1樓：匿名使用者
仰臥起坐25次、仰臥舉腿25次；打基礎一個月，一個月後：仰臥起坐50次、仰臥舉腿50次（可分兩組）；下個月：仰臥起坐50次、仰臥舉腿50次、平板支撐x2組（每組極限）；第四個月：
仰臥起坐50次、仰臥舉腿50次、平板支撐x2組、仰臥划槳50次（參考腹肌撕裂者最後一個動作，可負重）、第五個月：仰臥起坐50次、仰臥舉腿50次、平板支撐x2組、仰臥划槳50次、仰臥蹬腿50次（蹬腿越接近平行，需要的力量越大）半年以後：第五個月訓練動作不變，雙槓舉腿x2組、懸垂舉腿x2組（每組極限），再往後的訓練，就是加仰臥起坐等訓練的負重了，自己看著辦
全部訓練加起來不過10來分鐘的樣子
2樓：匿名使用者
很簡單，只要你堅持住就行，仰臥起坐30下馬上俯臥撐20個，每天倆次，時間建議在中午及傍晚。一個月後就行了。另外每次結束後要放鬆一下，否則腹肌沒彈性，練了等於沒練。希望可以幫的到你
3樓：匿名使用者
腹肌盤、腹輪機等健身器材可以幫助訓練腹肌，做仰臥起坐動作也可以。
做什麼運動可以瘦全身，做什麼樣的運動可以瘦上半身？
都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。有氧運動是全身性的 運動，建議你使用慢跑的方式來 具體可以這樣做 慢跑 至少要跑30分鐘 以 為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很...
做什麼運動能長肌肉呀？胸肌，腹肌！還有胳膊上的肌肉
練胸肌的話就是做俯臥撐，腹肌就是仰臥起坐，肱二頭肌就得藉助啞鈴了 麻煩採納，謝謝 樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅...
夏季可以多做什麼運動？夏天適合做什麼運動
1 夏天適合游泳運動。在這炎熱的酷暑裡，游泳肯定是做運動的首選了，它既可以消暑又可以鍛鍊身體。游泳需要消耗體內大量的能量，所以對 或塑身是非常有效果的。另外，游泳還有利於呼吸系統功能的改善，對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。2 夏季適合打乒乓球。乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動，適合於男女老...