1樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
2樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
3樓：四川萬通汽車學校
1、戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質量良好的情況下跑。
2、不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。
3、不能超過1小時，經常訓練超過1小時，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人蔘加。
4、空調房中pm2.5會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。
5、使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節衝擊，對保護關節很有作用。
6、適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。
運動不能吃的食物
1、生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
4樓：李浩
女性健身需要注意什麼問題？
5樓：asfa亞體協教練培訓
健身一定要注意方式，注意動作標準與否，不要拉傷自己哦
6樓：
健身一定要注意，深蹲塌腰，損傷脊柱，骶髂關節錯。
深蹲時脊柱肌群的收縮，使得深蹲時腰下榻，這對脊柱會造成大的傷害。
7樓：檀時芳夔霜
首先要注意飲食，訓練時間安排，節奏，規律，強度，只要持之以恆就能達到你想要的效果了～！
8樓：
健身要適量，注意要吃健身餐。
9樓：匿名使用者
注意安全，注意飲食，注意休息
10樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
11樓：newbo鈥嗊
動作一定要規範 別傷著了 我這裡有健身計劃 免費給你
健身需要注意些什麼？
12樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
13樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
14樓：庫玉芬曾詞
不要過於暴力的運動
每天適當的健身才是好的健身
要根據自己的實際情況進行健身
肌肉粉就是一種營養品
那種粉吃後要進行大量的運動
如果你不運動就會沒有效果
其實吃過了
也沒什麼效果
就是運動的時候會感覺很疲憊
15樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
健身需要注意什麼
16樓：英雄無奈知多少
鍛鍊前1.健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類.可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提升運動表現
2.運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生
3.鍛鍊時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%
3.如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失
4.增肌的人健身後可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉痠痛
5.減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
6.健身時一定要穿著運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動風險
7.酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液迴圈,容易誘發高血壓等心腦血管疾病
8.器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢
9.訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
鍛鍊後1.初次運動後第二天出現肌肉痠痛感均為正常反應
2.訓練後一小時內儘量不要抽菸,這時活躍的血液迴圈會促進尼古丁的吸收
3.訓練後休息半小時再進行淋浴,淋浴時水溫不能過高,以免身體免疫力下降
4.運動強度的大小因人而已,不要與人盲目攀比
5.器械鍛鍊結束後,請將器械放回原處
6.對於自己來講,沒有所謂最好的運動專案,只有適合自己的運動專案
7.有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低
8.在運動後要及時補充蛋白質,半小時後補充碳水化合物
9.體重嚴重超標的人在運動時,要特別注意保護自己的關節
10.運動後要注意睡眠，保證身體的恢復
17樓：匿名使用者
運動量 1.少於1小時 原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時 原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3.超過3小時 原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運動時間 1.清晨運動 原則:根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。
不發胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
2.下午運動 原則:在運動前3小時完成午餐，並補充水分。
不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動 原則:飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。
晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 不發胖的選擇:
晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。
vs運動前後
1.運動前 原則:以低脂的碳水化合物為主。
這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量**。 推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物；2個水果。
2.運動後 原則:補充鹼性食品。
因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。 推薦:
飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
18樓：李浩
女性健身需要注意什麼問題？
19樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
20樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
21樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
健身...需要注意些什麼呢？
22樓：老趙健身
健身安全第一帶您來看！
23樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
24樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
25樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
26樓：匿名使用者
也米什麼好注意的，要清楚一點：只是健身，不是健身運動員，所以達到健康健美就好了，量力而行，不要傷到自己，不能影響正常工作和學習！也不要每天都去。
每個禮拜選擇4到5次就可以了。每次40到60分的練習時間就完全讓你健康健美，但是練習要系統，每次練習都要達到一定的效果才可以！最好做一套健身計劃！
希望可以幫到你。。。
27樓：匿名使用者
吃好，喝好，睡好，多多補充水分，多食瓜果蔬菜，其實一切按正常來最好啦
28樓：匿名使用者
帶著上面三位朋友的好建議 趕快行動起來吧~~
29樓：
方式方法，別拉傷就好了~
新手健身需要注意什麼？
30樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
31樓：回憶
新手健身最最需要注意的是，不能太過，一旦太過，全身的肌肉就會適應不過來，變得痠痛還有可能會傷到身體，所以要量力而行，勞逸結合。
32樓：辰星
我感覺新手健身需要注意的問題有很多，比如說前期應該適當的鍛鍊，不要過度的鍛鍊。有循序漸進，不能一蹴而就。
33樓：通以梅
注意肌肉，千萬不要拉傷，要適當的做一些運動，先不要剛開始就做一些很劇烈的。並且可以讓教練來幫助自己如何使用這些器械。
34樓：猴46258狡墓
一定要量力而行，不要為了速成就一下子加大力度，這樣會引起肌肉拉傷，還有就是要穿舒服的衣服，容易吸汗的，一定要不要喝太多的水
跑步要注意什麼，跑步健身需要注意什麼？
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。跑步後一般都會有小腿發酸的感覺.防止的唯一辦法就是做好賽前的準備活動,準備跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。準備活動做得越充分越不容易受傷。可以在慢跑...
啞鈴健身需要注意哪些問題
1 動作不要過猛 有一些人認為舉啞鈴就是要拼上全身的力氣就可以了，實際上這個想法是不正確的。在做這些運動的時候，動作不能太猛。如果動作太猛了，就會使身上的肌肉受到傷害，可能產生拉傷。一旦肌肉出現了拉傷，恢復起來就是很累的，因為軟組織受傷以後，一日想恢復，需要時間，二是自己可能也對 的過程缺少耐心。所...
插花需要注意些什麼，插花需要注意些什麼？
1 選花 選花時，應根據自己的性格愛好來選花，也可借花來表達自己的志向 情感，使人與花和諧 自然。2 色彩搭配法。濃色的花朵應插低，淡色的花朵應插高，使花型有穩定感。3 自然式插法。就是突出植物的自然姿態，注意色彩協調，重心平穩。4 季節性 春有梅花 桃花 牡丹等 夏有杜鵑 石榴 晚香玉等 秋有桂花...