雨天跑步需要注意什麼,跑步要注意什麼

2021-09-22 04:04:05 字數 5219 閱讀 7749

1樓:匿名使用者

冷天跑步:由於冷空氣的刺激,身體的造血機能發生變化,對疾病的抵抗力增強。所以,冷天堅持跑步的人,很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。

冷天一般陽光較微弱,在室外跑步能彌補陽光不足,陽光可促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌,對人體能起到 " 消毒作用 " 。

冷天氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,在跑步前要充分做好準備活動,防止發生運動損傷。此外,冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖,防止凍。

熱天跑步:熱天氣溫高,如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應儘量避開強陽光的直射,戴上草帽,防止日射病。

風天跑步:風天跑步會感到呼吸費力,上不來氣,這時應掌握好呼吸的節奏和深度,不要張口吸氣,以防止冷風刺激咽喉和氣管,引起咳嗽。若風太大,塵土飛揚,可改在室內運動。

霧天跑步:在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮,只是空氣潮溼些,吸進體內不會影響身體健康,所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好,跑步時速度要慢一些,防止發生跌傷等意外事故。

在有大氣汙染的地方,霧會阻止有害廢氣向空中擴散,使空氣更加變壞,在這樣的地方,霧天不宜在室外跑步。

雨天跑步:若雨下的不大,可穿上短雨衣在柏油路上跑步,但速度不要太快,小心滑倒。跑完後要擦乾身體的汗跡和雨水,儘快換上乾衣服。

雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套,選擇平坦的路面或在運動場上跑步,跑步時步子要小,頻率要快,防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫,在陽光下銀光刺眼,不宜在強陽光下的雪地裡跑步,以防止雪反射的光刺傷眼睛,引起雪盲症。

2樓:匿名使用者

1 跑步前喝一杯溫開水。

2 穿運動服裝,不要穿棉織品和緊身內衣褲。緊身內衣褲會限制肢體動作,棉織品吸汗後變黃,洗也洗不掉,而運動服裝吸汗後不易變色。

3 若跑步時間長,要在能方便的地方跑,以免膀胱漲了不好解決。

4 跑的速度以不用開口呼吸為好,若跑得上氣不接下氣,會很快累垮的。

5 若在野外跑,被雨淋溼了身子,別停留,一直跑回家,溼了也無所謂,只要到家時身體出汗就不會感冒。

6 貴在堅持,一日打魚三日晒網者最好別跑。

3樓:匿名使用者

1 跑步前喝一杯溫開水。

2 穿運動服裝,不要穿棉織品和緊身內衣褲。緊身內衣褲會限制肢體動作,棉織品吸汗後變黃,洗也洗不掉,而運動服裝吸汗後不易變色。

3 若跑步時間長,要在能方便的地方跑,以免膀胱漲了不好解決。

4 跑的速度以不用開口呼吸為好,若跑得上氣不接下氣,會很快累垮的。

5 若在野外跑,被雨淋溼了身子,別停留,一直跑回家,溼了也無所謂,只要到家時身體出汗就不會感冒。

6 貴在堅持,一日打魚三日晒網者最好別跑。

4樓:匿名使用者

小心路滑 不要摔倒

5樓:吳棟陪你跑

普通跑鞋即可,小雨不需要防,大雨防不住!

跑步要注意什麼?

6樓:賽普健身教練培訓基地

首先跑步的時間是很重要的,

不能跑的時間過長,跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好,可以更好的讓脂肪燃燒,來達到**健體的效果。

跑步時最好要放鬆心情,保持一個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中,要不斷地去觀察自己身體的變化,讓自己享受跑步的過程。

同時也要注意,不要盲目增加跑步量,有一個衡量標準,每一週的跑量不要超過上週的百分之十。

跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地,然後再到腳後跟完全著地。

因為前腳掌先進行著地,能夠有效減緩我們的膝蓋壓力,更好的讓它發力,也會緩解全身的壓力。

跑步完之後,最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走,在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後,再去進行拉伸的動作,讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了,可以稍微輕鬆一些的。

可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動,這個時間在30分鐘左右,這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復,還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。

最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病,如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後,遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話,最好就不要跑步鍛鍊了,可以先等病好了,身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。

7樓:李浩

跑步應該要注意什麼?

8樓:浙江衛健科技****

切忌空腹進行長跑

晨起進行運動,跑步的時候,切忌空腹,因為不吃早飯就進行長跑鍛鍊的話,很容易導致低血糖,更加不利於身體健康,尤其是患有糖尿病的老年人,持續性低血糖的話很容易導致腦損害,甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容易消化的食物,但是也不要吃得太飽。

跑步之前熱身運動少不了

人的身體往往有個適應的過程,所有的運動都需要先做準備活動,跑步也不例外,在跑步之前壓壓腿,上下蹲等,可以讓肌肉更快地進入運動狀態。或者是可以在正式開跑之前先快走幾步,小跑一下,也有利於更好地進行開跑狀態。同樣,跑完步之後,大腿容易有痠痛感,這時候應該通過一些伸展類的運動進行自身調節,以緩解身體的不適。

跑步時候記得多喝水

跑步鍛鍊時候,新陳代謝較快,出汗多也是常事,因此記得及時喝水補水。冬季跑步,或者女性跑步時候,往往會覺得出汗少,於是忽略補水,可是這樣子的忽略往往造成身體的脫水現象,因此無論如何,補水都是必須的。注意不要喝太過冰冷的水,因為冷水雖然能儘快緩解人跑步造成的燥熱,但是冷水會擾亂身體的運動狀態,而且也會損害到腸胃。

跑步時候要注意裝備以及姿勢

跑步時候要換上適合自己的運動鞋,最主要是合腳、軟底、舒適,最好是帶緩衝氣墊的運動鞋,跑起步來會更加輕便、更加舒服。跑步鞋穿著時間也不能過長,經常更換的話,其實也有利於糾正跑步的姿勢。穿著以簡單舒適為主,最好選擇透氣性強的衣服。

注意在跑步過程中,腳落地時完全膝關節,可以有效進行保護。關節不好的人最好少用跑步機,因為跑步機的機底很硬,對膝關節會造成較大的衝擊。

如何跑步更能達到**效果

9樓:草根隨談

跑步的注意事項

一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

熱身步驟:

1、兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節;

2、屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3~5次,活動雙側膝關節;

3、交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節;

4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時,由於氧氣**落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

專家提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、三類人不宜參加長跑

1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病;

2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或者其他運動傷害;

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。

10樓:匿名使用者

相關跑步的知識如下:

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

下午(14:00~16:00):

是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏(17:00~19:

00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。

清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間?建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯後一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢?忌不好的天氣跑步,雨天跑步易著涼感冒,誘發多種疾病,霧天跑步,由於霧滴含汙染物,易吸入大量汙染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。

建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。晨跑不宜過早,經過一夜的時間,汙染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步,吃過晚飯後不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午,早晨跑步容易導致學生疲勞犯困,影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願,根據學生自身情況來選擇,否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢?

因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給**者提供能量,這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點,不是跑步**的最佳時間。

上述原因只是普遍規律,具體到個人身上則另當別論。因此,最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間,而不必拘泥於理論建議。 收起

跑步要注意什麼,跑步健身需要注意什麼?

認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。跑步後一般都會有小腿發酸的感覺.防止的唯一辦法就是做好賽前的準備活動,準備跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略,它除了可預防傷害的發生,也可減低運動後的疲勞感及痠痛。準備活動做得越充分越不容易受傷。可以在慢跑...

早起跑步需要注意什麼

跑步應該要注意什麼?早晨跑步的注意事項 1 早晨跑步之前不宜吃東西,並且運動完之後也不宜立即進食。大家都知道跑步前進食過多會影響消化容易引起腸胃疾病,雖然不能吃太多東西,但是出門前不妨喝一點水,不過量不能多。喝水不僅能補充水分,消除一夜的口乾舌躁,還能有效降低血液濃度,促進血液迴圈和物質代謝。2 早...

住在雷雨區要注意什麼,雷雨天氣需要注意什麼

注意不要站在高處,遠離金屬,還要注意不要到樹下躲雨 1 雷雨天應注意避免走在樹下,電線杆等導體下。2 應避免佩帶金屬飾物及有金屬把手的雨傘。3 避免接打手機,最好關機。總之,雷雨天應儘量避免出門。氣象專家指出,當雷電發生時您如果還在戶外,要注意下面幾點 1.不宜在山頂 山脊或建築物頂部停留。2.不宜...