便祕者的一日三餐應該怎麼安排,一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養

2022-01-05 14:51:22 字數 1577 閱讀 3131

1樓:匿名使用者

增加一些粗纖維的食品啊! 比如紅薯 韭菜 或者粗糧 玉米 吃點麥片

2樓:匿名使用者

你能堅持每天吃點芝麻,結果會好的。

一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養?

3樓:二孃呀

採取科學搭配一日三餐的飲食原則才能確保均衡營養。

一般來說,一日三餐的主食和副食應該粗細搭配,動物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。

注意食物搭配,包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切,對於每一餐來講,一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品,補充蛋白質、維生素和纖維素;對於一天飲食的選擇,如午餐吃了漢堡、炸雞,晚餐就該吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。

一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那麼早晚各應該吃150 克,中午吃200 克比較合適。

三餐的品質各有側重,早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。

營養早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質及維生素的攝入。

豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養素,緩解工作壓力,調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食:

中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高湯。

清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。

晚餐最好選擇:麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅為75%。

因此,按照我國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。同時還要注意,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度飢餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短,上頓食物在胃裡還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當的休息,消化功能就會逐步降低,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4~5小時,兩餐的間隔以4~5 小時比較合適,如果是5~6 小時基本上也合乎要求。

生物鐘與一日三餐:現代研究證明,在早、中、晚這三段時間裡,人體內的消化酶特別活躍,這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

大腦與一日三餐:人腦每天占人體耗能的比重很大,而且腦的能源**只能是葡萄糖,每天大約需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。

一日三餐,肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

消化器官與一日三餐:固體食物從食道到胃約需30~60 秒,在胃中停留4 小時才到達小腸。因此,一日三餐間隔4~5 小時,從消化上看也是合理的。

4樓:小寶健康課堂

一日三餐怎麼吃營養均衡?牢記這1原則,免疫力強,少生病!

腎結石需要如何安排一日三餐,腎結石一日三餐吃什麼?

腎結石是常見的疾病,三餐不需要太多講究,平時需忌菠菜 草莓。三餐中早餐用稀粥 雞蛋 麵包片。中餐用大米或麵條 各種蔬菜類。晚餐用稀粥 饅頭 蔬菜類。沒有食物可以排石的,只能多喝水,可能有效果。腎結石一日三餐吃什麼?按照正常飲食就可以了,主要是不要吃豆腐和菠菜之類的。平時要注意多喝水。其實,腎結石的形...

一日三餐 哪餐不吃最好,一日三餐哪一餐最重要,哪一餐可以不吃, 個人的見解,,謝謝。

相比之下只有不吃晚餐好點,但也不是完全不吃,完全不吃晚餐醫生說過反而不好,晚餐時間到早上時隔太長,胃空蠕動也傷胃,有可能太餓也難以入睡,影響睡眠質量。晚上吃些水果,菜類,少點油的就好了 如果你是跟我差不多成天坐辦公室的,我覺得午餐少吃點挺好,因為一天都坐著,早餐過後沒太餓就到午餐了,若吃這時吃太飽了...

一日三餐營養搭配怎樣才算健康,一日三餐怎樣搭配最健康?

1 三餐的品質各有側重,早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁,保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營養素,緩解工作壓力,調整精神狀態。可以多用一點時間...