1樓：骨質疏鬆布魯克
第一天做太多了。
本來很鬆弛的肌肉受不了這麼大的運動量。
乳酸堆積 當然痛。
建議 這幾天要堅持繼續做 數量少一點。
過幾天就好了。
2樓：匿名使用者
糾正你一下，如果是光做這個，你的肚子不會小下去。
只會結實起來，可能的話還會鼓出來。
肌肉訓練不會消除你的脂肪，要**要進行有氧運動。
3樓：匿名使用者
堅持做下去，過大概一週的時間就不疼了，開始感覺肌肉很緊。
4樓：**反轉了嗎
繼續練，過兩天就不疼了！
5樓：請問魏媛
第一次做少一點，後來，慢慢做多一點。
仰臥起坐能練出腹肌嗎？
6樓：網友
如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限，而且依舊在你的脂肪下面，是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛鍊自身的核心肌群才是*關鍵的。
仰臥起坐練腹肌關鍵在於腹肌發力。
仰臥起坐要想練出腹肌，*重要是要控制自己真正的去用腹肌發力，從上倒下卷腹，壓迫自己的每一塊腹肌，萬萬不可之為了起而起，不可藉助腰力，並且慢做，到*吃力點挺住兩秒，頂峰收縮，調整適當的下斜角度，一組12個的難度，長肉快。
切忌為了數量而敷衍，不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。練了一段時間後可以加重，比如腦後拿一塊槓鈴片等。
仰臥起坐練腹肌要多久？
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
七點**訓練營提醒大家不過，練腹肌前要先減小肚子，再練腹肌，這樣才可以更快的達到效果。很多人以為腹肌運動（仰臥起坐）可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
此外，減肚子時早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物（含蛋白質的）等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
7樓：康興有寶丁
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：冒博望棠華
仰臥起坐這項運動是不能完全鍛煉出腹肌的~！！必須要堅持每天的鍛鍊~！！還要保持一顆人老、心不老的心就可以練出來了，還要做一些鍛鍊腹肌的運動~！！這樣就能鍛煉出來~！！
9樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了。
仰臥起坐能練腹肌嗎
10樓：戴蒙崗居
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。
腹部脂肪多的。人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3)稍停約2秒後慢慢下躺。
4)配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
1.仰臥卷腹轉體
1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
1)仰臥，兩腿併攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
鍛鍊下腹肌的動作，仰臥起坐只鍛鍊上腹肌。最好有圖。
11樓：網友
仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。
卷腹垂直舉腿。
反向卷腹。坐姿屈膝收腹。
懸垂提臀抬腿。
12樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組(下腹）
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
13樓：尛珂
卷腹 平躺小腿水平方向踩單車。
14樓：a愛楊
垂直抬腿，雙槓抬腿，跟羅馬椅抬腿。
做仰臥起坐拉傷腹肌哪個位置痛，做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦
一般仰臥起坐由於姿勢不正，或者量太大 速度太猛。會導致腹肌兩側疼痛，有些拉傷後，笑都會引起疼痛 休息加按摩過段時間就好了 做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫...
仰臥起坐有哪些好處，仰臥起坐的好處
病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對 病有十分重要的作用。最近有關專家研究證明，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是 病一個可行的輔助方法。屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。做仰臥起坐時應...
每天做多少個仰臥起坐才能練出腹肌
越多越好，每天起碼30 個。關鍵是要堅持下來，不能三天打魚 兩天晒網，這樣贅肉就會 6塊腹肌也會回到一塊腹肌的。要有腹肌前提必須滿足兩個條件，1體脂足夠低，2腹肌肌腹劃痕足夠深，如果你是胖子光做仰臥起坐是沒有用的，如果你比較瘦還是有效果的 除了仰臥起坐 還要做平板支撐等等 光是一項很難練出 這個沒有...