1樓：匿名使用者
原則上說，只要是運動，都可以緩解頸脖痠痛。因為促進全身血液加快迴圈，可以打通很多應長期坐著造成的血管堵塞或經脈不通。
但，效果要好，要快的話，還是瑜伽裡的一些經典動作可以比較迅速的緩解痠痛和疲勞。比如：雙膝跪地，雙手撐在地面上，做出四肢著地的動作，然後保持臀部高度不變，雙手緩緩向前走，上半身向下壓，直到雙臂向前伸展，下頜和胸部貼到地面，臀部要翹起來喲，大腿還是垂直於地面的。
這時會覺得雙肩和頸脖部酸脹、疼痛，保持這個姿勢，調整呼吸，堅持1-2分鐘，然後慢慢收回手臂，恢復原狀，做2-3次，就會覺得肩頸部輕鬆了許多。
需要提醒的是：瑜伽是循序漸進的，開始做的時候，不一定要非常到位，因為筋骨比較硬的人需要一段適應過程。比如這個動作，剛開始胸部還無法著地，也沒有關係，儘量使腰部彎曲，達到自己的一個極限就可以了。
2樓：匿名使用者
雙肩和脖子痠痛應該是長期不合理姿勢造成的，可以試試這種鍛鍊方法，看看症狀有無緩解一些。在家中赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下症狀有無減輕.進行負跟站立鍛鍊的同時可以做一下正之本拉伸：
這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。能夠緩解僵硬，更加有利於姿勢的矯正。在堅持運動的同時，可區域性藉助（苗，父，，家養，，生，貼），然後平時注意不要久坐長時間保持一個固定的姿勢，錯誤的姿勢是導致頸肩部病變的主要原因，枕頭的高度不要太高了，經常活動一下。
還有別受涼或是勞損之類的就可以了，希望對你有幫助
3樓：
按摩，站立推舉也有效果
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