，儘量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
早6點奶250毫升
14樓：匿名使用者
早晨：牛奶一杯，雞蛋一個，麵包或者饅頭一個蘸果醬，或水果適量 。
中午：米飯或饅頭，魚或肉類炒各色蔬菜
晚飯：小米粥或玉米粥，麵食適量，烹炒其它蔬菜。 堅果每天適量。
15樓：攝氏
多吃點蔬菜水果和bai豆質du
品對身體是非常zhi好的
晨飲開水排體毒dao.------------每天起床後喝不低於內500毫升的白開水
午吃水果容防癌變.------------中午吃點水果可以防止癌症晚喝稀粥潤腸胃.------------晚上吃喝點稀飯可以起到潤腸.
通便的作用.要是煮粥的時候加點5谷雜糧會更好
只要你能做到我保證比任何一日3餐的食譜都好
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間...
一日三餐 哪餐不吃最好，一日三餐哪一餐最重要，哪一餐可以不吃， 個人的見解，，謝謝。
相比之下只有不吃晚餐好點，但也不是完全不吃，完全不吃晚餐醫生說過反而不好，晚餐時間到早上時隔太長，胃空蠕動也傷胃，有可能太餓也難以入睡，影響睡眠質量。晚上吃些水果，菜類，少點油的就好了 如果你是跟我差不多成天坐辦公室的，我覺得午餐少吃點挺好，因為一天都坐著，早餐過後沒太餓就到午餐了，若吃這時吃太飽了...
腎結石需要如何安排一日三餐，腎結石一日三餐吃什麼？
腎結石是常見的疾病，三餐不需要太多講究，平時需忌菠菜 草莓。三餐中早餐用稀粥 雞蛋 麵包片。中餐用大米或麵條 各種蔬菜類。晚餐用稀粥 饅頭 蔬菜類。沒有食物可以排石的，只能多喝水，可能有效果。腎結石一日三餐吃什麼？按照正常飲食就可以了，主要是不要吃豆腐和菠菜之類的。平時要注意多喝水。其實，腎結石的形...