1樓：橘頭生
不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！ 做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！
獨家秘方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢 你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦） 女刊這期推薦了個很好的方法，你也可以試下 硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。
一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象。
2樓：惰惰牌香菸
可以的，但是一定要堅持的，你還可以同時配上瑜伽，那樣的效果就會很好的，你可以去女刊的**上去看看，它寫的東西就比較好，也容易針對個人的情況。制定出屬於您的專屬**方法。不知道我說的對你有沒有幫助。
3樓：皇朝
會啊，只要堅持，不過要注意量，否則練久樂，腹肌過於發達，你的肚子看起來就更大樂。
4樓：手機使用者
可以是可以 但是如果一停 就回** 而且更嚴重 所以不要輕易嘗試！
5樓：辰星
早中晚，各練25各這樣久可以達到**的效果。
6樓：代代悅
管用，不是特別好使的。
仰臥起坐可以減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子麼
仰臥起坐能減肚子嗎
7樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
8樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的。
9樓：滿曉禎
仰臥起坐的工作機理是仰臥起坐對於胃腸功能的作用。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。 注意：
兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體側(易) 2、兩手不交叉互抱於胸前(中) 3、兩手置於頸後(難) 1、準確的方法：
兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。 2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
然後你需要的是如何用飲食來和仰臥起坐一起減少腰部贅肉了。
10樓：夢雪化溪
能，主要作用就是減肚子。
11樓：匿名使用者
能，讓你的肚子肉變得緊繃。
12樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
仰臥起坐能減肚子嗎
13樓：中國農業出版社
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。
但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。
每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。
通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。
14樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐不能減腹部腹部贅肉。
減贅肉的方法：
可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
15樓：東澤
肯定會有效果的，不過關鍵是看你是減上腹部還是下腹部啊，要是上腹部的話，也沒有必要做仰臥，你可以這樣，平躺下來，小腿垂直地面90度，雙手伸直，用手去夠你的膝蓋，跟仰臥差不多，不過這個更有效果，每天至少150個，要是下腹部的話，你可以平躺下來，這次是把腿抬起，伸到90度，然後微曲，雙手放在地面，用腰腹發力，臀部不要抬起，也是至少150下，這樣也能減腹部，你可以分組做。
16樓：笑談古和今
仰臥起坐，最主要的是鍛鍊腹肌，所以這個方法是減肚子的最佳選擇。關鍵你能長期堅持才會有效果。
建議早晚各一次，每次3組。每組從做5個開始，逐漸增加到10個、15個、20個，最後達到25個。每組間隔十分鐘。
17樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
18樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。腹部是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步。
19樓：匿名使用者
誰說沒用。
你的時間太少了。
仰臥起坐必須要做到消耗能量特別大才能說起到減肚子作用具體方式是 先慢速做大概50個 然後快速100個 接著慢速50個如果還能堅持按照上述方法繼續知道坐不動為止另外姿態要正確 雙手抱頭 兩腿併攏 pp壓這地面然後用肚子的力量起來 不要靠手和慣性甩。
20樓：amy姐
我從來沒做過。但是我成功**10斤，我就用了一種抹的精華。
21樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
仰臥起坐能減小腹嗎
22樓：楠楠
腹部疾病可以減肚子嗎？
仰臥起坐可以減肚子，但效果卻很慢！
仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量。
實際上，專家認為仰臥起坐可以減肚子，但是效果卻很慢，您需要減慢體重來**。
使用和燃燒身體的脂肪能量至少需要20分鐘的運動。但是，現在許多白領工人的腹部都發胖，常常沒有時間進行戶外運動，因此請在家中坐下來以減肚子。並且強迫自己看一下您需要在幾分鐘內完成多少次鍛鍊，以為您可以增強腹部力量。
實際上，太快的頻率並不能改善運動的效果。仰臥起坐可以適度減慢運動節奏，從而避免對身體的影響，並達到一定的減肚子的效果。
如果您的目標是減肚子，不建議坐起來！
如果您的目標是減肚子中的皮下脂肪，那麼仰臥起坐實際上不如跑步有氧運動有效。
當然，如果您想鍛鍊8條腹部肌肉，則需要仰臥起坐，而且某些姿勢對於腹部肌肉非常有運動性。例如，您可以將腳保持90度或保持筆直。將雙手放在地板上，讓地板接觸地面。
此外，仰臥起坐基本上是無氧運動，皮下脂肪很少，腹肌很小，您的身體燃燒的卡路里更少，可以使運動中的緊張肌肉恢復。
發生腹部危機以減肚子的正確方法。
仰臥起坐可以減輕胃部不適，但前提是要學習正確的方法和技巧。
1.身體準備姿勢。
將膝蓋彎曲90度，將雙腳放在地面上，而後背放在地板上。
注意：請勿將腳踩在平坦的表面上（例如，如果您的同伴用手按壓腳踝）。大腿和臀部的彎曲會增加工作量，從而減少腹肌的工作量。此外，雙腿伸直的坐姿會增加背部負擔，並容易損壞背部。
2.放在**。
手的位置取決於腹肌的力量。手越靠近頭部，仰臥起坐就越困難。
初學者可以通過將雙手靠在身體兩側並調整或改善其身體狀況來將自己的手放在胸部。最後，您可以將手放在頭後面，但是每隻手都應該在身體的相反肩膀上。請勿將手指放在頭後面，以免擠壓頸部肌肉。
這將減少腹部肌肉的工作量。
3.慢動作。
將身體抬離地面約10到20釐米後，收緊腹肌，暫時停頓一下，然後將身體緩慢降低至原始位置。當背部接觸地面時，您可以開始下一個迴圈。在仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是剛開始參與工作，而臀部的屈肌用於執行任務。
同樣，在仰臥起坐的最後階段，轉動身體並進入右手的肘部，以觸控左膝蓋，然後將左手的肘部觸控到右膝蓋。它不僅有助於增加腹部肌肉的力量，而且還可能由於旋轉而導致下背部受壓而造成創傷。
23樓：網友
小腹脂肪多，做仰臥起坐作用不大。而且腹肌練大了，脂肪沒少反而「小肚子」更大。建議做有氧運動。
24樓：夜幕中薄荷
能，做仰臥起坐主要依靠腹部肌肉和大腿肌肉，若如果手在腦後枕著，弘二頭肌還能鍛鍊，每天100個，逐量增加，一定有成效。
25樓：想你
不能減小腹，健身不是練哪減哪，小腹必須用有氧運動來減，比如跑步，游泳。
26樓：庸了個俗
仰臥起坐是世界公認的減肚子最好用，也是最實用的一種鍛鍊方式。
鍛鍊的數量根據每個人不同而定，不求做到極限，只求堅持。2個星期就可以見效哦！
27樓：加油吧老男孩
如果堅持的話 是可以的 達到減小腹的 不過要針對本人 是否有經常運動如果沒有一開始練的話不要太激烈 很容易第二天有痠痛的感覺 慢慢來 循序漸進 給自己定目標 時間自己安排 比如說 第一天40個 第二天 42個 第三條43個 ……一直堅持 我只是打個比方 你也可以按照你自己的想法去遞增，俗話說 只要有恆心鐵桿磨成針 沒問題的。請採納。
28樓：網友
理論上來說可以的，增加肌肉剪掉脂肪。
但是從科學上來講，仰臥起坐只是增加腹肌的質量，還是有氧運動減脂最明顯，跑步，堅持一個月，每天早上跑40分鐘。
跑完以後休息一個小時或者半個小時再吃飯。
29樓：工作號
當然可以，我就是在教練指導下做的這個，和別的無氧運動結合和快瘦下來的。 要領就是慢慢做。如果做的很快是練腹肌的。
從躺著到坐起來數一個四拍，從坐著到躺下再數一個四拍，如果標準的做幾個這樣就會明顯感覺到小腹很酸。每天做三組，每組至少十五個。這是我以前老師教的，
30樓：紫羽沫薰
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
31樓：網友
可以，效果甚微，長期下來會有顯著效果。
32樓：讚我大沭陽
可以的，還有端腹效果也很好的。
仰臥起坐可以減小肚子嗎，仰臥起坐能減掉小肚子嗎
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？教你一套瘦肚子的方法 可以減小肚子。而且會減掉小肚子上多餘的贅肉，讓小肚子恢復平坦的狀態。做仰臥起坐有效果,不過要堅持,等哪天停下來時候又會 的.最...
做仰臥起坐能減小肚子麼，做仰臥起坐能減掉小肚子贅肉嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 效果有限 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方...
每天做仰臥起坐可以把小肚子減掉嗎
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能 身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往...