在家做什麼運動有利於增高,在家可以做什麼增高運動?

2022-01-06 19:48:29 字數 6299 閱讀 3025

1樓:西西美女

1、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加運動量。

2、做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

3、每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度、起跑速度),如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

4、每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應後,每天每次必須喝400ml以上;

5、每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:

一是最好少吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

2樓:匿名使用者

在等車,排隊等空閒時間裡把腳踮起來不僅有利於脂肪的燃燒還有利於增高!

在家可以做什麼增高運動?

3樓:

想增高,運動量必須大,年齡還必須是高中畢業前才增高明顯。

在家裡,用跑步機吧,每天鍛鍊時間必須至少1小時以上

營養也必須跟上,但是又不能超量

4樓:瀋陽中亞研究所

併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

在家裡做什麼運動可以有助於長高?

5樓:魯德傳動

做深蹲,自由彈跳。需要指出的是,我國的女青年一般20歲左右,男青年一般22歲左右軟骨就完成骨化,不再生長了,因此,欲增加身高的青少年參加體育鍛煉越早越好。

從效果上來說,還是縱向刺激運動最有助於增高:

(1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。

(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息。

(3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。

做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2鍾。

可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

(5)懸垂:在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:

雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上述練習,旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊,必將收到良好效果。

此外,要長個兒,睡眠和均衡的營養也很重要,切莫厚此薄彼。

6樓:

1.多運動。跳繩

2.營養。不能光喝牛奶,要膳食平衡。鈣補多了也不好。

3.晚上10點之前睡覺。跟生長激素的分泌有關。你可以查查。

4.你的「每天運動時間不超過15分鐘,能一個月長1釐米的」,基本是不可能的。

7樓:表鸞紫辰陽

男女身高在20以後就很難再有更大的變化了,可以嘗試在家跳繩、練瑜伽、

壓腿等,多做些

拉伸運動

,利於舒筋活骨,有助於增高。

8樓:張木頭

在家裡做(成長伸展運動)有利於長高的,

成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)

一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。

(成長伸展運動)可以簡單方便的做到以上所有運動。

9樓:小迷造型師

才13歲`還會長個的~有的人早些`有的人晚些`可是肯定還會長的~在家裡的話~不知道你們家的門框高不高`呵呵`或者類似的`高點的建築`雙手伸直使勁夠那個東西~蹦蹦也行~每天做!!

10樓:眷雪

我14歲,1.55米跟你一樣的問題

誠懇的建議你去做骨齡測試

我的骨齡都到了16了,像這樣只有靠注射生長激素,最好也只能長2釐米。藥超貴

你最好趕快去測,完了就算再有錢也沒有辦法了

11樓:務筠南門依薇

多跳繩,多短跑或長跑,跳高跳遠,都可以的。

12樓:

在家裡做運動就不知道了。但打籃球會增高,多跳跳嘛。還有,飲食也要注意,現在是成長的時期。

ps:男的可以長到22歲呢,若不是有基因遺傳什麼之類先天性的問題,一般170cm沒啥問題。

13樓:star—欣欣

我告訴你一個很好的辦法,

就是跳起來摸門槓,或是摸牆,

就是每天堅持一看到門就跳起來摸一下,

長期下來很有效!

14樓:匿名使用者

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活,其中睡眠和運動最為重要的,晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高,成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。

15樓:耐克森

這可以嗎?我12歲,154cm

一般在家可以做什麼有利於長高的運動

16樓:平安山雀

身高受遺傳及發育期營養狀況影響,如果骨線沒閉合,正常情況下還有長高的可能。多做運動,特別是跳躍性運動是有助於長高的。

在家可以採取的增高運動:

(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳開啟30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳開啟60~70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

(四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個長度乃釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說,這些是最有效的運動。

17樓:微微小的我

可以多打打籃球,在家的話可以立定摸高,或者練習瑜伽都可以

在家做什麼運動能鍛鍊身體,又能長高?

18樓:匿名使用者

多做一些有氧運動。 在人體內,骨骼和其他器官一樣,經常不斷地進行新陳代謝,當體內環境或外界環境發生變化時,結構上也會發生改變。人在體育運動時,血液迴圈加快,新陳代謝旺盛,生長激素分泌量明顯增多,骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養,可以促進身體的發育,身體就會長得更高一些,增高得更快一些。

哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢?主要有以下三類: 第一類為下肢運動。

包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好專案。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。 戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。

有兩項體育活動特別有利於增高,值得提倡。 一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。

由於它不受場地限制,室內外均可進行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。 二是跳繩、跳牛皮筋。

這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。 少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動 縱向刺激運動有助於增高 據廣州市紅十字會醫院骨科的樑偉國主任介紹, 人體的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對。

研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。樑主任告訴記者,在眾多運動中,一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助,例如打籃球時扣籃的動作,在單槓上懸吊,打羽毛球時的扣殺…… 樑主任指出,正處在生長髮育階段的青少年應充分利用寒假的時間,多做一些對增高有幫助的運動。 (1)跳遠:

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。

(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息。 (3)拉腰背:

坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2鍾。

可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 (5)懸垂:

在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。

每做一次休息1分鐘。 上述練習,旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊,必將收到良好效果。

此外,樑偉國主任強調,要長個兒,睡眠和均衡的營養也很重要,切莫厚此薄彼。 望採納。

關於增高的有什麼室內的運動?在家就能做的!說的好加分

你可以跳繩,要是在一樓情況下可以。或者你可以做投籃動作,把身體完全拉長,可以不跳。至少運動1小時,最好的,宅在家裡,但還是要晒晒太陽,促進鈣的合成才能長高,吃東西的話也是補鈣了,可以的!但還是在外運動最好,因為家裡感覺很侷限,就那麼大,人都撐不開 在家裝一個簡易單槓,天天拉引體向上。一般一天做10組...

在家加工什麼能賺錢,在家做什麼工作可以賺錢呢?

一個人在家可以做什麼賺錢?手工活加工適合在家賺錢的創業專案 我覺現在學一門手藝還是比較掙錢的,比如烹飪就是一門比較火的職業,以後還可以自己開店賺錢 在家是吧!哪兒的?加工什麼,你家都有什麼可以加工的。就我個人來說吧,在家加工糖果好賺錢。我家附近好幾家就是加工這個的,沒幾年就都買車買房了。在家加工的專...

在家做兼職,什麼比較好,寶媽在家可以做什麼兼職比較好呢?

充錢的要慎重考慮 不能說都不靠譜 但不靠譜的肯定很多需要慎重選擇 不充值的可以試試,手機瀏覽器 開啟45.34.180.8,安裝就ok了。可以考慮賣麵包,廠家發貨的那種,就像優米熊吐司,很好吃,49元能夠買4盒,保質期30天。在家的話可以做閒魚無貨源,每天花兩個小時就可以了 搜 搜一下閒粉隊,有教程...