1樓：匿名使用者
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只李清是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。 注意：
兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體側(易) 2、兩手不交叉互抱於胸前(中) 3、兩手置於頸後(難) 1、準確的方法：
兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。 2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，神山仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
我覺得吧（每天跳多少個或做多少個就是你自己定的了）遊擾中。
2樓：匿名使用者
一般不同的體力要求各喊數攜有不同、你可以試著鄭伏20-30一組、堅持下來就可以、隔一天換種鍛畢殲煉方式會更好比如跑步、
跳繩和仰臥起坐哪個**快 想要**跳繩還是仰臥起坐好
3樓：健康小馬甲
1、跳繩**快。跳繩屬於有氧運動，想要達到**效果的話，需要長期保持運動量。通過跳繩減哪歲肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使彎緩掘身體極度疲勞。
2、仰臥起坐主要是埋核鍛鍊腹部肌肉，屬於肌肉力量訓練，除了能減少腹部脂肪外，對身體其他部位**沒有太大的幫助，
有關每天做俯臥撐。仰臥起坐。跳繩的問題
4樓：網友
你打多一點籃球就可以很快速的長高，還有跑步。
5樓：網友
首先你做仰臥起坐的方法就不對啊，誰說仰臥起坐是無氧運動，起來的時候要呼氣，下的時候吸氣，憋氣做是不可去的你想長高，建議還是改練引體向上和跳繩的，那才有用，籃球多打打，相信必需能長高的。
跳繩和仰臥起坐
我3個月瘦了12斤 要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的 最重要的是2點 1，不吃油 吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天 比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
仰臥起坐有哪些好處，仰臥起坐的好處
病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對 病有十分重要的作用。最近有關專家研究證明，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是 病一個可行的輔助方法。屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。做仰臥起坐時應...