1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：釐
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間
3樓：
效果因人而異，在運動的同時，建議你在飲食上也要做調整，多吃高蛋白的食物。特別是偏瘦的人群。
4樓：sxl一個人旅行
至少2個月才會有點明顯
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
5樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組
8樓：孔庸玉夫
能啊！堅持二個月就有明顯形狀了。努力吧，健身運動不僅讓身體更有型，更好的是身體更強壯、健康嘛！
9樓：苑永修千月
能，但是效果不是非常明顯。這個需要持之以恆，每天堅持做一百個左右，相信你也能成為muscle
man!
10樓：長孫賢淑齊虹
只要你堅持每天100個，中間稍微分組，每組五十，不出一個月，腹肌突出，胸肌明顯。
11樓：羊舌平春醜容
你好腹肌的最好鍛鍊就是仰臥起坐
但是你有沒有試過轉腰仰臥起坐
只要你的方法得到
就可以鍛煉出好看的腹肌
這些你可以滿意嗎
不明請追問我喜歡
12樓：函秀榮塔醜
能。1、仰臥起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能鍛鍊上腹肌。
2、仰臥舉腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能鍛鍊下腹肌。
3、仰臥兩頭起是上下腹肌同時運動，能同時鍛鍊上下腹肌。
當練習仰臥起坐感到比較輕鬆的時候，可以適當加一些負重的仰臥起坐。
上體超過支撐水平面以下的仰臥起坐，肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰臥起坐肌肉的拉伸程度大
13樓：闞爽姓彥
腹部肌肉想明顯的表露出來，必須多做有氧運動（如慢跑或快走）先減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉的線條表現不出來，腰會更粗的。
14樓：匿名使用者
我只有每晚做50個,才一個月就有了6塊腹肌,可能你是啤酒肚吧!
15樓：匿名使用者
診斷結果～一天180下，三五分鐘就做完了，熱量消耗沒幾卡，對減腹部脂肪效果有限肚子只能有一層皮，一點脂肪都不能有，要不～只是『摸』的出來，『看』不出來！要增加有氧燃脂運動！再來就是肌肉量不足！
你才15歲，可能偏瘦，線條要浮出來，要養肉，還有就是增加訓練重量，剛開始，做90下很累，慢慢就沒那麼累！所以訓練份量、重量都是要隨時間增加的，否則練再久，還是停在第一個月（比喻啦）結論1.多吃～養肉（偏瘦的話）2.
有氧運動～燃脂（肚子還有脂肪時）3.增加重量訓練（這是最重要的）
16樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
仰臥起坐鍛鍊腹肌，仰臥起坐能練出腹肌嗎？
第一天做太多了。本來很鬆弛的肌肉受不了這麼大的運動量。乳酸堆積 當然痛。建議 這幾天要堅持繼續做 數量少一點。過幾天就好了。糾正你一下，如果是光做這個，你的肚子不會小下去。只會結實起來，可能的話還會鼓出來。肌肉訓練不會消除你的脂肪，要 要進行有氧運動。堅持做下去，過大概一週的時間就不疼了，開始感覺肌...
每天做多少個仰臥起坐才能練出腹肌
越多越好，每天起碼30 個。關鍵是要堅持下來，不能三天打魚 兩天晒網，這樣贅肉就會 6塊腹肌也會回到一塊腹肌的。要有腹肌前提必須滿足兩個條件，1體脂足夠低，2腹肌肌腹劃痕足夠深，如果你是胖子光做仰臥起坐是沒有用的，如果你比較瘦還是有效果的 除了仰臥起坐 還要做平板支撐等等 光是一項很難練出 這個沒有...
月每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
仰臥起坐不是一個很好的鍛鍊腹肌的動作，因為這個動作只有前半部分是運用的了我們的腹部力量。仰臥起坐這個動作，在我們的身體與地面夾角大於30 45 之後，腹部就不再發力了。你起到45 以上這個程度時，如果本身體重大力量小，或者是負重了，人會努力前屈脊柱，然後重量就就壓在前屈的脊柱上，繼而對脊柱造成損傷。...