1樓：營養師陳治錕
營養專家都建議大家要多吃粗雜糧，那到底怎麼吃才對呢？今天我來告訴你！
2樓：小微的美食
今天做了粗糧吃，超級好吃你試試吧
3樓：靜兒愛吃
多吃點粗糧對身體健康有好處！
哪些粗糧怎麼吃可以**
4樓：科學闢謠
首先，純粹的粗糧質地粗糙，且口味單一，難以下嚥，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅持只吃原味粗糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適症狀，易造成消化不良。
5樓：傑趣口袋營養師
你好，其實如果你把你平時吃得精製碳水換成粗糧來吃，就可以達到**的效果。精製碳水包括了大米、麵食等。
從上圖你可以看到，精製碳水所含的營養特別少。白色大米、麵包和麵食已經被去除了麩糠和胚芽，只剩下白色的麵粉。而麩糠和胚芽幾乎含有全部營養成分：
纖維、b族維生素、礦物質、維生素e，而穀物中的澱粉部分所提供的只不過是糖和少量的蛋白質。白大米、白麵包和白糖比糙米、全麥麵包和粗糖含的礦物質、維生素和纖維少80%～90%。營養學家認為精製碳水化合物是"不良"食品，因為提供的熱量很多，營養非常少。
所以，建議你把糙米、燕麥、玉米、土豆、紅薯等粗糧作為主食來吃。這其實符合了科學減脂的法則之一——低碳水飲食結構。
當然，除此之外，你還要保證基本不碰垃圾食品甜食等，不然，你吃再多的粗糧也沒有用。最後建議你將運動和飲食結合起來，一週至少運動三次，搭配低碳水飲食，想瘦是分分鐘的事情。
祝你減脂成功！
為什麼要提倡吃一些粗糧，為什麼要常吃粗糧？
有益於吸收營養 粗糧物質含量豐富 有益身體健康 還可以防癌 有益營養吸收，有很多的營養物質在裡，一般玉米這些都有一定的營養 很多維生素主要存在於糧食的外殼，或者胚芽，所以多吃粗糧可以減少由於維生素缺乏而對身體造成的影響，甚至疾病。另外粗糧含纖維素較豐富，幫助腸蠕動，利於排便，及時排毒。粗糧含有豐富的...
吃粗糧有什麼好處？吃粗糧越多越好嗎
粗糧通常指全穀物類，雜豆類，薯類等，適量攝入對身體健康確實有一定的好處，但要是過量或者某些胃腸不好人群，會對健康產生一定的負面影響。粗糧的好處 預防便祕。粗糧含有豐富的膳食纖維，有可溶性與不可溶性，可溶性膳食纖維具有吸收水分導致膨脹，並有助於大腸中微生物進行酵解，而部分不可溶性膳食纖維，可以刺激腸道...
都說吃粗糧對身體好，哪些人群不適合吃粗糧呢
胃腸功能差的人群 胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。缺鈣 鐵等元素的人群 因為粗糧裡含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對礦物質的吸收。患消化系統疾病的人群 如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起出。免疫力低下的人群 如果每天攝入的纖維素超過50克，會使...