1樓：1小一團操舞蹈培訓
簡單又放鬆，一起重溫經典
2樓：blackpink_羅捷
動作一：
站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要**且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。
動作二：
同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛鍊到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。
擴充套件資料：
肚皮舞動好處：
保健：肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。
除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等**疾病也有一定的輔助**作用。
調節身心：
在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。
身體調節：
經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
鍛鍊pc肌：
這應該是最大的收穫。為了更好的身體和生活，多鍛鍊pc肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！
3樓：匿名使用者
首先回答你的地一個問題:肚皮舞抖動也叫做"西米",有肩部西米,胸部西米,跨部西米,臀部西米.我想你說的應該是跨部西米和臀西米.
跨部西米又分為兩種,一種是在抖動過程種全腳著地的跨西米,還有一種是前腳掌著地的跨西米.後者西米難度較大,建議你先練習前面這種.練習要領在於以下幾點:
1,準備一首古典比較強,並且節奏由快到慢的肚皮舞**.2,雙腳分開,膝蓋微彎,尾骨向內收(即不可撅臀),左右兩邊輪流做提跨動作,注意,不是晃屁股,而是提跨.3,在分解動作做到位的情況下,堅持連續抖動幾分鐘,會很辛苦,但一定要堅持,只要堅持過幾次後,就不會那麼僵硬了,甚至後來你還可以嘗試一邊邁步一邊抖西米.
臀部西米相對跨部西米稍微簡單些,練習要點於下:1,同上2,雙腳併攏,自然併攏即可.膝蓋打直先,然後左右兩個膝蓋輪流向前微玩,比如:
但左膝蓋向先微彎的時候,右膝蓋就打直,反之也是.然後慢慢的將膝蓋輪流彎曲的速度加快,這樣就可以出現肚子和臀部抖動的效果.需要提醒的是,無論做哪種西米,上半身都要保持不動,肚皮舞的精髓也在與此,也就是可以將身體的每個部分單獨拿出來跳舞,但又和自己的身體協調.
nobody,我前段時間學過,這段舞雖然動作難度不大,不過跳起來還是比較累人的,我想在熟悉基本動作的情況下,應該不會太跟不上拍子,這個舞蹈的重複動作還是比較多的,要實在跟不上拍子,你可以自己發揮稍微改動一兩個動作.我想這樣會好些.希望我的回答能對你有幫助.
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