1樓：浦上青楓一寂
1、進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。
3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。
4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。
跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
6、跑完後，不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
2樓：匿名使用者
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
如何科學進行冬季長跑鍛鍊
3樓：匿名使用者
掌握正確的方法
起跑後上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成「八」字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
冬季長跑的注意事項
很多人習慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉涼後，這種呼吸方法並不科學。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。
長跑能促進人體各個器官的迴圈，特別是呼吸系統。天氣轉涼時，應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，裡面有豐富的毛細血管，血液流經黏膜時，散發熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持溼潤，並粘住吸入的灰塵和細菌，起到清潔的作用。
這樣，乾燥的冷空氣進入鼻腔後，變得溫暖、清潔和溼潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。
在運動比較劇烈且負荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴脣微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔，而且有利於散發運動時不斷上升的體溫。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率加快，應著重將氣撥出，讓呼吸系統更多地吸入氧氣。
需要注意的是，長跑時，應加深呼吸，特別是深呼氣。初始運動時，由於呼吸、迴圈系統的生理惰性在某種程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰當，常出現呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現象，感覺胸悶、呼吸困難、肌肉痠軟乏力等，可能不願繼續運動。這時如有意識地加深呼氣，進一步增大肺泡通氣量，提高肺換氣效率，並適當降低運動強度，情況即可好轉。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此，注意呼吸節奏儘量平緩，不宜起伏過大。
4樓：瘋狂的豌豆莢
冬季是開展群體活動的好季節。長跑，作為最普及的大眾體育運動專案，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。
那麼，如何進行長跑鍛鍊呢？
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成「八」字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現「不適應」的現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
冬季如何進行慢、長跑鍛鍊？
5樓：易書科技
冬季是開展群體活動的好季節。慢、長跑，作為最普及的大眾體育運動專案，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。
那麼，如何進行長跑鍛鍊呢？
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。
再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成「八」字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
肝癌患者如何進行科學飲食
當肝癌發展到一定的階段後，患者的食慾會逐漸的下降，這時就需要科學合理的搭配飲食，才能讓患者獲得更多的營養，這對病情是很有利的。那?下面來為大家進行詳細介紹吧。肝癌科學飲食要注意一下幾點 1 易消化 一般情況下，該疾病會導致患者肝臟功能受損，此外，還出現各種消化道症狀，因此肝癌的飲食，需要保證食物的易...
如何進行長期投資，如何選擇長期投資的股票
投資的時機選擇問題，也就是什麼時候買 合適的問題。市場本身波動比較頻繁，加之各種板塊輪動以及風格輪換，因此即使是對長期投資者而言，時機選擇也是經常要考慮的。如何看待這個問題呢？投資 越早越好 從 作為理財手段的角度來講，投資者越早購買 未來獲取的收益可能越大，投資的效果可能越好。如果說投資者已經決定...
在每次運動鍛鍊之後，應該如何進行拉伸呢
在我們鍛鍊的時候，拉伸是非常重要的，很多人在訓練之後會進行拉伸這一活動，在鍛鍊之後不去進行肌肉的拉伸，會使肌肉的疼痛感加劇，具體的拉伸動作還要根據每個人做的訓練還有身體的柔軟度進行拉伸，可以找一些相關的教程。右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動 或者平塘單腿向前蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地 另一側大腿弓...