仰臥起坐做多了有什麼壞處,做仰臥起坐有什麼壞處

2022-01-14 21:36:27 字數 5869 閱讀 2904

1樓:手機使用者

如果你感覺做完仰臥起坐之後腰部不適,那麼也許是腰肌有損傷,可以改用擱腿仰臥起坐。躺在地上,把小腿架在凳子上或椅子上,讓大腿與地面垂直,雙手抱在胸前或放在耳側(不要用力抱住頭,那樣會對頸部造成較大的壓力),做的時候只抬起上背部,下背部不要離開地面,達到頂峰收縮位的時候停頓1秒鐘,然後返回,重複。 這個動作與常規仰臥起坐相比,能夠讓腹肌更集中的用力(常規仰臥起坐中髂腰肌起了很大的作用),同時消除了背肌的壓力。

該動作側重練習腹肌上部,專業健美訓練中一般是把它與懸垂提膝或坐姿收腿(側重練習腹肌下部)結合起來練習。

記得采納啊

2樓:蘇薰兒

有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。

恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎麼消耗腹部脂肪,並不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發達,肌肉增加。 高效率的有氧健身運動,才是最好的**運動。

研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪,達到**目的。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。 根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

仰臥起坐做多了有什麼壞處

3樓:楊子電影

脊柱損傷:動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。

他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。

除去這些風險,臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐,因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

仰臥起坐(sit-up),一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。

30歲以下的女性,很多是出於防止**病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

4樓:運動用品鑑定

仰臥起坐做多了有下面這些壞處,尤其是姿勢不對時傷害更大。

1、首先是頸椎受損。

由於緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。

2、其次是脊柱損傷。

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛鍊的人亦然,在訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。

3、最後是臀肌的壓力。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急於求成者過於用力,使腹肌收縮變為臀肌收縮,會形成臀肌的疼痛。

5樓:狐狸

有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。

恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎麼消耗腹部脂肪,並不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發達,肌肉增加。 高效率的有氧健身運動,才是最好的**運動。

研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪,達到**目的。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。 根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

6樓:

如果你感覺做完仰臥起坐之後腰部不適,那麼也許是腰肌有損傷,可以改用擱腿仰臥起坐。躺在地上,把小腿架在凳子上或椅子上,讓大腿與地面垂直,雙手抱在胸前或放在耳側(不要用力抱住頭,那樣會對頸部造成較大的壓力),做的時候只抬起上背部,下背部不要離開地面,達到頂峰收縮位的時候停頓1秒鐘,然後返回,重複。 這個動作與常規仰臥起坐相比,能夠讓腹肌更集中的用力(常規仰臥起坐中髂腰肌起了很大的作用),同時消除了背肌的壓力。

該動作側重練習腹肌上部,專業健美訓練中一般是把它與懸垂提膝或坐姿收腿(側重練習腹肌下部)結合起來練習。

7樓:冒晟睿寸駿

沒什麼壞處,反而會使身體腹肌越來越強壯,我自己就經常做,而且每晚基本上都要做上一二百個。

做仰臥起坐有什麼壞處

8樓:禰的生活小幫手

仰臥起坐確有傷害脊柱的風險。

在2014版《國家學生體質健康標準》要求仰臥起坐的標準姿勢為:仰臥於墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼於腦後。對於動作的解讀和操作,不同的人是不一樣的,甚至會有相左的意見。

但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。

專家解釋,人脊柱是呈s形的:頸椎前凸,胸椎後凸,腰椎前凸。當人在做仰臥起坐的時候,脊柱的生理曲度就發生了改變,比如當人雙手交叉抱住頭部低頭時,人的頸椎就由前凸變成了後凸。

如果動作很大,就會對脊柱造成壓迫,造成傷害。

9樓:sign丶

1、仰臥起坐過量會造成脊柱損傷

2、動作不到位、過猛也易造成骨損傷

10樓:匿名使用者

這個不一定的,因人而已,而且最好你做這樣的運動的時候需要接受專門的教練的指導,保持動作不變形,既能達到鍛鍊腹肌的功能還能很好的保護自己的身體不受運動的傷害。希望能幫助你

11樓:壹佰貳佰

只要是不過量,只有好處沒有壞處。男人練腹肌,女士生孩子都用的到。希望有幫助。

12樓:海賊迷迷

夜戰八荒8 的回答正解,贊同。

補充一下,你總做這個,以後一旦**,脂肪會跑到你經常用的部位,即肚子。建議配合其他有氧運動,如慢跑,使身體勻稱。

13樓:夜戰八荒

如果你是把手放在你的脖子後邊的話,長期以往或導致頸椎磨損加速,脖子痠痛!建議鍛鍊時把手放在胸前,或者揪住耳朵,這樣可以儘量減少作弊。動作一定要到位!祝你好運!

仰臥起坐有什麼壞處?

14樓:浦上青楓一寂

仰臥起坐的壞處:

仰臥起坐的危害背部不適

仰臥起坐做得太快是很多人的通病,但這卻是效率不高的做法,因為這麼做運用最多的是髖部肌肉,而非腹部。不僅如此,髖部還會將壓力轉移到背部,這可能讓你在鍛鍊中或者鍛鍊結束後感到不適。

脊椎受損

鍛鍊者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。

仰臥起坐的5個誤區:

誤區一:

有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到**目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美**效果。

誤區二:

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。

誤區三:

許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。

糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四:

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。

糾錯:速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。

誤區五:

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉。(扣住頭部)

糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。

正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裡,不要用太多力。