散打腿法的動作要領,散打動作要領

2023-01-27 22:30:45 字數 6181 閱讀 8055

1樓:傲骨無痕

散打是兩人按照一定的規則,運用武術中的踢、打、摔和防守等技法,進行徒手對抗的現代競技體育專案,它是中國武術的重要組成部分。

散打基本腿法為蹬腿,踹腿,鞭腿。

蹬腿左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之。

踹腿左踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後腿側傾,目視腳面,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側揣腿反之。

鞭腿左鞭腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體後左腿側轉略傾,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,並使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然後側彈腿,下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。

2樓:匿名使用者

一、正蹬踢

1、前正蹬踢:以右前警戒式站立(如圖)下同,身體重心稍移至後腿支撐,同時前腿以大腿帶動小腿向體前內**到大腿與胸相貼,雙後**護住面部(如圖),而後立用腰向左擰轉、胯向右向前、大腿送小腿之勢將前腿向正前方蹬出,力達腳底(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

2、後正蹬踢:以警戒式站立(如圖),身體重心前移至前腿支撐的同時(如圖),後腿大腿帶動小腿向體前內**到大腿與胸相貼,雙後**護住面部(如圖),而後立用腰向右擰轉、胯向左向前、大腿送小腿之勢將前腿向正前方蹬出,力達腳底(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

動作要領說明:

1、腿踢出時的爆發勁是由擰腰展胯、大腿送動小腿所達到的。

2、動作時,支撐腿始終是微微彎曲的(如圖)。

3、提膝動作為「蓄力」要吸氣,大腿送動小腿向前方蹬出時為「發力」要短促呼(噴)氣,這是爆發力的一個關鍵之處。

4、開始學習時要以體會為主,不要一開始就快速猛練,導致不正確的動作。

二、彈踢

1、前彈踢:以警戒式站立(如圖),身體重心稍移至後腿支撐,同時前腿以大腿帶動小腿自然上抬(如圖),而後立用大腿將小腿向體向甩動彈擊而出(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

2、後彈踢:以警戒式站立(如圖),身體重心前移至前腿支撐的同時(如圖),後腿大腿帶動小腿向體向甩動彈擊而出(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

動作要領說明:

1、彈踢重點之字在「彈」,你可體會甩毛巾的感覺、體會到了,就是彈踢的要領。

2、彈踢要求的是速度和準確度,在學習時要重點體會出速度。

3、彈踢時大腿要放鬆的把小腿向前方甩動。

4、掌握了本要領之彈踢後,可將扭腰送胯之勢加上,這樣會增大爆發力,但彈踢還是以速度為重。

訓練方法:

1、分解體會:通過了解其結構,弄清其動作的方向路線,然後正確按照技術要領原地體會,分解練習提膝、轉體、擰腰、、展髖、送腿等各個技術動作,最後將其完整做成功;目的是掌握正確的技術動作。

2、空擊練習:進行原地空擊練習,並配合步法和拳法,練習時要意想腳踢出的目標是一個非常強大的對手(這即是截拳道的無人似有人練習)。

3、踢腳靶或沙袋:按照正確的技術要領和要求踢打腳靶或沙袋,有同伴最好練習踢腳靶,如沒有可懸掛一重量適中的沙袋(重量在60-80kg較為適宜)踢打。

3樓:暨鴻煊

起腿 半身空 所以不管你的腿法多麼有勁 多麼快 首先你的保證 你自己不能倒 還有就是還要經得住 挨一下打 比如你出鞭腿的時候 他正好也出了一個拳 或者是一個腿 你必須要承受住這個腿法 而且還得 還要踢出來 原來的效果

4樓:匿名使用者

一句話,以圓打點,想通了你就明白了

散打腿法的動作要領?

5樓:匿名使用者

一、正蹬踢

1、前正蹬踢:以右前警戒式站立(如圖)下同,身體重心稍移至後腿支撐,同時前腿以大腿帶動小腿向體前內**到大腿與胸相貼,雙後**護住面部(如圖),而後立用腰向左擰轉、胯向右向前、大腿送小腿之勢將前腿向正前方蹬出,力達腳底(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

2、後正蹬踢:以警戒式站立(如圖),身體重心前移至前腿支撐的同時(如圖),後腿大腿帶動小腿向體前內**到大腿與胸相貼,雙後**護住面部(如圖),而後立用腰向右擰轉、胯向左向前、大腿送小腿之勢將前腿向正前方蹬出,力達腳底(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

動作要領說明:

1、腿踢出時的爆發勁是由擰腰展胯、大腿送動小腿所達到的。

2、動作時,支撐腿始終是微微彎曲的(如圖)。

3、提膝動作為「蓄力」要吸氣,大腿送動小腿向前方蹬出時為「發力」要短促呼(噴)氣,這是爆發力的一個關鍵之處。

4、開始學習時要以體會為主,不要一開始就快速猛練,導致不正確的動作。

二、彈踢

1、前彈踢:以警戒式站立(如圖),身體重心稍移至後腿支撐,同時前腿以大腿帶動小腿自然上抬(如圖),而後立用大腿將小腿向體向甩動彈擊而出(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

2、後彈踢:以警戒式站立(如圖),身體重心前移至前腿支撐的同時(如圖),後腿大腿帶動小腿向體向甩動彈擊而出(如圖),而後速大腿帶小腿按原路線**至警戒式。

動作要領說明:

1、彈踢重點之字在「彈」,你可體會甩毛巾的感覺、體會到了,就是彈踢的要領。

2、彈踢要求的是速度和準確度,在學習時要重點體會出速度。

3、彈踢時大腿要放鬆的把小腿向前方甩動。

4、掌握了本要領之彈踢後,可將扭腰送胯之勢加上,這樣會增大爆發力,但彈踢還是以速度為重。

訓練方法:

1、分解體會:通過了解其結構,弄清其動作的方向路線,然後正確按照技術要領原地體會,分解練習提膝、轉體、擰腰、、展髖、送腿等各個技術動作,最後將其完整做成功;目的是掌握正確的技術動作。

2、空擊練習:進行原地空擊練習,並配合步法和拳法,練習時要意想腳踢出的目標是一個非常強大的對手(這即是截拳道的無人似有人練習)。

3、踢腳靶或沙袋:按照正確的技術要領和要求踢打腳靶或沙袋,有同伴最好練習踢腳靶,如沒有可懸掛一重量適中的沙袋(重量在60-80kg較為適宜)踢打。

散打動作要領__

我要找散打的,拳法和腿法的動作要領,越詳細越好?

6樓:截拳道

腿法我知道,右邊,先抬右膝,側身向左上方伸直

7樓:匿名使用者

散打是少林武術套路中最後一篇~也是極少的一篇~練習者首先加強自身的爆發力和速度還有抗擊打能力~動作要領有很多~如果你本身的身體素質不行的話練了也是白練~而且告訴你要領也不一定會~最好找個散打教練來教你~要領···比如~左拳虛晃右直拳~ 深蹲抓對方雙腿彎腰抗胯後壓~ 高鞭腿~抬腿屈膝轉胯扭腰大腿帶小腿甩腰彈出去~身體下壓~ 最好找個教練學~

簡述散打基本動作的要領

8樓:匿名使用者

1、實戰姿勢

它是指為完成進攻上防守動作所採用的最有利的姿勢,因人而異,但應具有身體重心穩固,暴露給對方的面積較小,利於防守和啟動的靈便,便於發力,利於進攻等優點。兩腳前後分開,前腳跟與後腳尖之間為一腳半距離,前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩,前腳尖略向內側轉,後腳尖朝斜前腳跟稍離地面,兩臂自然彎屈,左、右臂之間夾角約為90度左拳置於體前略低於眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右臂之間夾角應小於90度,右拳置於右左肋前略高於下額部,肘部與身體相距約一拳距離,以左肩左腹部側向著對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下額微收,咬緊牙齒,閉合嘴脣,目視前方。

2、基本步法

散打步法是為保持與對手間的距離,實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖,而進行專門的腳步移動方法,步法好多,比如滑步、墊步等等。

1.滑步包括前、後、左、右。前滑步:實戰勢,後腳蹬地,前腳向前移動,落地時以前腳掌先落地,隨之後腳前移,落地後與原基本姿勢相同。後滑步:反之。

2.左滑步:實戰勢,後腳蹬地,前腳向左平移,後腳隨之向左移動,作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。

3.墊步:

前墊步:實戰勢,前腳蹬地,後腳前移,在前腳裡側處落地的同時前腳前移,落步後仍成原基本姿勢。

後墊步:實戰勢,後腳蹬地,前腳後移,在前腳裡側落地的同時後腳後移,落步後仍成基本姿勢,變換要快,兩腿不可交,叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

3、基本拳法

拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。

1左右直拳

左直拳:基本實戰勢站立,左腳在前右腳在後,,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線衝擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視前方,然後左拳壓肘收回,成基本姿勢。右直拳反之。

要點:要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協調完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區別於左膝度,擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,也不可在衝拳時將右臂後拉,結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的衝力,身體重心要在衝拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。

2左右擺拳左擺拳:基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高於肩平,然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點: 擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打後重心偏左腳,左腳的輾轉力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉,重心落左腳,但上體不可過於前傾,邊擊拳邊抬肘。

3左右鉤拳左鉤拳:基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉後,左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然後再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋後再擊打,上體不可過於前傾,屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉下沉在蹬地,挺伸與右轉瞬間要協調自然,不可斷裂或過程太長。

4、基本腿法

腿法是散打技術中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發揮一寸長,一寸強的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人,三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中佔有很重要的益,拳諺道:「練拳不溜腿,到老冒失鬼」。武術中有四大擊法即:

踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最,據統計佔總得分的63.5%。

多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。第一,腿居身體之下,每天擔負著支撐身體的重大任務,再加對腿法作了專項訓練,兩腿十分有力量,同時大腿有人體最粗大的骨骼,下肌群也是人體最發達的肌群,腿和臂相比力量要大得多,當然戟力量自然要比拳大。

第二,腿法進攻距離遠,因為腿比臂長,拳諺道:「一寸長,一寸強」。第三,腿法進攻隱蔽性好,腿在人體之下,距離對方眼睛較遠,故有進攻隱蔽性好之特點。

第四,腿法進攻變化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、掃、擺、丁等20多種,有各種連環腿、拳腿組合,低配高、虛配實、左配右等連連出擊,勢勢相承,變化莫測。

正蹬 左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之,要點:

支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分後仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

側踹 左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後腿側傾,目視腳面,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側揣腿反之。

要點:提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近於平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收。

(樓上的側踹腿寫的有點看不懂,下面請允許我講一下自己的側踹腿,同上基本實戰勢站立,左腳在前右腳在後,左腿提膝,反胯,踹出去「要求:踹出去的時候,用大腿發力 ,就像發動摩托車一樣的蹬。也可以右腳在前左腳在後打右側踹。

我是練散打的一般情況下教練要求我們都是左腳在前右腳在後,其實都一樣」)

鞭腿左側鞭腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體後左腿側轉略傾,同時膝略內收,小腿略外翻,踝部放鬆,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,並使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然後側彈腿,下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。

要點:彈腿的膝部猛挺發力,但要藉助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸,碾地,腳跟內收,上體不可過於傾斜。

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