1樓：營養師仲明
仰臥起坐不是一個很好的鍛鍊腹肌的動作，因為這個動作只有前半部分是運用的了我們的腹部力量。仰臥起坐這個動作，在我們的身體與地面夾角大於30°~45°之後，腹部就不再發力了。你起到45°以上這個程度時，如果本身體重大力量小，或者是負重了，人會努力前屈脊柱，然後重量就就壓在前屈的脊柱上，繼而對脊柱造成損傷。
如果你想鍛鍊腹肌的話，最好是做卷腹動作。去網上搜尋一下「8分鐘腹肌訓練」，從第一階段開始做，每週做4~5次左右。這套動作好在將腹部肌群全部都鍛鍊到了，不像仰臥起坐那樣對腹外斜肌、腹內斜肌並沒有效果。
為什麼說每週4~5次，而不是天天做呢？因為鍛鍊並不會增加肌肉，它的作用是撕裂肌肉，讓肌肉產生對蛋白質的需求。在運動後，肌肉會進行修復、增生，此時需要進行大量蛋白質的補充，這樣才能增加肌肉。
所以，在鍛鍊腹肌的時候，除了大量鍛鍊之外，還要給腹部肌肉以恢復的時間。
肌肉鍛鍊是三分連，七分吃，而且還要長期的堅持。
2樓：8虎躍龍騰
一個月的話每天要連做最少200個俯臥撐，分組做，每組做到力竭，組間休息一分鐘左右，開始做第二組，每天做完200個為止，相信不出一個月，就會顯示出來上面的四塊腹肌了，如果要增加厚度，就要每天堅持，堅持半年，上面的四塊腹肌厚度應該不薄了！
3樓：匿名使用者
練腹肌就要堅持，一鬆懈又會**的。
練到痠痛起不來為止。
要記住拉伸。
4樓：匿名使用者
這個主要是堅持，一組20一天三組，堅持下來就可以
5樓：24k的霸氣
這可不好說 每次做到力竭就好，過量了也是不好的。
每天做多少個仰臥起坐才能練出腹肌。
6樓：老高
越多越好，每天起碼30+個。關鍵是要堅持下來，不能三天打魚 兩天晒網，這樣贅肉就會**，6塊腹肌也會回到一塊腹肌的。
7樓：沒勁靜如
要有腹肌前提必須滿足兩個條件，1體脂足夠低，2腹肌肌腹劃痕足夠深，如果你是胖子光做仰臥起坐是沒有用的，如果你比較瘦還是有效果的
8樓：二狗的精彩狗生
除了仰臥起坐 還要做平板支撐等等 光是一項很難練出
9樓：
這個沒有一個具體的數字，根據不同的人，體格不一樣，結果也就不一樣，體格差，長得胖的，可以每天能夠堅持做就不錯了，具體多久能夠有腹肌，真的不好說，如果體格好，體質也好的話，做一個月應該就會有，我自己以前就有6塊，但是這些年缺乏鍛鍊就消失了。
10樓：凱瑟霖娜
腹肌不同於身上其他肌肉，腹肌需要經常刺激加上持之以恆就會有成效。你現在剛開始練，慢慢來不要心急。 你每晚20個太少了，很難出成效，練肌肉要分組做，你剛做可能不適應，腹有疼的感覺，建議你一組15個左右，分4組至6組，躺墊子上屈腿做，下來時不要全躺下，到30度左右就行。
每晚做100個左右，量到過一段再加。 你肚子肥肉要是多的話沒有個半年多的時間不好練出來。
11樓：給夢婷的承諾
有速成方法，一天1000個，一組200，做5組，每組做完休息30秒，一天出腹肌，如果不出，說明你體質偏胖，哈哈，鍛鍊其實對身體也有好處，不容易老，腹肌我覺得沒有，就練二頭肌，都是練手臂肌肉，練著練著也出現腹肌了，就是沒有專門去練腹肌那麼硬
12樓：大錦州聯盟
那要看你現在腹部是什麼情況咯，要是脂肪比較厚 ，得先做有氧，之後再做仰臥起坐，如果平時運動的少 做四組 每組20個啦。反之不用有氧，就一層皮那才好練呢。腹直肌雖然比較好看，但是再加上線條分明的腹外斜肌能呈現出特有的立體感，鍛鍊時要循序漸進 ，貴在堅持。
願您早日擁有傲人的腹肌。
13樓：流年蘭蔻
這個不是說做多少的問題，而是一個堅持！
具體來說初練者每天做20個就好，否則容易肌肉拉傷，然後每天根據實際情況在加量，逐步適應後每天做100個，分5組來做，每組20個，最重要的還是一個堅持！就算一直堅持也要有個半年才有點效果，要想練出好的腹肌，只做仰臥起坐還不夠，還要配合別的力量聯絡，才能練出完美腹肌！
14樓：匿名使用者
因人而異，如果你的動作標準，60個也有效果，如果不標準，做多少都沒用！
15樓：
每天增加20個牛b可以多做，要從100個開始，我就可以做200個左右了，有八塊腹肌了，半年或幾個月有**和鍛鍊都有效果了，加油
每天做多少個仰臥起坐才能練出腹肌
越多越好，每天起碼30 個。關鍵是要堅持下來，不能三天打魚 兩天晒網，這樣贅肉就會 6塊腹肌也會回到一塊腹肌的。要有腹肌前提必須滿足兩個條件，1體脂足夠低，2腹肌肌腹劃痕足夠深，如果你是胖子光做仰臥起坐是沒有用的，如果你比較瘦還是有效果的 除了仰臥起坐 還要做平板支撐等等 光是一項很難練出 這個沒有...
每天做仰臥起坐能練出馬甲線嗎，每天做50個仰臥起坐能練出馬甲線嗎？？
不能，鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎 腰椎 髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是不明顯。如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，建議做卷腹動...
仰臥起坐能減腹部的肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？每天都要做啊！我每天晚上都要做40個。不要求快，要連續做，不要停。是會起一定效果的。還有就是不要吃口香糖了，因為口香糖會讓你有一種飢餓感。飯前多喝一些酸奶可以讓你不想吃那麼多。連續三個月，小肚子就沒有啦！嘻嘻！奮鬥吧！想減肉仰臥起坐不是好辦法,即使你做一小時,頂多消耗600...