1樓：匿名使用者
至於訓練更具肌肉情況，做到力竭為止，不要過度，肌肉拉傷反而效果不好。
起來不要吃太多，一般來說，先喝一杯冰糖水，男士吃二至三片面包，需要提醒的是，吃點甜食
無論是增脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖元，糖元沒被切斷就不會消耗你的脂肪
，建議多吃香蕉，你可以查下香蕉的成分，很不錯滿足你的要求，應為它會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。
運動後一小時後再進食
鍛鍊完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體，比如水、牛奶或運動補劑。
運動完之後更要補充維生素，補充維生素是為了促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜
香蕉+麵包片+牛奶+4個蛋清+蜂蜜30克`
按順序 從10分鐘以次迴圈到30分鐘吃
平時飲食多吃碳水高 高蛋白 多維生素 等食物
堅持兩個月，身體一定很棒，對了你晚上吃的雞蛋記住不要吃蛋黃，對身體不好。
好了，祝你成功，給分···
2樓：
關鍵是堅持。
建議：1.俯臥撐少了，20個一組，做4組再說；
2.仰臥起坐20個一組，做4組；
3.再多吃一點。
剛開始可以慢慢來！
3樓：手機使用者
飲食要更加增加高脂肪的食品：肉類、魚類等 還有多吃點甜品。運動不宜太激烈，減少熱量消耗。
4樓：運動紅人
早上 太大運動量不好
空腹鍛鍊容易 血糖低
建議多做些有氧訓練 器械不如買對啞鈴『
肌肉更容易出型
幫我制定個健身計劃。月的，幫我制定個健身計劃。一個月的
第一天計劃 胸部 平板臥推 6組 每組8 10次 俯地挺身 4組 每組10 20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8 10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8 10次 作為輔助 背部 引體向上 4組 每組6 8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10 12次 腹部 仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 ...
請幫忙制定健身計劃，謝謝
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...
我應該如何健身計劃，我該如何制定健身計劃？
完整的訓練方案包括三部分，準備活動，基本內容，整理運動。1 準備活動，先中速慢跑10分鐘至微微出汗。然後做一些活動操，比如括胸振臂腰繞環什麼的。最後做些靜力拉伸。充分活動你全身的關節和韌帶。2 基本動作 採用固定負荷訓練法，這樣雖然有些枯燥，但效果還是很好的。訓練動作順序分配 胸肌，臂肌。腰腹肌。1...