1樓：似同書城橋
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。跑步後一般都會有小腿發酸的感覺.
防止的唯一辦法就是做好賽前的準備活動,準備跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
準備活動做得越充分越不容易受傷。可以在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。^-^
運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，不能空腹運動,更不得飲酒後運動。可以喝一些淡淡的鹽水和吃快巧克力.
鍛鍊或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
比賽完要等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
無論做什麼運動也要注意適量和適度!
2樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
跑步要注意什麼？
3樓：來自吊腳樓機靈的李小狼
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
4樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
5樓：牽笑仁騰逸
如果是長跑的話一定要注意熱身，如果不熱身的話一下子跑幾千米可能肌肉會抽筋，另外在跑步過程中一定要注意呼吸的勻稱。
6樓：本人小號
跑步鍛鍊要注意,要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽**，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。
以說話不困難為宜，否則減速。
7樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
跑步健身需要注意什麼？
8樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。 收起
9樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，
不能跑的時間過長
，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持一個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有一個衡量標準，每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
10樓：浙江衛健科技****
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差;如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
注意事項
鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間;
鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺;
食慾和睡眠狀況;
有無繼續參加鍛鍊的願望;
脈搏跳動情況。
11樓：匿名使用者
您好。跑步健身時要注意：跑步健身的原則。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。（1）、30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.
8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.
6公里，即達到優秀鍛鍊水平。（2）、40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.
7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
（3）、50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.
4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。
如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。
平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。還有，1.瞭解自己。
在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。2.多喝水。
每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。
經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化:心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症;神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調;同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。
總之，跑步使身體素質得到提高。冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
雨天跑步需要注意什麼，跑步要注意什麼
冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
早起跑步需要注意什麼
跑步應該要注意什麼？早晨跑步的注意事項 1 早晨跑步之前不宜吃東西，並且運動完之後也不宜立即進食。大家都知道跑步前進食過多會影響消化容易引起腸胃疾病，雖然不能吃太多東西，但是出門前不妨喝一點水，不過量不能多。喝水不僅能補充水分，消除一夜的口乾舌躁，還能有效降低血液濃度，促進血液迴圈和物質代謝。2 早...
健身需要注意什麼，健身需要注意些什麼？
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 1 戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質量良好的情況...