1樓：江淮一楠
早餐：碳水+蛋白質
雜糧粥、燕麥、紫薯、玉米中按心情挑選一種，再搭配牛奶或者酸奶。
分量說明：雜糧粥200g左右（煮熟的），燕麥50g（推薦農科院的燕麥，無新增，有免煮和需煮兩種，免煮的方便一些，需煮的口感會好一下，牛奶和燕麥可以泡著吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波爐可以用微波爐），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水飽腹感都很強，撐一上午沒有問題，是在餓了就喝水。
*微波爐弄熟紫薯的方法：紙巾弄溼裹在紫薯上，然後微波爐高火，時間根據紫薯大小，大的話最少要十分鐘，小一點的8分鐘左右。如果不確定，可以先少叮一會，看看情況再加時間。
午餐：蛋白質+蔬菜（推薦西藍花）
我買的即食雞胸肉，一袋100g，西藍花不限量（水煮，加少量鹽）。切記不要吃撐，8分飽就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不運動的話，我晚飯就吃一個蘋果或者一根香蕉，有時候會吃一個火龍果。蔬菜也是，一顆生菜水煮+一個獼猴桃之類的。運動的話，我會在這個基礎上加一個雞蛋白或者5個白煮蝦，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，選一樣就可以了，加餐不宜多，不餓了就行。晚上八點以後不能吃東西。
水果番茄（聖女果）/每日堅果/白煮蝦
堅果我一般上午吃一半，下午吃一半。
聖女果是每次5到10個，白煮蝦每次5個左右。
️注意事項：
1.一週七天，必須有六天堅持這樣吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考慮熱量，火鍋烤肉小龍蝦都行，但是不能撐到吐，一般撐是可以的。但是吃了火鍋就不要再去吃小龍蝦了，選一樣好好享受就行。
2.餓了怎麼辦？加餐。加完餐還餓？可能不是餓，只是嘴饞，所以多喝水吧。
3.堅持最重要，堅持一個星期最少瘦兩斤，有個朋友兩個星期瘦了5斤左右。要記住，你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上餓是必然的，帶著飢餓感入睡才會瘦，而且這個方法不傷胃，實在餓得頭暈眼花可以吃一點東西，是一點，不是很多哦。
5.嚴格控糖：比如水果能吃，但不是什麼水果都能吃，熱量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，儘量在白天吃。
2樓：小五唔唔我
首先，瘦的人分兩種，一種就是吃不胖型和自律型。
其次，吃不胖型就是吃什麼都不會胖，油炸食品，膨化食品，甚至比普通人吃的飯量都大，但還是不會胖。
再者，就是自律的人，他會控制自己的飯量，並且多吃粗糧，吃水果，飯少吃，並且還會保持一定的運動量，這樣就可以保持瘦。
所以，什麼都分情況，希望給到你幫助！
3樓：熱心網友
其實胖瘦。和個人體質遺傳也有很大的關係。有些人天天胡吃海塞，但是依然很瘦，因為她有易瘦的，這個遺傳因子。
如果你並不是易瘦的體質的話，那我建議你，少吃一些甜食。少吃一些油炸食品。儘量控制吃米飯，等主食。
多吃蔬菜沙拉等。這樣你可以既營養均衡又瘦。
4樓：第二說
每個人的飲食結構不一樣，比較瘦的人，可能在你是結構上面有所不同吧！平時吃得少一點，還有就是結構上的問題。其實人比較瘦，還有一個方面就是人的消化系統，消化和吸收的營養不同罷了。
一日三餐其實還是跟我們普通人也是一樣的。胖的人可能在飲食的量上比較多一點。瘦的人可能在飲食量上稍微比較少一點。
5樓：飛吧
瘦的人一日三餐和普通人一樣該吃麼就吃麼，不要認為瘦人吃得少或者挑食，其實胖瘦和飲食方面關係不大。
我就是瘦子吃什麼都不胖我很少運動，就是想胖但是無論怎樣努力也是無濟於事，我的親戚是個胖子晚飯不吃都胖，可以說胖子喝水都長肉，胖瘦這些事情都和家庭遺傳基因有關，所以胖子們不要相信所謂的**產品該吃就吃。
6樓：陽光女孩
瘦的人一日三餐吃的和我們差不多，只不過她們吃得少，有些人腸胃功能還有問題，所以吸收不夠好，所以才顯得消瘦。
7樓：匿名使用者
一般如下：少喝酒，很少喝酒。只是一杯酒和義大利麵。
低脂肪：少用黃油和人造黃油。在室溫下，它們的散佈效果更好，因此，散佈就足夠了。
一片稍微冷卻的烤麵包吸收的黃油較少。如有必要，請切換到新鮮的乳酪。準備食物時，儘量少用脂肪進行油炸和烘烤。
油炸和麵包屑食品是禁忌。
很少有工業產品：成分清單說明了數量。如果開始出現脂肪，請放下手。另一方面，加工不良的食物脂肪含量較低。
很少有糖果：它們含有糖和脂肪。巧克力，蛋糕和冰淇淋直接出現在側面，並在體內充滿酸。
肉和肉很少：僅購買瘦肉並去除可見的脂肪。就香腸而言，通常很難識別出劣質脂肪。許多型別的乳酪也富含脂肪。卡門培爾乳酪的脂肪比低脂酸奶乳酪的脂肪約高50倍。
許多水果，蔬菜和沙拉：特別珍貴，因為它們是基本成分，不含脂肪，並配備了對新陳代謝和消化至關重要的微量營養素。
水：我們最重要的食物
我們喝的太少了，但是水是必不可少的。沒有食物，我們就可以生存更長的時間，而沒有水，只能生存三天。由於我們的身體每天至少流失2.
5升水，因此必須提供足夠的這種長生不老藥。因此，有必要每天補充。在食物代謝期間，氧化產生約0.
3升水，而固體食物平均仍可提供0.71的水。因此：
我們必須至少喝1.5升水以彌補每天的損失。如果發燒，出汗或從事體育活動，對液體的需求會增加。
如果長期缺乏液體，則會出現血液增稠。但是「濃密」是血液，流經器官的血液越差，因此他們將無法獲得足夠的氧氣和營養。同時，新陳代謝的「廢物」的排出也變差。
這也影響腦血管的面積。
我們的酸鹼平衡與水之間存在簡單的關係：只有首先從結締組織中清除了代謝殘留物，並用水充分沖洗並漂洗，腎臟才能排出足夠的酸。理想的做法是全天小劑量飲用，約0.
2升。首先，相對於液體量，胃排空的傾向增加。誰喝了超過半公升的酒，就會產生相反的效果。
另外，過多的水會使胃表面過度勞損，立即引起胃痛。
8樓：
瘦人除了每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。
保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
9樓：匿名使用者
很多瘦的人平時吃得比較正常，經常青菜，也不吃宵夜，然後跟著學，結果學了好久也沒啥起色。
事實證明，還是太年輕，吃的結構不對，對自己的飲食盲目自信,即便有運動也瘦不下。
健康飲食只有0次和無數次，學會搭配三餐的過程，享受健康飲食帶來的快感。
飲食原則1、少吃油，少吃糖，不是不吃。
飲食原則2、鹽，黑胡椒、鮮辣椒、蔥薑蒜、醬油醋等等調味料，都可以根據個人口味加上，只要量不大，能保證食物鮮美就行。
飲食原則3、拋棄精米精面，選擇雜糧米麵（黑麥粉、蕎麥粉、玉米麵、小米麵）
飲食原則4、甩掉那些高脂油膩的肉，選擇高蛋白低脂肪的優質蛋白質（雞蛋、魚、蝦、雞胸肉、牛羊肉純瘦肉）。
飲食原則5、儘量吃綠葉菜，因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便的作用。
飲食原則6、三餐的碳水、蛋白質和蔬菜按1:1:2的比例搭配
飲食原則7：飯前先喝一點水或者湯墊肚子，這樣會吃的少一點
飲食原則8：儘量自己做，外食點清淡飲食，油膩的菜過一遍水
飲食原則9：少食多餐，一頓不用吃太飽，通過早晚加餐的方式更抗餓
飲食原則10：戒掉零食，優先選擇堅果，水果類，黃瓜可以隨便吃
10樓：匿名使用者
瘦的人一日三餐都吃什麼？覺得應該吃一些比較素的菜。因為瘦的人不喜歡吃肥肉的。看見肥的東西吃不下。所以只能吃一些沒有那麼肥的食物。瘦的人也只能這樣子的，
11樓：匿名使用者
瘦的人一日三餐吃的和普通人一樣。他們之所以瘦,要麼是因為他們加強鍛鍊，飯後去走走，不立即坐到那兒，要麼是因為遺傳因素。瘦這個特點很大程度上並不是由吃什麼決定的。
12樓：想當個小老師
建議**一天三餐這樣吃：早上起床後先喝杯溫熱的純淨水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起床後喝杯溫水，不僅**還有益於健康。
早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的**早餐。
午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是**的蔬菜，再加上少許的魚肉，儘量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。
晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉，晚飯後步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到**，特別是健康**的功效。
瘦的人一日三餐都吃什麼
瘦的人也是從胖的尺寸上減下來的，所以也不用好奇瘦人是怎麼吃的。只要按照 時候的飲食方式，在自己 成功後，依然注意自己的飲食就可以了。每次你想多吃的時候，想吃肉的時候，就想想自己在 的時候，吃了青菜，吃了水果，沒有去吃火鍋，沒有吃肉，加上大量的運動，才瘦下來的，你就不會去浪費自己辛辛苦苦減下來的體重。...
西方人一日三餐吃什麼，外國人一日三餐吃什麼？
問得太籠統了 西方是個很大的範圍，就像我們中國有些省份早上吃米粉，有些城市吃油條，習慣都不盡相同 比如說典型的歐洲大陸早餐包括吐絲麵包 toast 各式維也納甜麵包，牛角麵包，黃油，果醬，茶和咖啡 美式早餐要豐盛的多，除了以上的食物外，還包括煎的培根，香腸，土豆，煎蛋，麥片，牛奶，水果或果汁 中餐就...
中國人一日三餐吃什麼最健康，中國人一日三餐一般吃什麼
少鹽，少油。早上，純牛奶或酸奶，煎蛋，生番茄，麵包。中午，麵食或者米飯，青菜，豆腐，魚，一點瘦肉。晚上粥。我的飲食觀念，很簡單，也是最基本的。拋去礦物質，維生素。最基本 脂肪，水，碳水化合物，蛋白質。有這些就完全足夠外國人的飲食結構很簡單。麵包 粗糧，牛奶，牛肉，雞蛋 沒了所以你不必老想著吃什麼吃什...